ПОВИШЕН АПЕТИТ СЛЕД ТРЕНИРОВКА
Търсене и избор на лечение в България и чужбина
диетични рецепти
Диета » Диета и фитнес »Повишен апетит след тренировка
Повишен апетит след тренировка
Смята се, че упражненията повишават апетита. Много хора дори се отказват от тренировки и сутрешни упражнения, за да ядат по-малко. Многобройни проучвания обаче доказват, че апетитът не се повишава след спорт с умерена интензивност. А продължителното обучение дори може да го потисне.
Всъщност повишаването на апетита след тренировка като правило има не физиологични, а психологически причини. Човек смята, че е изгорил достатъчно калории и следователно има право да не се ограничава. За съжаление, хората често надценяват енергийния си разход, докато тренират и в крайна сметка ядат дори повече калории, отколкото са изгорили. По навик гладът често се бърка с обикновена жажда или умора. Ако след тренировка се чувствате слаби или замаяни, яжте богата на въглехидрати храна, за предпочитане със среден гликемичен индекс. Например малко плод или парче хляб. Понякога чаша обикновена вода може да облекчи умората, да избегне дехидратацията и да запълни стомаха, намалявайки чувството на глад.
Спортуването не означава, че сега можете да ядете каквото искате, когато пожелаете. Трябва да наблюдавате приема на калории, като се храните разумно и балансирано. Яденето на малки, чести хранения ще ви помогне да избегнете силния глад. Тренировка, извършвана в интервала между храненията, ще гарантира, че изгаряте допълнителните калории, които идват с храната. Дори и да не сте на диета, записвайте всичко, което ядете, и се опитайте да контролирате количеството калории, които приемате. Ако не спортувате всеки ден, сравнете приемав учебни и почивни дни. Когато анализирате хранителното си поведение, опитайте се да идентифицирате моментите и причините за преяждане и консумация на висококалорични храни, за да ги избягвате в бъдеще.
Ако се чувствате много гладни след тренировка, опитайте да изберете друг спорт, ако е възможно, или променете темпото на тренировката си. Може би една по-дълга, но не толкова интензивна тренировка ще ви помогне да намалите апетита си.
И накрая, продължавайте да тренирате здраво. С течение на времето ще изградите мускулна маса, което изисква значително повече енергия. По този начин ще увеличите основния си метаболизъм и тялото ви ще гори повече калории дори в покой. Всичко това ще ви помогне да отслабнете, дори ако все още не можете да се ограничите в храненето (разбира се, ако не започнете да ядете още повече).
БАРИАТРИЯТА е най-ефективният метод за ОТСЛАБВАНЕ и ЗАДЪРЖАНЕ НА ТЕГЛОТО след ОТСЛАБВАНЕ в света днес.
Нека кажем ВСИЧКО за операциите за отслабване+7-925-750-25-15