Ползите от набиранията на хоризонталната лента, Love Life
Ползите за здравето от набиранията са неоспорими, може би единственото физическо упражнение, което може да се конкурира с него по ефективност за гърба и стойката, е плуването.
С помощта на издърпвания можете да укрепите мускулите на гърба и да поддържате добра физическа форма, разбира се, други мускули участват в процеса и гръбначният стълб се укрепва, което е много важно. В случай, че наддаването на тегло е целта при издърпвания, тогава това ще бъде неефективно, тъй като е възможно да се укрепи горната част на тялото, докато долната част няма да бъде включена.
Можете да качите маса в горната част на тялото, като използвате тежести при набирания. Но това не е за начинаещи, а за тези, които практикуват дълго време и скелетът и мускулите им са подготвени за стрес.
Ползите за здравето от набиранията ще зависят от вида упражнение, тъй като различните видове набирания ще дадат различни резултати. Ако се издърпате с широк хват, тогава пада най-голямото натоварване върху мускулите на гърба, както и бицепсите и предмишниците. Именно с широк хват те се издърпват, когато искат да изпомпат гърба си. Ако се издърпате нагоре с тесен захват, тогава назъбените мускули са най-активни и натоварването се измества от горната част на latissimus dorsi към долната им част.
За да увеличите ефективността на класовете, трябва да съставите определена схема, програма и да я следвате. Това ще ви мотивира да учите и т.нЩе стане ясно дали има напредък. Системата и редовните тренировки са това, което ще даде резултат. Хората често се сблъскват с факта, че с течение на времето резултатът престава да се появява, ефектът не се вижда, но човек не трябва да се отчайва, да се разстройва във всеки случай.
Застоят в набиранията или други дейности може да бъде причинен от различни причини, например: трябва да промените тренировъчната схема, тъй като тялото бързо свиква с монотонността и е необходимо периодично да променяте тренировъчната схема, необходимо е да увеличите натоварването, тъй като тялото вече е свикнало с това, напротив, намалете го, тъй като тялото няма време да се възстанови, направете малка крачка назад (за кратко време намалете натоварването), след това направете две или три напред. Всичко зависи от конкретния случай, слушайте тялото и експериментирайте.
Ползите за здравето от набиранията ще се проявят след известно време, не очаквайте видими резултати след седмица. Тези класове, макар и прости, е по-добре човек да има някои умения и знания. Необходимо е да се вземат предвид различни нюанси, опитни спортисти знаят за тях, със сигурен захват, палецът винаги трябва да е отдолу, а останалата част от дланта трябва да се увива плътно около напречната греда. При повдигане нагоре издишайте, а при спускане вдишайте. Това играе доста важна роля, защото ако дишате неправилно, това ще доведе до преждевременна умора. Можете също да запомните това: когато вършите работа, напрежение, издишвате, а когато се отпускате, вдишвате.
Трябва да знаете, че набиранията са травматична дейност, това се дължи на факта, че лакътната става е в необичайно и неудобно положение за нея.