Повдигането на краката от легнало положение решава няколко проблема!

Повдигане на крака от легнало положение - Urdhva Prasarita Padasana - отлична асана, която има мощен стимулиращ ефект върху коремните органи. Повдигането на краката от легнало положение забележително укрепва както коремните мускули, така и мускулите на долната част на гърба.

Тази асана е добра, защото можете да изберете от много от нейните вариации тази, която можете да направите. Няма ограничение за съвършенството - експериментирайте и намерете варианта, който можете да направите, така че да е едновременно достатъчно труден и в същото време постижим на нивото на вашето развитие.

Мисля, че не е необходимо да обяснявам защо си струва да се обърнем към повдигането на краката от легнало положение точно в тези следпразнични дни. Точно тогава трябва да изгорим всичко, което се е утаило по време на обилни пиршества и късни вечери! Така че нека да започнем и да се научим

последователността на изпълнение на асаната Повдигане на краката от легнало положение - Urdhva Prasarita Padasana:

Лягаме по гръб, изпъваме краката си и поставяме ръцете си на пода зад гърба, обръщайки гърба на дланите към пода.
Докато вдишвате, протегнете ръцете си зад главата си и едновременно повдигнете краката си нагоре. Докато издишвате, привличаме долната част на корема възможно най-много до гръбнака и спускаме краката си на пода. Повтаряме упражнението 5-10 пъти.
Движим се много бавно, внимателно контролираме позицията на краката, без да задържаме дъха си на нито един етап от асаната.
Дишайте равномерно: вдишайте - повдигнете краката си, издишайте - спуснете.
Ако сте достатъчно добри в изпълнението на Urdhva Prasarita Padasana, тогава можете да усложните опцията: спуснете краката си, задръжте позицията им под ъгъл от 60 градуса, след това под ъгъл от 30 градуса, след това на 5 см от пода. На последния етап бъдете изключително внимателни - тук мускулите работят много интензивно.Дишайте равномерно и дълбоко, не напрягайте раменете си.
При изпълнение на Urdhva Prasarita Padasana погледът е фиксиран на върха на носа.
Всички тези варианти на повдигане на легнали крака могат да се изпълняват и с длани под сакрума или на пода отстрани на таза. Опитайте се да не излизате от зоната си на комфорт. Увеличавайте натоварването постепенно.

Опростени версии на повдигането на краката от легнало положение - Urdhva Prasarita Padasana:

Изпълняваме асаната, сгъвайки краката в коленете.
Огъваме коленете си и поставяме краката си на пода близо до задните части.
Докато издишвате, спуснете краката си на пода и поставете ръцете си отстрани на таза.

В края на асаната с повдигане на краката от легнало положение не забравяйте да направите позата труп.

Присъединете се към групата и можете да видите изображения в пълен размер