Пораснете и отслабнете за 2 седмици
Моделът Ел Макферсън стана по-висока за 2 седмици! Каква е тази техника?
Bodyism е нова фитнес програма, която ви позволява не само да изгаряте мазнини и да укрепвате мускулите, но и да се изправяте. Тайната е в подбора на упражнения и диета. Комплексът се основава на работа със собствено тегло, като можете да го правите у дома 4 пъти седмично по 15 минути. След половин месец има шанс да загубите до 2 кг и визуално да пораснете (с прегърбване се увеличават изкривяванията на гръбначния стълб и вие ставате по-ниски).
Фитнесът като начин на живот
Методиката се основава на балансирана диета и прости упражнения. „Повечето жени, които идват да спортуват, мечтаят да отслабнат и да подобрят стойката си“, казва Джеймс Дуйган, фитнес треньор, създател на системата. „Те изобщо не искат да имат „кубчета“ на корема си, искат да са стройни без изтощителни натоварвания и диетични ограничения.“
диета за бодибилдинг
• За да се отървете от излишните мазнини, заложете на сурови и постни храни.
• Намалете въглехидратите, но не изключвайте „добрите“ мазнини (риба, яйца и ядки) – те засилват метаболизма ви.
• Изчистете хладилника от продукти с надпис „без мазнини“ – почти всичко е натъпкано със захар и вредни добавки.
• Пийте поне 2 литра вода на ден, включително зелени и билкови чайове, за да останете хидратирани и да стопите мазнините по-бързо.
• Упражненията за „удължаване“ на мускулите на краката и долната част на гърба ще ви помогнат да „пораснете“ с 1,5-2 см, ако се изпълняват редовно. Също така е полезно да висите по-често на хоризонталната лента, като дърпате краката си към гърдите си.
Ключът е в упражненията
Системните упражнения ви позволяват едновременно да губите калории, да тонизирате мускулите и да подобрявате стойката. Една от тези тренировки включва 6 упражнения: бърпи, дъска с колене, буквата "W", отвличане на тазобедрена става, легналоотстрани, лицеви опори с редуване на ръцете напред и разгъване на бедрата. Първите три са най-ефективни.
БЪРПИ. Мускулите на цялото тяло работят. Заемете позиция на дъска, избутайте се от пода и скочете краката си към ръцете си. След това скочи високо. Спуснете се в клек и скочете обратно в позиция на дъска. Направете 20 повторения.
ПЛАНК С НАБИРАНЕ НА КОЛЕНАТА. Стабилизиращите мускули работят. Заемете позиция на дъска. Издърпайте лявото си коляно първо към гърдите, след това към десния лакът. Върнете се в изходна позиция. Направете 10 повторения и сменете краката.
БУКВА "W". Мускулите на ръцете и гърба работят. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Наклонете леко тялото напред и разтворете свитите ръце встрани (лактите - под раменете, предмишниците и палците - нагоре). Направете 20 повторения.
Експертно мнение
Валери КРАМАР, невролог, хиропрактик, хомеопат на мултидисциплинарната клиника "Союз":
„В течение на живота тялото развива определен алгоритъм от действия, които помагат да се избегнат ненужните енергийни разходи. Всеки от тях зависи от модела на мускулна контракция. При нарушена стойка мускулите са отслабени, следователно, за да се изправи гръбначният стълб, е необходимо да се укрепи мускулният корсет. Изберете упражнения в зависимост от вашия тип нарушение на позата. Например, ако имате кифотичен гръб, важно е да укрепите квадрицепса на бедрената кост и да разтегнете пасивно гръдния си отдел на гръбнака. Ако преследвате две цели едновременно - намаляване на теглото и подобряване на стойката, упражненията в басейна са перфектни.