Подготовка на фигура за плаж 7 упражнения
Предстои ваканция, почивка на море, слънце, плаж... Така че е време да се погрижите за фигурата си, да премахнете излишните килограми и да напомпате мускули. За да направите това, достатъчно е да се въоръжите с два дъмбела (от 1,5 до 3 кг) и да овладеете седем упражнения. Малко търпение, две ежедневни сесии и след 14 дни имате гарантирана секси фигура!
Насочен към укрепване на:корема, мускулите на гърба, бедрата, задните части, трицепсите.
Начална позиция - легнала по гръб, докато краката са на пода, а ръцете са покрай тялото. С тласък с ръце повдигнете с един замах краката и бедрата нагоре. Дръжте краката си прави с пръсти нагоре. В това положение отведете десния крак назад, към главата. Левият крак остава същият. Върнете се в изходна позиция и започнете упражнението с левия крак. Препоръчва се упражнението да се повтори 12 пъти.
Насочен към укрепване на:косите коремни мускули, както и мускулите на ръцете и гърба.
Начална позиция - с пръсти на краката и ръце, опрени на пода, докато гърбът трябва да е идеално равен, наподобяващ права линия. Свийте левия си крак в коляното и се опитайте да го издърпате до левия лакът, след това го изправете и го издърпайте малко над нивото на главата. Опитайте се да останете в това положение за 5 секунди. Начална позиция и започнете с другия крак. Препоръчително е упражнението да се повтори – 12 пъти.
Насочен към укрепване на:мускулите на гърба, бедрата, задните части и краката, както и пресата.
За това упражнение ще ви трябват дъмбели. Начална позиция - изправена, леко свити колене, изправен гръб, дъмбели в ръце. Наклонете се напред, докато се спускате додъмбели на колене и отведете задните си части назад, сякаш искате да седнете на стол. Ако изпълнявате упражнението правилно, ще почувствате напрежение в мускулите на задната част на бедрото. Първоначална позиция. Препоръчително е упражнението да се повтори – 15 пъти.
Създаден за укрепване на:мускулите на седалището, бедрата, корема и трицепсите.
Начална позиция - със свити в коленете ръце и крака, облягаме се на пода. Повдигаме бедрата над пода, полагаме максимални усилия и в същото време напрягаме добре коремните мускули и на 45 градуса спрямо пода, рязко, с рязко повдигане нагоре изправен крак. Задръжте позицията за 5 секунди. Първоначална позиция. Препоръчително е да повторите упражнението, като смените краката - 12 пъти.
Насочен към укрепване на:коремните мускули, седалището, краката и гърдите.
Начална позиция - с изправен гръб, седнал на пода, във всяка ръка дъмбел, ръце на нивото на гърдите. С леко свити колене повдигнете краката си от земята, докато накланяте гърба си назад. Трябва да имате приблизително 45 градуса ъгъл между пода и торса. След това изправете ръцете и краката си, като напрегнете добре коремните мускули. Задръжте позицията за около 5 секунди. Първоначална позиция. Препоръчително е упражнението да се повтори – 12 пъти.
Създаден за укрепване на:мускулите на гърдите, гърба, краката, бедрата и задните части.
Начална позиция - легнало по гръб, свити колене, дъмбели в ръцете. Разчитайки на раменете си, включете коремните мускули, като ги напрегнете добре, повдигнете бедрата от пода, протегнете левия крак нагоре. Трябва да завършите с права линия от торса. В този случай трябва да вдигнете ръцете си с дъмбели. След това задните части и левият крак се спускат надолу, а ръцете с дъмбели се разтварят. Първоначална позиция.Препоръчително е упражнението да се повтори – 12 пъти.
Насочен към укрепване на:мускулите на гърба, корема, седалището.
Начална позиция - легнала от дясната страна, фокусирайки се върху предмишницата, десният крак е огънат в коляното, а лявата ръка с дъмбели е изправена над главата. Повдигнете се от земята и повдигнете бедрата си. Свийте лявата си ръка в лакътя, тежестта на дъмбела се прехвърля върху рамото ви, докато се опитвате да повдигнете левия си крак възможно най-високо. Начална позиция - спуснете крака надолу, огънете ръката си в лакътя. Препоръчително е да повторите упражнението, като редувате страната - 12 пъти.