Положителни емоции

Кога за последен път усетихте сърцето си да пее? Или че е счупен?

Всички тези „сърдечни дела“ – от любов до омраза, от щастие до отчаяние – влияят не само на отношението ни към света, но и на това колко дълго живеем в него.

След 15 години на 678 монахини, живеещи и преподаващи в Минесота, изследователи от университета в Кентъки установиха, че сестрите, които най-често описват преживяванията си в писма и дневници с думите „щастие“, „радост“, „любов“, „доволство“, „удовлетворение“, живеят 10 години по-дълго от тези, които споменават положителните емоции много по-рядко. Учените заключиха, че добрите чувства играят ролята на биологична бариера срещу ежедневния стрес, предпазвайки човек от хипертония, сърдечна исхемия и много други заболявания.

Положителните емоции удължават живота

Положителните емоции удължават живота дори на тези, които вече страдат от коронарна болест. В продължение на 11 години експерти от университета Дюк наблюдават настроението и общото здравословно състояние на 866 мъже и жени, които са претърпели сърдечна катетеризация на 60-годишна възраст. Хората, които по време на периодични проучвания най-често описват своите личностни черти и емоционално състояние, използвайки формулировката „силна радост“, „оптимизъм“, „безгрижие“, „подигравка“, умират от всякакви причини, включително кардиологични, с 20% по-рядко от тези, които са избрали по-малко жизнеутвърждаваща терминология.

Какъв тип сте?

Подобно 7-годишно проучване на 1300 мъже показа, че най-раздразнителните сърдечни пристъпи и/или пристъпи на болка в гърдите са три пъти по-вероятни от тези, които рядко се ядосват. Други наблюдения показват връзка между високата агресивност и увеличаването на30% риск от предсърдно мъждене - нарушение на сърцето, при което има интензивно образуване на тромби.

Защо агресията е толкова вредна? Помните ли какво се случва, когато сте извън себе си от ярост? Лицето е пълно с кръв. Ръцете треперят. Стискане на челюсти. Не по-малко дълбоки са и вътрешните промени. Когато размахаш юмрук към идиота, който те отрязва с волвото, в кръвта се изхвърля конска доза адреналин. В резултат на това сърдечната честота се увеличава драстично, а артериите, които го кръвоснабдяват, се стесняват.

Следователно налягането се повишава. В същото време се повишава съсирването на кръвта (рискът от тромбоза) и нивото на захарта в нея. Ако тази ситуация се повтаря често - когато имате работа с глупав шеф, глупави съседи, неспокойни деца, ще имате хипертония, излишък нахомоцистеин ихолестерол в кръвта и в крайна сметка миокардна исхемия.

По същия начинхроничното недоволство от неуспешния живот удря сърцето му. Дългосрочно проучване на 1200 мъже, проведено от учени от университета Джон Хопкинс в Балтимор, показа, че склонните към депресия - коронарна болест на сърцето и инфаркт на миокарда в рамките на 15 години се развиват два пъти по-често от тези, за които лошото настроение не е типично.

Изборът на щастието

Защо толкова много хора са толкова мрачни и злобни? Разбира се, определени черти на характера са генетично обусловени, но експертите са сигурни, че голяма част от представата ни за света е резултат от обучение. Почти всички хора се сблъскват с лични, професионални и финансови проблеми, технически проблеми, лошо време.

Някои обаче гледат на всичко това философски, вдигат рамене и се усмихват снизходително. А други приемат всяка неприятна изненада като лична.обида и бунт срещу царящата в света несправедливост. Разберете едно просто нещо: отношението към случващото се е ваш избор. Никой не ядосва човек - освен самият той.

Не казваме, че за да защитите сърцето, е необходимо да промените характера си - да се превърнете от замислен меланхолик в енергичен сангвиник. Това е генетика. Ние предлагаме само в онези моменти, когато възникнат сериозни проблеми (повярвайте ми, това не се случва толкова често), спрете, обмислете избора си и се опитайте да отговорите по най-оптимистичния, жизнеутвърждаващ начин.

За тези, които са нови в бизнеса, ето някои доказани начини да повишите настроението си и да подобрите здравето на сърцето си.

Говори. Деветгодишно проучване на 2500 мъже показа, че тези, които крият раздразнението си, са със 75% по-склонни да получат сърдечна исхемия, отколкото тези, които обичат да споделят болката си. Извод: ако нещо ви измъчва, обадете се на приятел и споделете чувствата си.

Отделете време. Старият съвет да броите до 10, преди да реагирате на неприятна ситуация, звучи наивно, но има силна биологична основа. Броенето активира фронталния кортекс, област от мозъка, свързана с рационалното мислене.

Възбудата на лимбичната му система, която отговаря за емоциите, автоматично отслабва. В резултат на това е по-лесно за ума да поеме чувствата. Ефективността на това упражнение се засилва, ако едновременно дишате дълбоко в „корема“, стимулирайки общата релаксация.

Зов за любов.

Учени от Института по кардиоматематика в Калифорния установиха, че чувството на любов допринася за нормализиране на сърдечната честота. Нашето предложение: всеки ден извличайте това чувство от дълбините на душата си.

Нереално? Дръжте под ръка снимки на деца и им се любувайтеминути почивка. Не пестете прегръдки за половинката си. Слушайте класически любовни песни. слаб? След това опитайте специален вид медитация, която може да се практикува навсякъде.

Инструкцията е следната.

Направете почивка от заниманията си и се фокусирайте върху сърцето.
Спомнете си ситуация, в която сте почувствали любов, щастие, дълбока благодарност.
Дишайки дълбоко, почувствайте как сърцето ви става по-леко от такъв спомен.

Това упражнение може да нормализира пулса за 60 секунди, твърдят експерти от Института по кардиоматематика.

Търси оправдание.

Преди да изхвърлите възмущението си, да речем, срещу продавача, сервитьора, длъжностното лице, опитайте се да погледнете ситуацията от неговата гледна точка. Продавачът ли е виновен за дивото поскъпване? Разумно ли е да изискваме подробна информация за сто стоки или ястия от ученичка, работеща на работа през лятото? Защо трябва дребен чиновник да влиза в положението на всеки посетител и да нарушава правилата, определени отгоре?

Опитайте се да разберете, че вашите гневни думи едва ли ще подобрят ситуацията и най-вероятно ще бъдат несправедливи. Освен това можете да заразите друг човек с лошото си настроение. Но симпатията към него не само бързо потушава гнева, но често ви позволява да постигнете полезно взаимно разбиране.

Разтоварвам.

Гневът, раздразнението, нетолерантността обикновено се натрупват върху нас, когато има твърде много работа, а времето изтича. Всеки ден анализирайте плановете си и задрасквайте най-малко спешния елемент от тях. Това не само ще освободи време, но и ще развие полезен навик - да се фокусира върху важното, без да хаби енергия за дреболии.

Учени от университета на Уисконсин установиха: мъже с коронарна болест, които ядатдългогодишното негодувание - детски, семейни, професионални, военни врагове, бездушни политици - може да подобри кръвоснабдяването на миокарда, умишлено да го изтрие от сърцето.

Постоянното припомняне на обиди или несправедливости освобождава повече от хормона на стреса адреналин и по-малко от серотонина, „хормона на щастието“. Експертите подчертават, че не говорим за прошка на нарушителите, да не говорим за помирение с тях. Просто не им позволявайте постоянно да влияят на настроението ви и да смущават сърцето ви.

Прости си.

Вашият основен съдник сте вие самите. Когато освобождавате греховете на други хора, не бъдете твърде сурови към собствените си грешки. Не можете да промените миналото, можете само да поправите настоящето. Работете върху това.

Смирете се и избягвайте.

Не можете ли да подобрите времето, световната политика, борсовите индекси, характера на някой друг? Така че не е нужно да се тревожите за всичко това. Научете се да приемате неизбежното без гняв и вина, оставяйки го на съвестта на „висшите сили“ – Бог, съдба, природа. Опитайте се да контролирате само това, което можете.

В депресия ли сте?

Всички понякога имаме лошо настроение, но клиничната депресия е сериозно нервно разстройство, на което само специалист може да помогне. Ако стартирате ситуацията, ще започне порочен кръг от липса на физическа активност, наддаване на тегло, ненужен стрес и загуба на сила и всичко това ще бъде трудно за сърце. Признаците на депресия са следните.

Повечето дни мрачно настроение
Загуба на апетит
летаргия
Прострация
Нарушения на съня (безсъние или сънливост)
Неспособност за фокусиране и вземане на решения
Чувство за вина или безполезност
Загуба или наддаване на тегло
Липса на интересза забавление и/или сексуална активност
Мисли за смърт или самоубийство

Ако подозирате депресия, посетете Вашия лекар. Не става въпрос само за настроение, но обикновено за биохимични нарушения, които могат да бъдат коригирани с лекарства и промени в начина на живот.