Практика на медитация
Енциклопедия на йога. Йога е начин на живот на земята. > Медитация Самадхи Сън >Практика на медитация. Правила
За да изпитате състоянието на медитация, е необходимо да се придържате към няколко основни правила за подготовка и практикуване. Следващите общи насоки са предназначени за тези, които все още не са запознати с медитацията, но искат сами да разберат какво представлява тя. Липсата на подготовка може да попречи на успешния напредък към целта, особено в ранните етапи. Ето защо е важно да следвате правилата, изброени по-долу, възможно най-внимателно.
Време. Най-добре е да практикувате по едно и също време всеки ден. Тази редовност създава обичайна рутина, която ще подготви ума и тялото за практиката.
Най-доброто време за практикуване е рано сутрин или вечер преди лягане. Всъщност най-благоприятното време е между четири и шест сутринта. В Индия тези сутрешни часове се наричат брахмамухурта и се считат за най-благоприятните за медитация. По това сутрешно време умът и тялото обикновено са най-отпуснати. Освен това това е най-спокойното време на деня, когато разсейването на външни фактори е най-малко вероятно. Обикновено през тези часове все още не сте преодолени от битови проблеми.
Необходимо е да се практикува или преди хранене, или няколко часа след него. Трудно е да се отпуснете с пълен стомах. Ако трябва да тренирате след хранене, опитайте се да ядете умерено.
Продължителност. Някои хора са ентусиазирани и се впускат направо в много дълги сесии. Този ентусиазъм обаче, като правило, постепенно изчезва. Например, човек може да реши да спортува по един час всеки ден. На следващия ден това време се намалявапо някаква основателна причина. На третия ден практиката ще бъде още по-кратка, а на четвъртия може напълно да се откаже от нея. Много по-добре е да започнете с продължителност, която можете лесно да поддържате ежедневно. Дори петнадесет минути ежедневна практика е по-добре, отколкото да практикувате един час през първия ден, половин час през втория и изобщо да не практикувате през третия. Бъдете реалисти относно времето, което можете да посветите на практиката си. Докато вървите напред, постепенно увеличавайте този период според вашите нужди. Важно е да не гледате на практиката като на тежест; по-скоро трябва да се разглежда като време за забавление.
Седнала поза. Използвайте предписаните медитативни асани: Сукхасана, Ваджрасана, Падмасана, Сидхасана, Ардха Падмасана,
Място за учене. Изберете чисто и тихо място за практикуване. Тя трябва да бъде добре проветрена, но без течение. Тук трябва да е сухо, но не горещо. Не сядайте на студения под. Поставете килим или одеяло на пода. Около вас трябва да има достатъчно свободно пространство, така че мебелите или всякакви други близко разположени предмети да не ви пречат. Опитайте се да практикувате на едно и също място всеки ден.
Облекло. Облеклото варира според климата; обаче трябва да е толкова лек, колкото позволяват обстоятелствата. Освен това дрехите не трябва да са тесни или да пречат по никакъв начин на процеса на дишане.
Ако в стаята има много мухи, комари или други насекоми, завийте се с чаршаф или леко одеяло, за да ги предпазите. Хората, живеещи в горещ климат, могат да се подслонят под мрежа против комари. Това е важно, защото е много трудно да се практикува правилно, когато наоколо жужат мухи и комари.
Спете. Повечето хора естественоСънят е резултат от релаксация. Практиките за медитация обаче изобщо не са предназначени за това. Някой може да започне да става по-рано от обикновено, за да прави йога. На такива хора особено често им е трудно да останат будни. Опитайте се да не заспивате, защото ако това се случи, просто си губите времето, като ставате рано. Ако ви се спи, най-добре е да останете в леглото. Има различни начини за преодоляване на тази склонност към сън: можете да си лягате по-рано вечер и/или да вземете душ преди часовете и когато се появят признаци на сънливост. Студеният душ е по-радикално, но и по-ефикасно средство. Има алтернативен метод, който изисква повече време и е по-дълъг – това е самовнушението. Тоест внушавате си преди час и през целия ден, че няма да заспите по време на медитативната практика. Ако говорите с убеденост, тази мисъл ще се вкорени в подсъзнанието.
Някои хора се чувстват много уморени след практикуване на медитация. Това е точно обратното на това, което трябва да се очаква. Медитацията трябва да предизвиква релаксация и почивка. Ако това не се случи, е безопасно да се каже, че го правите погрешно. Вероятно се опитвате твърде много да се съсредоточите, вместо просто да сте наясно, оставяйки ума си да блуждае. Не се бийте и не се борете с ума си, сякаш е враг, който трябва да бъде покорен със сила. Отнасяйте се с него повече като с приятел, опитвайки се да го придумате с нежно убеждаване. Медитацията трябва да бъде източник на радост. Това е времето, когато се настройваме към по-дълбоките аспекти на нашата природа. Не може да доведе до умора. Ако се изморите, проверете дали не допускате грешки в практиката си.
Оптимизъм и песимизъм. Многонадяват се да изпитат медитация още в първия ден от тяхната практика. Това е изключително малко вероятно. Просто трябва да издържите и да приемете всичко, което се случва. Дори и да не усещате опияняващата радост от медитацията, несъмнено ще имате много други ползи, включително психологически баланс и спокойно отношение към живота.
Понякога ще се обезсърчавате и ще се съмнявате в това, което се казва за медитацията. Ще ви се струва, че може да си губите времето в преследване на „въздушни замъци“. Всеки има това чувство в един или друг момент. Не се отчайвайте, защото трансцеденталното преживяване на медитацията принадлежи на всички ни от раждането – то е съкровището на живота, което чака да го намерим.
Физическа релаксация. Една от основните пречки за преодоляване в медитативните практики е физическата болка, скованост и общото напрежение. Необходима предпоставка за медитация е способността да забравяме физическото тяло. Това не е възможно, ако постоянно усещате болка или болки. Има различни методи за прогресивна релаксация на цялото тяло. Най-доброто от тях е да изпълните серия от асани, преди да започнете медитативна практика. Всъщност асаните са специално предназначени за тази цел.
Ако нямате време да практикувате асани, има отличен начин да постигнете достатъчна релаксация на тялото за кратко време. Състои се в използването на наукасана. Наукасана напряга за кратко цялото тяло и след това го отпуска отново. Повторете го няколко пъти. Това е отличен метод за бързо постигане на физическа релаксация. Тя се основава на факта, че след подчертано физическо напрежение, тялото се стреми към противоположната крайност, тоест релаксация.
Има и друг методкоето осигурява алтернативно максимално напрежение на различни части на тялото. Легнете по гръб в шавасана. Насочете съзнанието си към десния си крак и го напрегнете колкото можете по-силно, докато можете да се справите, без да се натоварвате прекалено много. След това спрете да се стресирате и се отпуснете. След това повторете същото за левия крак, двете ръце, юмруците, корема, гърдите и раменете и накрая за цялото тяло. Този бърз начин за отпускане на тялото преди медитация трябва да отнеме около пет минути.
Психическа релаксация. Целият смисъл на медитативните практики е да предизвикат психологически баланс и спокойствие на ума като средство за постигане на медитация. Често обаче е трудно да се постигне успех поради емоционален и психически стрес. Асаните и пранаяма са отлични методи за успокояване дори на най-възбудения ум. Това е още една причина да практикувате асани и пранаяма, преди да преминете към техниките за медитация.
Често сме завладени от натрапчиви и упорити мисли, които имат емоционална окраска, която е свързана със завист, омраза, гордост, страх и др. Не е лесно да се отървете от тях. В никакъв случай не трябва да се опитвате да ги потискате, защото в този случай те просто се крият в подсъзнанието. Позволете на тези тежки и уморителни мисли да се появят, но ги наблюдавайте с съзнание. Тоест гледайте на тези мисли така, сякаш са нещо различно от вас самите, сякаш се случват извън вас. Така те ще загубят своята острота и ще спрат да ви надделяват. Разбира се, превенцията винаги е по-добра от лечението. Желателно е тези емоционално натоварени мисли като цяло да се появяват възможно най-рядко. Това може да се постигне чрез спазване на правилата, които вече обяснихме в предишните раздели, заедно с постоянното практикуване на всички разновидности на йога.
Всъщност причината за напрежението се крие в ума. Докато медитирате, вие постепенно ще се изправите лице в лице с източниците на тези смущения. Хората ги преживяват в много различни форми, но те са само прояви на определена първопричина или ядро, скрито в дълбините на нашата психика. Докато това ядро съществува в подсъзнанието, винаги ще се чувстваме нещастни и емоционално неуравновесени. Всичко това са само външни прояви на това ядро, което приема формата на конфликт или комплекс, и от тях може да се отървете само чрез ясно виждане и разбиране на подсъзнателните проблеми. Това бавно, но сигурно се постига чрез медитативни практики. В резултат на това човек става все по-психически и емоционално балансиран и спокоен; освен това самите практики започват да носят все повече ползи. Колкото по-отпуснати сте, толкова по-способни сте да се потопите в дълбините на ума. Обратно, колкото по-дълбоко навлизате в собствения си ум, толкова повече се отпускате. Това е двоен процес, който протича паралелно.
Рационално мислене. Когато се занимавате с практики за медитация, опитайте се да отвлечете вниманието си от интелектуалното мислене, тъй като целта на медитацията е да отидете отвъд както рационалните, така и ирационалните мисли. Това не е лесен процес. Не потискайте непрестанния поток от мисли, но, отново, просто ги осъзнавайте. Опитайте се да се потопите напълно в практиката си.
Тръбопровод за осъзнаване. За да може да насочи осъзнаването в дълбините на ума, е необходим символ, процес или звук, който действа като проводник или средство за фиксиране на вниманието. Ние ще предложим тези инструменти, когато описваме конкретни техники. Въпреки това, читателят може да поиска да намери подходящо лекарство за себе си,за да отговаря на личните му вкусове. Трябва да знаете какво най-лесно грабва вниманието ви и да се придържате към него. Тази книга не може да задоволи всеки индивидуален вкус. Можем само да посочим в общи линии средствата, за които знаем, че са се оказали подходящи за голям брой хора. Ето защо препоръките по-долу са предназначени да ви помогнат да намерите и изберете това, което ви подхожда най-добре.
Като общо правило средството за осъзнаване е по-ефективно, ако има някакъв дълбок смисъл или значение. Ще бъде по-лесно за вас да постигнете дълбока концентрация, ако обектът грабне или задържи вниманието ви, тъй като вашето съзнание ще бъде по-малко вероятно да се лута тук и там и ще бъде насочено към сферите на ума. Ако ръководството означава малко или нищо за вас, вашето съзнание вероятно ще бъде невнимателно. При тези обстоятелства може да станете разочаровани и пренапрегнати в усилията си да постигнете точков фокус. Това пречи на постигането на успех и прогрес в медитативните практики.
Ако не принадлежите към никоя религия, на ваше разположение са много други предмети, които можете да изберете вместо религиозни символи. Ако имате гуру, съсредоточете се върху неговия образ или можете да се съсредоточите върху кръста, символа ин-ян, символичната форма на АУМ, процеса на дишане, всяка мантра, роза, лотос, луна, слънце, свещ и т.н. Да повторя, можете да изберете всичко, но трябва да изпитвате симпатия и привличане към този обект и без усилие да се фокусирате върху него.
Повечето от нас се възхищават на много неща, но не изпитват никакво неустоимо привличане към тях. В такъв случай продължете да използвате практиките, които ви даваме. Ако имаш вдъхновение, пак ще постигнешуспех. Въпреки това, с течение на времето, когато започнете да изследвате по-дълбоките сфери на ума си, изведнъж ще попаднете на психически символ, който ще има значение, което не сте виждали преди. Дори да се опитате да анализирате този образ, няма да можете да разберете защо сте толкова привлечени от него. Почти ще ви завладее с дълбочината си. Някои хора са доста изненадани от природата на символа, който се оказва изключително привлекателен за тях. Може дори да е символ, който принадлежи на култура, която е напълно чужда на настоящия ви начин на живот. Въпреки това, ако желаете, можете да изберете този символ като средство за осъзнаване за вашата практика. Можете или да го нарисувате, или да се научите да го виждате мислено пред затворените си очи. Важно е символът да бъде напълно ясен и отчетлив, независимо дали е рисунка или мислено изображение. Един телесен процес, като дишането, може да бъде полезен проводник за осъзнаване. Фокусирането върху дъха се използва в много техники.
Осъзнаване. Вече обсъдихме осведомеността подробно в други раздели; въпреки това отново ще дадем кратко резюме на тази тема. Същността на практикуването на медитация е развитието на осъзнаването – тоест осъзнаването на различните области на ума. Без осъзнаване медитацията не е възможна.
Понякога умът ще бъде особено развълнуван. Той постоянно ще скача от една мисъл на друга или ще бъде напълно обсебен от някакъв проблем или друг емоционален конфликт в живота ви. Отличен метод за преодоляване на такава привидно безнадеждна ситуация и постигане на релаксация е многократното повторение на мантрата. За целта е добра мантрата АУМ, която в такава ситуация трябва да се повтаря високо и възможно най-дълго. Когато се прави с цялото усърдие, има почти невероятен успокояващ ефект върху ума.Толкова е просто, но в същото време толкова силно.