Поддържаме защитата и укрепваме имунната система
Поведението на човек на масата пряко влияе върху неговото благосъстояние. Лошите хранителни навици са основният източник на зло за имунната система и организма като цяло. Въпреки факта, че лекарите бият тревога за това, никой не бърза да промени диетата си. Ние обаче не призоваваме нашите читатели да предприемат драстични мерки. Само искаме да ви посъветваме да достигнете до „златната среда“ в консумацията на бързо хранене и сладкиши. И, разбира се, не пречи да въведете повече здравословни храни в ежедневната си диета, които ще помогнат за изграждането на защитна бариера на тялото.
Чести настинки, продължителна температура около 37 ° C, синдром на хронична умора, болки в ставите и мускулите, нарушения на съня, главоболие, кожни обриви, обостряне на хронични заболявания.
Режим. Неправилното хранене кара храносмилателната ни система да стачкува. Голям стрес за организма е, ако първо ядем на корем, а след това гладуваме цял ден. И вечерта пак ядем. След такава обилна вечеря храната може да се смила само ако не спите още пет часа. Но веднага си лягаме. И както знаете, насън всички процеси се забавят, така че остарялата храна в стомаха започва да ферментира. В резултат на това токсините и другите вредни разпадни вещества се натрупват в тялото и започват да го тровят.
Приятелски екип. Всички витамини, макро- и микроелементи са важни за нашето здраве. Има обаче и такива, които играят пряка роля в поддържането и възстановяването на имунитета ни. Сред тях можем да включим:
- Протеини, които са градивният материал за изграждане на антитела – имуноглобулини.
- сложни въглехидрати като„доставчици” на енергия за жизнената дейност на клетките на целия организъм.
- Мазнините участват в изграждането на клетъчните стени, включително тези, които участват в улавянето и унищожаването на микроби.
- витамини. Съществува цял набор от витамини и хранителни вещества, които са отговорни за формирането, силата и възстановяването на нашите защитни клетки. Тази приятелска компания включва витамини A, B, C, D, E, PP, както и цинк, селен и пробиотици.
Сладък живот. Според Световната здравна организация захарта е основният източник, който подкопава имунната ни система. Захарта просто не позволява на клетките да се борят с бактериалната инфекция до 5 часа след консумация. Това очевидно е храна за размисъл.
Голяма чистка. Всички постоянно почистваме в апартамента, защото по някаква причина прахът и мръсотията се натрупват много бързо. Но дори не ни хрумва мисълта, че същото „почистване“ трябва периодично да се извършва в тялото ни. Ако червата систематично се освобождават от продуктите на гниене, тогава нашата имунна система ще може да концентрира всичките си сили върху вредните микроорганизми, а не върху изхвърлянето на отпадъци.
Закуска: овесена каша на вода и нискомаслено извара.
Не купувайте напълно нискомаслени продукти - няма полза от тях. Яжте млечни продукти с масленост 2,5% - тя е най-оптималната за поддържане на добра физическа форма и здраве. Овесената каша от своя страна съдържа много полезни минерали и витамини и, най-важното, фибри, които са полезни за храносмилането. Помага за прочистване на тялото от натрупаните продукти на разпад.
Обяд. Сандвич от пълнозърнест хляб (или с трици) и осолена риба (нискомаслено сирене). Киселото мляко е идеалната закуска, тъй като има правилната комбинация от протеини ивъглехидрати.
Вечеря. 100 г месо (за предпочитане не пържено и без добавяне на сложни и закупени сосове), шепа зърнени храни (ориз, елда, просо и др.), Както и зеленчуци или зеленчукова салата.
следобеден чай. Кисело мляко или 100 г риба със зеленчуци. Обикновено това хранене пада на 4-5 часа, така че вече трябва да намалите количеството въглехидрати и да се съсредоточите повече върху протеините.
Вечеря. 80 г риба, месо и морски дарове (за предпочитане без сосове) и зеленчуци. Извара, кисело мляко, кефир. Ако можете да се сдържате вечер, тогава можете да си позволите лека вечеря до 20:00 часа. Ако няма воля, тогава е по-добре да вечеряте на работа!
Късна вечеря. Безмаслена извара, кисело мляко и кефир.
Важно е продуктите да са нискомаслени, тъй като нямаме цел за усвояването им. Тези, които си позволяват късна вечеря, най-често просто се опитват да задоволят глада си преди лягане.
Ако не можете да се откажете от сладко (и не само сутрин), тогава е по-добре да го използвате между храненията, така че да минат 1,5 часа след хранене.
Що се отнася до плодовете, те също са източник на захари. Затова се препоръчва да се консумират преди 15 часа, в същия ред като сладките.
стрес. Ако често не чувате будилника сутрин, тогава бягайте стремглаво с детето си към детската градина, където учителят отново ви се кара за закъснение; и след това все още се опитвате да стигнете до работа, бутайки се през тълпите в метрото, тогава трябва да знаете, че животът ви се състои от постоянен стрес! Това означава, че денонощно произвеждате хормони, които "убиват" имунната система. И ако все пак искате да поддържате здраво тяло и дух, трябва да избягвате подобни нервни ситуации. Само имайте предвид, че говорим за лош стрес, но има и добър (любовпреживявания, физическа активност и др.).
Лош стрес за нашето тяло: работа за износване, лоша среда, тълпи от хора, стиснатост, липса на свободно време за удоволствие. Съвсем ясно е, че е невъзможно напълно да се отървете от стресови ситуации, но можете да промените отношението си към тях. Има много дихателни упражнения и упражнения, които ви помагат да се отпуснете. Понякога е достатъчно просто да задържите дъха си. Също така си струва да се обърнете към специализираната литература. Дори и да не намерите сили в себе си да приложите всички съвети, те поне ще ви помогнат да се погледнете отстрани.
! Етеричните масла насърчават релаксацията. Те са лесни за носене със себе си на работа или носете в чантата си и вдишвайте, когато е необходимо. Освен това те убиват патогенните бактерии. Това могат да бъдат масла от кедър, лавандула или дори пелин.
джинджифил, берберис, карамфил, кориандър, канела, босилек, кардамон, куркума, дафинов лист и хрян.
Звуци на музика. Благодарение на музиката можете да контролирате емоционалния си фон и производството на "положителни" хормони. Когато сутрин се приготвяте за работа, слушайте динамични и весели песни. Ще Ви заредят с енергия и добро настроение. Вечер, за да успокоите нервната си система, слушайте спокойни и релаксиращи мелодии, които ще ви помогнат да забравите за натрупаните трудности и ще ви помогнат да заспите бързо.
Има контакт! Неврологът Бари Битман стигна до извода, че общуването с близки може пряко да повлияе на имунната система, укрепвайки я. По време на неговия експеримент се оказа, че хората, които се срещат с любимите си приятели и семейство по-често, се разболяват по-малко от необщителните граждани. Оказа се, че докосването на любимите хора стимулира Т-клетките, които се борят с други вредни вируси.
Сладки сънища. „КакИскам да спя!" - оплакваме се на колегите на работа, а те на нас - всеки ден. И за никого не е тайна, че здравият сън е от съществено значение за доброто здраве и възстановяването на тялото, включително обновяването на клетките. Не спазваме обаче съветите на експертите да спим поне 8 часа на ден и при това в пълна тъмнина. Малцина могат да се похвалят с подобна мечта в наше време, особено в големите метрополии, които никога не спят.
необходим контраст. Когато става въпрос за втвърдяване, мнозина веднага си представят ледена дупка и слана. Но ние дори не се сетихме да ви предложим толкова екстремен вариант, който често води само до отслабване на имунната система.
Като начало просто трябва да проветрявате апартамента всеки ден, като отваряте поне един широко отворен прозорец, въпреки температурата навън. Никой не говори за час, но 5 минути би било добре.
Ходи така върви. Ежедневната разходка е много важна за общия тонус и още повече за имунитета. Естествено, трябва да изберете места с максимална концентрация на чист въздух, но как иначе? Ако наблизо няма гора, изберете най-близкия парк. Основното нещо е да се отдалечите от пътя, в противен случай няма да има голяма полза.
Измиване. Сухият нос е сигурен знак, че микроби и вируси атакуват тялото ви. А фактът, че носната лигавица е пресушена, предполага, че няма да е трудно за вредителите да атакуват имунната система. За да избегнете това, трябва постоянно да напоявате носа си с морска вода, която се продава във всяка аптека.
И накрая, обичайте себе си и тялото си! Цигари, алкохол, сладкиши и нишестени храни – това не е самовлюбеност, а съжаление.