Пол Андерсън
Ако нашите герои са на лице, тогава американецът отдавна е изчезнал от хоризонтите, гледани от пресата. Но той беше първият, който отбеляза в силовия триатлон фантастична сума за тогавашните стандарти - 500 кг. Той беше наречен най-силният човек на планетата, той беше смятан за най-популярния спортист в света.
Андерсън е роден през 1933 г. в малкото градче Токоа, Тенеси. Той е потомък на шведски имигранти. През ученическите си години той обичаше да бяга, американски футбол. Но скоро теглото му започна да расте бързо и от всичките му спортни хобита остана само едно нещо - щангата. На 15 години Пол тежи 90 кг, на 19 - 120 кг. Тренирал е без треньор – по книги и по свои разбирания. Той е забелязан от "бащата" на американското вдигане на тежести Боб Гофман. На 21 Пол Андерсън поставя първия си световен рекорд в триатлона - 483,5 кг. В продължение на три години никой дори не се доближава до неговите резултати, Андерсън става световен шампион през 1955 г. През същата година той наддава феноменално - 518,5 кг. Общо Андерсън подобрява световния рекорд 9 пъти.
Въпреки това Андерсън печели Олимпийските игри през 1956 г. в Мелбърн много трудно. Само в последния подход той успя да настигне аржентинеца Умберто Силвети, като спечели много скромно количество от 500 кг за себе си. Тъй като Андерсън тежеше с 3,5 кг по-малко от противника си, той беше награден със златен олимпийски медал.
След това шампионът подписа договор и стана професионалист. Той участва в циркове, на сцената, в театрите, показвайки невероятни каскади. Най-известният му трик е вдигането на сейф, пълен с оловни блокове. Сейфът стоеше на платформа, където автомобилните части лежаха на куп. Цялата конструкция тежеше около три тона. Рекордът беше включен в книгата на Гинес.
повдиганеогромните тежести не бяха от полза за шампиона. През последните 20 години боледува много. Ставите и костите не издържаха на претоварването, работата на бъбреците, сърцето и черния дроб беше нарушена. През годините на болестта теглото му падна от 160 кг на 77. Обществеността загуби интерес към идола от предишните години. Да, и самият Пол Андерсън предпочиташе да не се среща с журналисти. Но наскоро той получи кореспондент на американското списание Muscle and Fitness.
Вижте монолога на Пол Андерсън.
Битие. Още в самото начало на тренировките с тежести открих, че мога много. И така, успях да клекна с щанга от 400 паунда от първия опит. Никакви модели за подражание не ме вдъхновиха, нито треньори ми помогнаха. Просто разбрах, че най-добрият начин да вдигаш добре щангата е да си силен и започнах да правя силови тренировки.
Ефективен метаболизъм. Тялото ми имаше една забележителна способност – да усвоява перфектно протеини, витамини и минерали. Убеден съм, че това е една от тайните на моята сила. В крайна сметка, повярвайте ми, никога не съм имал голям апетит. Да си толкова голям и да имаш скромен апетит, разбира се, е невероятно.
Необичайни оръжия. Направих първите си щанги от боклуци, които намерих на едно сметище в Токоа. Така започнах.
Най-продуктивният режим. Винаги съм вярвал, че упражненията трябва да се променят. Редувах вдигане на щанга от стоеж с вдигане от седнало и легнало положение, правех едно упражнение докато ми омръзне и след това минах на друго. Какъв режим мога да препоръчам? Всеки сам трябва да знае от какво има нужда. Инстинктивно. Трябва да развиете това знание в себе си и да се опитате да живеете в пълна хармония с това, от което тялото ви се нуждае в момента. Виждате ли, това, което е правилно за вас сега, можене е добре след шест месеца.
Променете диетата си. Същото важи и за диетата. Диетата ви трябва да включва много протеини, въглехидрати, мазнини и всичко друго, от което се нуждаете в момента. Ако няма напредък, тогава трябва да промените диетата, но най-важното е, че трябва да се познавате много, много добре. Не чакайте да се изморите от тренировки, за да промените режима или диетата си.
Продължителност на режима. Времето, което тренирате в една и съща програма, може да варира от шест месеца до една година, с резерви, разбира се. Не можете да създадете правила, които работят за всички хора по всяко време от живота им. Трябва инстинктивно да усетите кога е необходима промяна.
Колко често трябва да спортувам? Откакто разбрах, че тялото ми е в състояние да преобразува храната в мускулна енергия по-лесно и по-бързо от всеки друг, спортувам ежедневно. Говорил съм обаче с хора, които вдигат тежести от много години и искрено вярват, че могат да вдигат щангата само два пъти седмично. Така че нищо не може да се постигне. Не мисля, че обичам да тренирам. Имам предвид упоритата работа, която трябва да положите, за да постигнете високи резултати. Но всичко зависи от индивидуалните особености, от това колко време ви е необходимо след една тренировка, за да възстановите силите си и да сте готови за нова. Мисля, че способността за бързо възстановяване също е една от тайните на моя успех.
Как да се справим с умората. Никога не съм смятал, че е необходимо да спра да тренирам за дълго време. Чувствайки се много уморен, веднага започнах да откривам, че причината за това е диета или режим и мислих, докато не открих тази причина. Ако се занимавате повече с вдигане на тежестина две години, не трябва да се чувствате претоварени. Познавайки тялото си, вие ще изпреварите силната умора и ще предотвратите появата й.
Най-важното упражнение. Най-добрият начин да подобрите силата си е да повдигате щангата, докато седите. Мисля, че съм вдигал щангата, докато съм клякал много хиляди пъти. И ще ви кажа направо: всеки път го мразех!
Този, който казва, че харесва такива упражнения, просто не го разбирам. Все още се говори, че като прави това упражнение, щангистът си вреди, въпреки че няма причина за това. И все пак повдигането на щанга от седнало положение е в основата на всички тренировки.
Опции за упражнения. Обикновено се опитвах да направя едно упражнение в три варианта. Например, ако изпомпах пресата, тогава направих упражнение на пейка, бутане, упражнение с тежести. След като направих тези упражнения веднъж, починах малко и след това повторих всичко втори и трети път, като сменях позицията в зависимост от това как се чувстваше тялото ми. След всяко движение правех кратка пауза. Правих и тези две упражнения. Натоварих щангата с повече тежест, отколкото можех да понеса. След това, свивайки леко коленете си, той се опита да я вдигне колкото може по-високо. Направих същото с тежест, която висеше на 3-4 инча над главата ми.
Спортна философия. Никога не съм обръщал внимание на теглото. На хронометъра също не обърнах внимание. Потърках ръце, отидох до бара, поех дъх и взех тежестта. Всичко зависеше от правилната поза, правилните тренировки, правилната почивка и правилното хранене. Ето четири неща, за които трябва да внимавате.
Житейска философия. Е, разбира се, житейската ми философия е взета от Библията. Основното нещо в моя живот е Исус Христос. Без него нямаше да бъда наречен най-силният човек в целия святдвадесет и седем годишен. Моята философия е да давам повече, отколкото да вземам, и да използвам способностите си, за да помагам на другите по всеки възможен начин. Това не означава, че съм от онези, които са добри, но съм сляп, но никога няма да подведа ближния си.
Относно стероидите. По времето на моите представления те все още не съществуваха. Не мисля, че бих ги използвала. Имах достатъчно витамини, микроелементи и чай. Спомням си, че витамин B6 беше особено полезен за мен. Стероидите имат страничен ефект и в някои случаи причиняват необратими вреди на здравето. Не бих пожертвал здравето си дори заради славата.
Почивка между упражненията. По време на особено тежки тренировки трябваше да почивам между упражненията до 30 минути. Понякога почивах по час, а понякога само по 10 минути. Всичко зависеше от времето, с което разполагах.
Съвет за млад спортист. Поставете всичко в перспектива - вашето бъдеще, вашето образование, каквото и да правите. Трябва да се настроите да бъдете шампион, но не позволявайте това да засенчи всичко останало. Посветете се на вдигането на тежести, но не забравяйте за духовния си живот, който трябва да бъде на първо място за вас, за вашия дълг към обществото, за вашето обучение. Бъдете победител във всичко. Не бъди победен в нищо."
За съжаление претоварването на съвременния спорт не допринася за укрепването на здравето. Във всеки случай примерът на Пол Андерсън свидетелства за това.