Ползи от стречинг и съвети за начинаещи - Портал за спорт и традиционно ушу
Има един специален вид аеробика, който може да се практикува независимо от степента на подготовка на човек и неговата възраст. Такъв е стречингът, насочен предимно към разтягане на мускулите, развиване на еластичността на влакната и гъвкавостта на тялото.
Самият термин идва от английския “stretching”, което в превод означава “разтягане”. Що се отнася до системите за упражнения, те могат да бъдат или независими, или да бъдат допълнение към основния комплекс за аеробика или фитнес, който спортист или любител прави във фитнеса. Можете също така да кажете, че разтягането е това, което е правил всеки човек, който поне веднъж се е опитал да седне на канапа.
Лесно е да изберете фитнес клуб за стречинг в Киев на портала fitnessclubs.ua
Колко полезно е разтягането
Упражненията за разтягане могат да се правят по всяко време на деня. Мнозина правят това между силови тренировки и кардио сесии. Разтягането ви позволява да:
- За да натоварите дори онези мускули, които не се тренират по време на занятия във фитнеса;
- Премахване на болката и напрежението в различни части на тялото чрез отстраняване на нервни и мускулни блокове;
- Стимулиране на работата на сърцето и кръвоносните съдове, което помага за предотвратяване на развитието на тромбоза, атеросклероза;
- Подмладете тялото, като дадетенеговата естествена гъвкавост;
- Винаги изглеждайте стройни, във форма;
- Повишаване на самочувствието и настроението.
В рамките на няколко седмици след началото на часовете ще откриете нови възможности на тялото си, например можете без усилие да достигнете главата си до коленете си или да заемете позата на лотос. Освен това разтягането и границата на съвършенството са несъвместими неща: възможно е да мине известно време и най-невероятните, изглежда, йога асани ще бъдат лесно изпълними и дори удобни за вас.
Типове класове
Има различни видове разтягане. Какво точно да прави, всеки може да избере сам, ръководейки се от личните предпочитания. Но имайте предвид: ако сте начинаещ, airstretching или power stretching няма да ви подхожда.
Аеростречингът е тренировка на тялото за разтягане и еластичност на мускулите чрез работа с висящи във въздуха платна. В такива класове начинаещият е изложен на голям риск от нараняване. Можете да започнете този вид обучение само след провеждане на подходящо предварително обучение по класическата (традиционна) схема.
Изпълнението на упражнения за сила и същевременно разтягане на мускулите е силово разтягане. Този вид аеробика също не е подходящ за начинаещи.
Съвети за начинаещи
Начинаещите трябва да тренират с изключително внимание. Не можете да натоварвате силно мускулите, опитвайки се да постигнете максимални резултати. Започвайки с най-елементарното, във всяка приета позиция е необходимо да поддържате позицията за не повече от 15 секунди.
Разтягането на определени мускули трябва да бъде до момента, в който започне да се усеща болка. Ако има болка, това е максималното разтягане по време на упражнението.
Най-подходящото разтягане ще бъде следаеробика или силови тренировки. Такава последователност е в състояние да повиши еластичността на мускулите до необходимото ниво, както и да осигури притока на кръв в необходимото количество към разтегливите тъкани.
В процеса на изпълнение на упражненията не можете да задържате дъха си или да го насилвате: той трябва да бъде равномерен, ритмичен. В интервалите от време между промените в позицията няма да е излишно да направите няколко по-дълбоки вдишвания и издишвания.
След разтягане трябва да осигурите на мускулите почивка. Тежкият физически труд и силовите тренировки могат да причинят пренапрежение.
Умерената болка не е повод за безпокойство. Но е необходимо да се научите да разграничавате „приятните“ болезнени усещания от опасните. Тази способност ще дойде при вас с течение на времето, но в самото начало трябва да сте особено внимателни.