Ползите от велоергометъра за здравето и фигурата

Сред привържениците на здравословния начин на живот най-популярното транспортно средство е велосипедът. Той е екологичен, икономичен и здравословен. И просто е приятно да караш с бриз :) А през зимата колоезденето може да бъде заменено с велоергометър почти без загуби. Разбира се, обстановката не е толкова вълнуваща, но ползите за здравето от велоергометъра са не по-малко от истинския велосипед.

Компактен и евтин велоергометър, който е подходящ за хора от всички възрасти, ще бъде добър избор. Предимствата на домашния велосипед пред неговия прародител, двуколесно превозно средство, е способността да се занимавате със себе си по всяко време, при всяко време, през зимата и лятото.

Как трябва да практикувате, за да постигнете целта си?

Как да тренирате на велоергометър

Дори най-простите модели велосипеди за упражнения са оборудвани с функции за избор на ниво на натоварване, измерване на пулса и таймер. Можете периодично да поглеждате всичко това, но най-важното нещо, което трябва да се контролира, когато тренирате на велоергометър, е пулсът.

За да укрепите сърдечно-съдовата система, да увеличите издръжливостта, трябва да тренирате, давайки всичко от себе си, така че пулсът да се доближи до максималната стойност. В същото време не забравяйте да наблюдавате благосъстоянието си, избягвайте гадене или замайване. Времето за обучение трябва да се увеличава постепенно, като се започне от 10-15 минути на ден.

Велотренажорът ще бъде особено полезен за тези, които имат проблеми с коленните стави или предразположение към тях, например наследствено. Да, и за профилактика на артрит и артроза на коленните стави велоергометърът ще бъде безценен.

Ако вече забелязвате, че коленните ви стави често „схрускат“ – вземете си велоергометър – не чакайте добезвредното хрущене ще се развие в осезаема болка.

Ако има желание да изпомпвате слаби мускули на краката, се избира режимът на тренировка на велоергометъра, където съпротивлението на педалите е най-голямо, но трябва да ги завъртите със спокойно темпо.

Основното тук е да не прекалявате, защото изпомпването на мускулите, ако желаете, не е трудно и не за дълго, но напомпаните мускули не изглеждат много елегантни. Уверете се, че не се налага да ги „разбивате” по-късно със специални физически упражнения. Това може да отнеме много повече време от изпомпването им.

Ползите от велоергометър за отслабване

Не е тайна, че много жени купуват велоергометър, за да отслабнат. Наистина колоезденето е кардио упражнение, което насърчава загубата на тегло. Но за това пулсът по време на тренировка не трябва да се повишава над 70% от индивидуалния максимален пулс. Това е лесно за проследяване - ако дъхът не се заблуждава и можете свободно да водите разговор, докато навивате километри, тогава ритъмът е избран правилно.

Кратките тренировки за отслабване ще бъдат почти безполезни. Ползите от „загубата на тегло“ на велоергометъра започват само след 20 минути непрекъсната тренировка, така че в идеалния случай сесията трябва да продължи поне 40 минути. След като сте отделили това време за себе си, може би след няколко седмици ще можете да облечете рокля, която преди е била тясна.

И за по-голям ефект можете да комбинирате сутрешен джогинг за отслабване с вечерни упражнения на симулатора.

Как да увеличим ефекта от тренировките

За да отслабнете възможно най-бързо, можете да увеличите благотворния ефект на велоергометъра, като тренирате в специални шорти. Те увеличават изпотяването в проблемните зони, създават парников ефект и килограмите изчезват по-бързо. Тези шорти се продават в аптеките или магазините за хранителни стоки.за фитнес. Те няма да ви пречат, а ползите от велоергометъра ще бъдат още по-големи.

Ако не е възможно да ги купите, ефектът от отслабването може да се засили чрез увиване на талията или бедрата с пластмасова обвивка за храна. Не толкова естетичен, но, казват те, не по-малко ефективен.

Велосипедът е не само средство за придвижване, но и добър начин да поддържате форма. Не винаги е удобно да карате колело в градски условия, докато велоергометърът е достъпен за всеки. Въртенето на педалите на весела музика е не само полза за здравето, но и приятен начин за облекчаване на напрежението и стреса, което е изключително важно в един мегаполис!