Плоскостъпие Група Женско здраве
Уви, 20% от децата и до 40% от възрастните страдат от плоскостъпие.
За да разберете дали има плоски крака или не, можете да проведете прост тест. Смажете стъпалата на краката с мазен крем и застанете равномерно върху лист хартия. След това помислете за следите си. Ако има вдлъбнатина по вътрешния ръб на крака, заемаща повече от половината крак в средата, значи всичко е наред. И ако няма прорез или заема по-малко от половината от стъпалото, това е индикатор за плоскостъпие.
Симптомите на плоскостъпие са:
- болка след ходене или физическо натоварване, - умора и подуване на стъпалото вечер, - може да се появят главоболие и болки в кръста, - обувките трябва да се купуват с номер по-голям, - токчетата бързо се тъпчат отвътре.
Причините за плоскостъпиемогат да бъдат много различни.
- За профилактика на плоскостъпието специалистите препоръчват носенето на удобни обувки на малък ток с правоъгълен или заоблен нос. - Активният начин на живот поддържа мускулите в правилно състояние. - Сутрин се препоръчва да се направи контрастен душ за краката. - Вечер вани с морска или обикновена сол. - Препоръчва се в ежедневната диета да се включат млечни продукти, риба, морски дарове, сушени кайсии, печени картофи, плодове, зеленчуци. - Избягвайте наддаване на тегло. - Извън града, в страната, на брега на морето се препоръчва да се ходи по пясък, камъчета, трева, игли. - И у дома в банята лежеше специален масажен килим. - Трябва да наблюдавате походката си, опитвайки се да поставите краката си успоредно, а когато ходите, се облягайте на външния ръб на стъпалото. - Няма да са излишни профилактичните прегледи при ортопед.
Плоскостъпието се лекува с ходене, контрастни вани с билки, особено полезна е гореща вана с лайка. Баня сиглолистният екстракт има тонизиращ ефект. След него обтрийте добре краката си с парче лед. Това ще помогне да се отървете от умората и тежестта.
Лечебен ефект има и масажът. Можете самостоятелно да започнете с поглаждане, след това да омесите краката от петата до пръстите по вътрешния ръб на стъпалото, в средата и до външния ръб.
Можете да търкаляте обикновена точилка или бутилка с крак за 10-15 минути.
Не правете без гимнастика. Упражненията обикновено се избират от специалист и трябва да отделяте поне 10 минути на ден за гимнастика. Някои упражнения могат да се правят дори в офиса. Например: 1. Повдигнете пръстите на краката си и ги стиснете. Отпуснете краката си. Повторете 10-20 пъти. 2. Разтворете пръстите на краката си и ги задръжте в това положение за няколко секунди. 3. Алтернативно откъснете от пода след това чорапи, след това пети. 4. Извийте сводовете на стъпалата, доколкото е възможно, без да повдигате пръстите и петите от пода.
Когато си почивате на морето, не забравяйте да вземете със себе си гладки камъчета, полирани от вълните. Няколко шепи такива камъчета през късна есен, зима, пролет се изсипват във ваната, налива се вода до глезена и се ходи по тях всеки ден по 10 минути. Това е прост и много ефективен начин.
И нека краката ви винаги са красиви и здрави.