Подготовка за раждане Физическа и психологическа подготовка

Подготовката за раждането е отговорна задача за всяка бъдеща майка, изискваща максимално сериозно отношение от нея. В повечето случаи бременните жени смятат, че подготовката за раждане означава закупуване на всичко необходимо за бебето. В най-добрия случай те ще прочетат няколко книги за бременността, където информацията за раждането няма да бъде достатъчно застъпена. В резултат на това началото на трудовата дейност ще изненада такава жена, тя ще бъде напълно неподготвена за това.

Най-трудните за бъдещата майка са последните месеци от бременността. Изглежда, че всичко вече е подготвено за бебето - креватче, количка и нови дрехи, но времето сякаш е спряло и се проточва болезнено дълго. Именно тогава е полезно да се възползвате от тази пауза и да запълните свободното си време с истинска подготовка за раждането.

Как да се подготвим за раждане?

Има нужда от работа в различни посоки. Важно е да сте подготвени както физически, така и психически.

Психологическа подготовка

Силните и развити коремни и перинеални мускули все още не са гаранция за успех на раждането. Също така е важно жената да има представа как да се подготви психически за раждането. Бъдещата майка трябва да знае какво ще се случи с нея по време на раждането и ясно да разбере, че нейното поведение, способността да диша и да се отпусне правилно оказват пряко влияние както върху контракциите, така и върху болката и благосъстоянието на детето.

Много жени се страхуват от раждането. Тези, които раждат за първи път, се страхуват от болка, а тези, които раждат за първи път, се страхуват от провал. Психологическата подготовка за раждането ще помогне да се избегнат много страхове. Експертите са доказали, че жените, които са преминали през психопрофилактикатаподготовка за раждане, те понасят по-леко контракциите и опитите, а състоянието на бебетата им след раждането е много по-добро от това на неподготвените жени.

Фактори, възпрепятстващи психическата подготовка за раждане:

Емоционална лабилност, свързана предимно с постоянни промени в хормоналните нива.
Преоценка на съществуващите ценности: възприятието на бъдещата майка за нов статус - майчинството и свързаната с него отговорност.
Страх, несигурност: фобиите и страхът от раждането се появяват поради липсата на информираност на жената за нюансите на процеса на раждане, тънкостите на грижата за бебето. Също така страхът може да възникне поради липса на самочувствие при справяне с родилната болка и страхове от липсата на компетентност на лекаря.

За да поддържате психологически и емоционален баланс, да погледнете трезво на нещата, да реагирате адекватно на променящите се условия (например увеличаване на контракциите и с тях болка) и да направите реални изводи, е важно да знаете предварително как да се подготвите за раждането психологически.

И така, какво може да помогне за преодоляване на съществуващите психологически проблеми по време на бременност и да подготви бъдещата майка за раждане от психологическа гледна точка:

Общуване в групи. Можете успешно да развенчаете митовете за бременността и раждането, както и да си прекарате страхотно с ползи, посещавайки курсове за подготовка за раждане. Специализацията на училищата за подготовка за раждане всъщност е различна, например: курсове за подготовка за домашно раждане, партньорско, раждане без лекарствена упойка, във вода и др.допълнителни знания за грижите за новороденото.
Изучаване на специална литература. Как да се подготвите за раждане сами? Четенето на правилните книги помага да получите достатъчно информация и практически знания. В днешно време не е проблем да се снабдите с книги за психологическа подготовка за раждане. Можете да направите това не само в книжарницата, но и в интернет.
Визуализация и автотренинг. Всяка бъдеща майка трябва да вижда ориентир пред себе си под формата на конкретна цел, която ще бъде мотивация и подкрепа в трудни моменти. В момента има много психологически техники, насочени към това, специалист може да помогне да ги разберете.
Позитивно настроение. Всичко, което може да повдигне настроението ви - музика, разходка, хоби, срещи с любими хора - ще ви помогне да не се паникьосвате. С правилното отношение подготовката за раждането ще премине без страх.

Физическа тренировка

Как да се подготвим физически за раждането? За да подготвите тялото за раждане, е важно да продължите да водите активен начин на живот след настъпването на бременността. За бъдещите майки силно се препоръчват разходки на открито, закаляване, упражнения за подготовка за раждане (гимнастика и плуване за бременни).

Ако една жена се е занимавала с определен спорт преди бременността, тогава с нейното развитие се препоръчва да се намали интензивността на тренировките, но изобщо не е необходимо напълно да се изоставя умерената физическа активност. Първите 13 седмици от бременността са времето за образуване на плацентата, именно в този момент вероятността от спонтанен аборт е най-висока. Затова трябва да се предпазвате от тежки физически дейности, като бягане, колоездене, скоковедължина и други упражнения, които се основават на силни удари и възможни сътресения.

За бъдещите майки са разработени много упражнения за подготовка на тялото за раждане. Това включва плувен басейн, водна аеробика и много други. Жената трябва да обсъди желанието си да се подготви физически за раждане със своя лекар, тъй като има определени противопоказания за физическа активност по време на бременност.

Ето някои от тях:

заплахата от спонтанен аборт, придружена от повишен тонус на матката, дърпащи болки в корема и зацапване;
патология на бременността (токсикоза, късна прееклампсия);
ниско или високо кръвно налягане;
обостряне на всякакви хронични заболявания;
остър възпалителен процес във всяка част на тялото;
наличието на спонтанни аборти и преждевременно раждане в миналото.

Нека разгледаме наличните видове физическа подготовка за раждане:

Движение и закаляване. Заседналият начин на живот се отразява негативно на всеки човек, особено на бъдещата майка. Трябва да сте по-често на открито, да се разхождате.
Специални упражнения. Физическата подготовка за предстоящото раждане трябва да се извършва, като се вземат предвид възрастта на жената, продължителността на бременността, типа на тялото и медицинските показания. Ако бъдещата майка не се е занимавала със спорт преди, тя трябва да започне да изпълнява комплекси от упражнения, предназначени специално за бременни жени. Такава гимнастика има благоприятен ефект върху здравето на жената и последващия ход на раждането. Физическите упражнения повишават имунната защита, допринасят за нормалното развитие на плода, укрепват дихателната и сърдечно-съдовата система на жената. Те подготвят тялото на бъдещата майка за предстоящотофизически стрес по време на раждане, намаляват вероятността от усложнения, допринасят за по-бързото възстановяване на тялото след раждане.
Дихателна гимнастика. Правилното дишане също е част от подготовката за раждане. Започвайки от 2-ри триместър, много жени започват да се оплакват от задух и липса на кислород. Дихателните упражнения ще помогнат да се отървете от такива неприятни усещания като токсикоза, повишен тонус, патологии на кръвообращението, тревожност, стрес, затруднено дишане.

Основните дихателни упражнения включват:

Гръдно дишане: ръцете са поставени на ребрата, вдишайте дълбоко през носа, издишайте през устата или носа.
Ритмично дишане: 5 секунди за вдишване, 2 секунди за задържане на дъха, 5 секунди за издишване, 2 секунди за задържане.
Диафрагмено дишане: едната ръка е поставена на гърдите, втората на стомаха, вдишайте за 3 секунди, докато движите диафрагмата, в резултат на което можете да видите как стомахът изпъква. След това издишайте през устата за 3 секунди и нормална пауза. Трябва да започнете това упражнение с 1-2 серии.
Дишане при куче: дишайте често през устата си.

Ако по време на изпълнението на тези упражнения има странични ефекти под формата на слабост, гадене, замаяност и болка, по-добре е да се откажете от специфичната дихателна практика или да намалите нейната сила в бъдеще.

Подготовка на шийката на матката и перинеума

Подготовката на шийката на матката и перинеума за раждане е необходима за всяка жена, но особено за тези, които се готвят да станат майка за първи път. Ако мускулните влакна на перинеума и шийката на матката са нееластични, те могат да бъдат наранени по време на раждането. Трябва да се правят специални упражнения, насочени към подготовка на мускулите на гениталната област за процеса на ражданезапочнете през 2-ри триместър.

Следните упражнения се считат за ефективни:

Упражнения на Кегел: благодарение на тях се развиват мускулите на перинеума, което ви позволява да избегнете такъв сериозен проблем като инконтиненция на урина в бъдеще. За тяхното прилагане е необходимо редуващо се компресиране и разтягане на вагиналните мускули.
Люлки на краката встрани: в изправено положение, държейки се за опора, жената прави редуващи се люлки на краката си надясно, след това наляво.
Сумо клек: Жена кляка с широко разтворени крака.
Повдигане на краката, свити в коленете, до корема в легнало положение.

Подготовката на перинеума е необходима за предотвратяване на възможни разкъсвания и епизиотомия - хирургическа дисекция на перинеалната тъкан по време на раждането. За тази цел се извършва редовен перинеален масаж от 3-ти триместър на бременността. За това се използва всяко растително масло, което внимателно се втрива в кожата. Как да провеждате масаж, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Правилното хранене през последния триместър на бременността също е важен фактор за успешното раждане. Бъдещата майка трябва да включва повече растителни масла в диетата си, което ще помогне за постигане на по-добра еластичност и твърдост на мускулните влакна и кожата. По-добре е да се даде предпочитание на зехтина като най-полезен, тъй като той не допринася за добавянето на излишни килограми и ускорява метаболизма.

През последните седмици е по-добре да се откажете от тежките храни - месо, брашно, сладкиши. Препоръчително е в менюто да се включват само зърнени храни, плодове и зеленчуци. За съжаление много жени започват да се хранят за двама по време на бременност. Това не може да се направи, тъй като наднорменото тегло се отразява негативно не само на външния вид на бъдещата майка, но и на детето - по-трудно е да се роди голямо бебе и това е изпълнено споследствия.

Трябва да запомните и водния режим. Ако една жена няма проблеми с отоци, тогава тя трябва да консумира достатъчно количество чиста питейна вода на ден. Ако отокът и патологиите на пикочната система не могат да бъдат избегнати, лекарят трябва да се консултира с жена относно количеството консумирана течност.

Какво трябва да купя преди раждането?

Когато става въпрос за подготовка за раждане, жената се чуди какво да купи предварително. Списъкът с вещи се състои от две части – най-необходимото за самата майка и за новороденото.

И така, списъкът с неща за една жена включва:

бръснач за еднократна употреба;
памучна риза;
домашни пантофи;
няколко чифта чорапи;
дамски превръзки (има специални следродилни);
еластични бинтове;
няколко кърпи;
сутиен за кърмачки;
крем за кожата на зърната;
помпа за кърма.

Списък за новородено:

мокри кърпички;
еднократни пелени;
елементи от гардероба за бебето (шапка, риза и др.);
шише с биберон (не е необходимо, но можете да го вземете за всеки случай);
манекен.

Не забравяйте за документите, които ще се изискват в родилния дом: обменна карта, паспорт, споразумение за раждане (ако има), необходими тестове, може да има и направление за подготовка за планирано цезарово сечение и др.

Обобщавайки горното, бих искал да подчертая, че ако една жена реши да се подготви за раждане сама, ще бъде много по-лесно за нея да направи това с подкрепата на бащата на нероденото дете. Съвместно посещение при лекуващия лекар,курсове за подготовка за раждане, разходки и много други позволяват на жената да се настрои по-уверено към предстоящото раждане.