Правилна стойка

Поза от детството

За здравия гръб и формирането на правилна стойка трябва да се грижим от детството. Затова първо ще кажем какво да правим на родителите. Докато децата ходят на детска градина, по принцип можете да не се тревожите за големи натоварвания на гръбначния стълб: най-тежкото нещо, което носят със себе си, са любимите им коли или най-красивата кукла. Но когато дойде време да отидете на първи клас за първи път, рисковете да развалите стойката си за цял живот нарастват многократно. Това се дължи преди всичко на факта, че децата сега трябва да носят раница с учебници на крехките си гърбове, а училищните мебели често не отговарят на възрастовите характеристики.

Грижейки се за здравето на вашето дете, изберете разумно своята първа ученическа раница. Експертите съветват да обърнете внимание на следните точки:

"Гърбът" на раницата трябва да е плосък и твърд. Само по този начин може да се поддържа правилната стойка на ученика.
Ширината не трябва да надвишава ширината на раменете на детето, а раницата не трябва да е по-ниска от кръста на височина.
Презрамките на раницата трябва да са широки и меки със закопчалки, регулиращи добре дължината. Важно е да научите детето си да регулира дължината на презрамките, за да разпредели равномерно тежестта на раницата.
Колкото повече индивидуални джобове в една раница, толкова по-добре. Така ще бъде по-лесно за детето да разпредели равномерно съдържанието на раницата.

Въпреки дългия престой в училище, децата прекарват много време у дома. Ето защо е важно да се оборудва работно място за дете, като се вземат предвид неговите възрастови характеристики и е препоръчително да се промени ситуацията, ако е необходимо.

Първото и най-важно е да изберете и поставите правилно мебелите. Не се препоръчва ученическата маса да се поставя така, че преддетето беше стената. Според наблюденията на психолози, когато гледат стена, децата започват да се прегърбват повече и като цяло създават неблагоприятна психологическа атмосфера. Но стената зад гърба дава усещане за комфорт. Освен това е важно да се вземе предвид местоположението на основния източник на светлина. За десничар той трябва да е отляво, за левичар съответно отдясно. Същото важи и за разположението на настолната лампа.

Второто е, че продължителното гледане на телевизия (дори и анимационни) е вредно за децата. Проучванията показват, че 60% от децата, които прекарват 1-2 часа на ден пред синия екран, се оплакват от дискомфорт в гърба. Но сред тези, които гледат телевизия повече от 2 часа, такива вече са 70%! Морал: карикатурите са добри, когато са умерени.

Друга заплаха за здравето на крехките шипове е компютърът. Да, без съмнение. Преценете сами: ние регулираме височината на стола, като вземем предвид нашите собствени характеристики, но не по никакъв начин въз основа на височината на детето. Ясно е, че след като се качи на този стол, детето ще се окаже в много неудобно положение: няма опора за краката, за да погледнете в монитора, трябва или да протегнете врата си, или да хвърлите главата си назад. Всичко това определено не е здравословно.

Важно е да се обърне внимание на леглото. Доказано е, че прекалено мекият матрак е вреден, тогава леглото също не бива да е твърде твърдо. Най-добре е да инвестирате в добър ортопедичен матрак. Ще продължи повече от една година и определено ще помогне за запазване на здравето.

Разбира се, не можете да пренебрегнете здравето на детето като цяло. Здравословна, пълноценна и балансирана диета и физическа активност за около час на ден. Плуването има положителен ефект върху здравето като цяло и по-специално върху стойката. Ако е възможно, оставете детето да посещава басейна, а през зимата е много полезно да кара ски.

Ние се грижим за себе си

По принцип всичко изброено по-гореприложимо и за възрастни. Правилната организация на работното място, маса с подходяща височина и удобен стол, правилното разположение на светлината ще помогнат за поддържане на позата или ще повлияят положително на здравето на гърба като цяло. Можете да правите упражнения за поддържане на формата или за поддържане на правилна стойка. В същото време е важно да се спазва мярката, защото дори полезните упражнения могат да навредят, ако се изпълняват неправилно.

Ето няколко прости съвета за тези, които се грижат за здравето на гърба си:

Обучете се да правите редовно следното упражнение: застанете с гръб към вертикална повърхност, като например стена. Не забравяйте да го докоснете едновременно с тила, леко спуснати рамене, лопатки, дупе и пети. Трябва да стоите така около минута, след което, опитвайки се да фиксирате позицията на тялото, се отдалечете от стената. Опитайте се да поддържате правилната позиция и коригирайте стойката си няколко пъти на ден. Мускулите трябва да го "запомнят".
Отървете се от навика да кръстосвате крака. В това положение кръвообращението се нарушава, натоварването на долната част на гръбначния стълб се увеличава. В никакъв случай не "флопнете" цялата люлка в стол. Всеки път това е сътресение на прешлените и в резултат на това увреждане на хрущялните повърхности и дискове.
Ако прекарвате много време в изправено положение, на опашки или в транспорт, сменяйте позицията си на всеки 10 минути. Облегнете се последователно на всеки крак, ходете на място. От време на време дръпнете ръцете си нагоре, наведете се назад, поемете дълбоко въздух.
Опитайте се да вдигате тежести с двете ръце едновременно. Гърбът трябва да се държи прав, без да се навежда надясно или наляво.

Спазването на тези прости правила ще помогне да се поддържа здравето на гръбначния стълб и да се избегнат много проблеми, свързани с неговите заболявания в напреднала възраст.възраст.

Днес има много различни техники и упражнения, които помагат да се поддържа правилна поза или да се коригира. Споделете с нашите читатели, ако знаете нещо за това.