Помогнете на тялото - помогнете на себе си
Докоснете се до съзнанието
Когато се ограждаме от чувства и негативни преживявания, те не изчезват никъде: сякаш поставите нелюбимо нещо на мецанина у дома, то няма да изчезне, освен това може да започне да се влошава и да пречи на живота в този апартамент. Нашите преживявания започват да се лутат из тялото и, без да намират изход, се развиват в болезнен симптом. Така че зад телесното заболяване стоят преживявания, свързани с неразрешен проблем.
Този „медал“ има и друга страна: телесното напрежение ни прави по-податливи на стрес. Ние сме склонни съзнателно или подсъзнателно да драматизираме ситуации, засилвайки тези тревоги и страхове, които водят до специални мозъчни реакции. Тоест, едното не съществува без другото: ако редовно изпитвате стрес, това означава, че просто не знаете какво е релаксация. И ако не знаете как да „издухате парата“ навреме, да се отпуснете и да рестартирате, тогава естествено ще изпитате хроничен стрес.
Ако се чувствате летаргични, сковани в мускулите, липса на енергия, опитайте се да започнете, като просто усетите тялото си. Почуквайте с пръстите на работната си ръка по определени части на тялото, като обръщате внимание на усещанията, които възникват. Разходете се така по цялото тяло. Ще откриете, че някои области са по-чувствителни, докато други изглеждат безчувствени. Направете същото упражнение и с другата ръка. Отновоходете по цялото тяло, но вече леко стискайте мускулите с пръсти. Послушайте отново себе си. Обърнете внимание дали нещо се е променило след тези упражнения в тялото ви, в ума ви. Физическите усещания ви дават достъп до вашите собствени емоции.
Редовната релаксация има огромен положителен ефект върху здравето като цяло, включително върху емоционалния фон. На първо място, това се насърчава чрез съзнателно бездействие. Класическа е йога „позата на мъртвеца“ (шавасана). Дори 10 минути на ден в тази поза могат да бъдат полезни за тялото и ума. Също така (особено ако е трудно да освободите ума си) се препоръчва слушането на музика. Музиката препрограмира системата, правейки ни по-малко възприемчиви към несъществени "досади". Ако нямате умения за статична медитация, тогава трябва да медитирате динамично. Ходенето е идеално за това, но е възможна всяка дейност, която ви поставя в удобен ритъм. За мнозина това помага да се отпуснат много по-добре, отколкото да седят или лежат.
Зареждане за тялото и ума
Дори редовните дейности, които обичате, включително фината моторика на ръцете, независимо дали става дума за свирене на музикален инструмент, рисуване или плетене, имат благоприятен ефект върху емоционалния ви фон. Чудесен начин за предотвратяване и борба със стреса е редовната интензивна физическа активност. Човек, който е плувал 2 километра в басейна, работил е един час във фитнеса или е танцувал Zumba, е доста трудно да се ядоса: физическите упражнения водят до производството на хормони на радостта - ендорфини. Опитайте се да изберете вид физическа активност, която сама по себе си ще донесе радост.
1. Писмена задача Ако няма време за спорт, можете да използвате специални техники, но първо отделете 10 минути, за да напишете в тетрадка какво ви тревожи и тревожи,като се фокусирате не върху случващото се, а върху собствените си чувства и, което е много важно, върху физическите усещания (това ще ви „върне в тялото“, ще можете да усетите какво се случва на физическо ниво). Такива „практики на писане“ са ефективен инструмент за справяне със стреса.
2. Бърза помощ Ако се нуждаете от незабавен антистрес ефект и нямате възможност да правите интензивни упражнения, опитайте едно просто упражнение. Седейки на стол, хванете моста на носа в дълбините му, по-близо до очите, с палеца и безименния пръст на дясната ръка, средният пръст с върха докосва точката между веждите, точно под центъра на челото. Лявата ръка обхваща задната част на главата с длан, средният пръст е на нивото на долния ръб на тилната кост, където шията преминава в главата. Затворете очи, отпуснете се и дишайте 2-3 минути, докато почувствате промяна в дишането или други усещания. Това упражнение помага за бързо облекчаване на нервно състояние и облекчаване на напрежението в тялото.
3. Разтоварване Това упражнение ще ви помогне да освободите скритото напрежение чрез неволно треперене и треперене на тялото, както и по-добра "земя", буквално усетете опората под краката си. Стоейки, притиснете гърба си към стената и след това се спуснете надолу, сякаш седите във въздуха: коленете над глезените, а пищялите и бедрата образуват прав ъгъл (сякаш седите на стол). Останете в това положение, докато почувствате болка в краката. След това се повдигнете с 5 сантиметра (краката остават на място, гърбът все още е притиснат към стената) и фиксирайте отново, докато се появи болка. Повторете, като се издигнете с още 5 сантиметра. Отново се повдигнете няколко сантиметра и останете в това положение, докато краката ви треперят. Оставете този трепет да завладее тялото ви, не се опитвайте да го контролирате. Отдръпнете се от стената и се наведете напред с цялото си тяло.Треперенето ще се засили. Бавно се върнете в изправено положение.
4. Дишане Един от най-лесните начини да регулирате емоционалното си състояние е чрез дишане. Стресът води до факта, че дишането става повърхностно и прекъсващо. Във всяка трудна ситуация не боли да поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Като променим дишането си, можем да освободим част от напрежението. Легнете на пода с гръб върху нещо меко (двойно сгънато одеяло или постелка за йога), краката могат да бъдат свити в коленете, като поставите краката си на пода. Започнете да дишате малко по-дълбоко и по-често от обикновено, но не много бързо и дълбоко, това може да доведе до хипервентилация и световъртеж! Опитайте се да дишате непрекъснато, така че да няма паузи между вдишване и издишване. Намерете ритъма и дълбочината на дишане, които работят за вас. След кратко време може да изпитате замъглено зрение, леко замайване и необичайни усещания в тялото. Правете това упражнение в продължение на 5 минути, след това легнете за известно време със затворени очи, слушайки промените в тялото. Ако нямате дискомфорт, можете да увеличите продължителността на такова дишане с 2-3 минути всеки ден и постепенно да доведете общото време за упражнения до 20-25 минути.
Тези упражнения могат да се правят заедно или поотделно, в зависимост от това как се чувствате. Започнете да обръщате внимание на тялото си, сътрудничете му – и вече няма да искате да го игнорирате. В крайна сметка, само като усетим тялото си, можем да живеем наистина пълноценен живот.