Полезна мечта
Подгответе място за спане
Липсата на достатъчно сън може да причини проблеми с концентрацията и да повлияе на ефективността. Какво означава „нормален“ сън, „полезен сън“? Има ли някакви правила, които могат да се следват за подобряване на практиката на сън? Здравословният сън включва създаване на правилните условия, които ще повлияят положително на това колко добре и колко дълго спите.
Първо трябва да организирате място за спане. Имате ли добро легло или матрак? В идеалния случай леглото трябва да е достатъчно голямо, за да можете да се опънете върху него и напречно (или поне по диагонал), без да удряте таблата с главата си и без да висите от нея. Ако матракът е твърде твърд или твърде мек, можете да го коригирате, като закупите специална подматрачна рамка.
в какво спиш Полезна ще бъде мечтата, която не пречи на нищо, особено на неудобни дрехи. Пижами, които ви ограничават по някакъв начин, затрудняват движенията ви, трябва да се отървете от тях. Експериментирайте с различни видове дрехи, докато намерите комбинация, която ви кара да се чувствате спокойни и удобни.
Купете възглавници с правилната височина. Някои възглавници могат да наранят врата ви. Пухените възглавници са най-добри, въпреки че някои може да са алергични към този тип пълнеж.
Какво да правим преди лягане
Здравословният сън не може да бъде здравословен, ако ви е твърде горещо или прекалено студено. Стаята, в която спите, трябва да бъде добре подготвена. Смята се, че оптималната температура за сън е около 18 градуса по Целзий. Ако няма климатик или парно, температурата за здравословен сън може да се регулира с одеяла или спане на отворен прозорец.
МногоВажна подробност е, че ще спите по-добре, ако се включите в някаква релаксираща рутина преди лягане. Поне половин час преди лягане изключете телевизора и всички ярки светлини. Вместо горно осветление използвайте настолни лампи с мека светлина. Можете да прочетете книга или да правите нещо релаксиращо, като плетене. Това ще настрои тялото ви по правилния начин.