Правилна техника на скандинавско ходене с щеки
Във всеки спорт трябва да се спазват определени технически правила, което помага за постигане на видими резултати. Следователно тези, които искат да практикуват скандинавско ходене, трябва да знаят как да ходят правилно.
- Съдържанието на статията
- Как се появи този тип ходене?
- Как да изберем правилната екипировка за ходене
- Използване на техниката за алтернативна височина
- Използване на техниката за едновременни стъпки
- Техника "котешка разходка"
- Използването на технологията "коледно дърво".
- Видео. Техника на скандинавско ходене за 5 минути
Скандинавското ходене е толкова популярен спорт, че носи няколко имена: финландско ходене, скандинавско ходене, понякога дори канадско ходене. Какво е уникалното на този вид ходене?
Овладяването на този вид ходене трябва да се извършва под наблюдението надобър треньор, който ще ви помогне правилно да регулирате движенията си и да вземете предвид всички характеристики на вашето тяло. В същото време изучаването на инструкциите за техниката на скандинавско ходене ще бъде полезно не само за неопитни спортисти, но и за тези, които вече имат опит с нея и искат да се подобрят. Овладяването на техниката на скандинавско ходене с пръчки за възрастни отнема различни периоди от време, всичко зависи от нивото на обща физическа годност и здравословното състояние на бегача. Най-често обаче броят на сесиите за обучение на техника варира от 3 до 6 тренировъчни сесии.
Как се появи този тип ходене?
Смята се, че изобретателите на правилното скандинавско ходене с щеки са професионални скиори от Финландия. Основните правила на техниката са разработени през четиридесетте години на миналия век, за да могат спортистите да поддържатперфектна физическа форма в топлите сезони, когато нямаше сняг.
След като техниката на скандинавското ходене започна да показва отлични резултати по време на тренировка, тя започна да се използва каторехабилитационна техника при наранявания на гръбначния стълб и тренировъчна терапия.
През 90-те години тази необичайна техника става изключително популярна по целия свят, благодарение на Exel Oyj, която първа създава специални щеки за скандинавско ходене с инструкции за употреба. Тогава започна широка маркетингова кампания, която се оказа много ефективна.
Как да изберем правилната екипировка за ходене
Когато избирате основното оборудване, което ебастун за скандинавско ходене, трябва да вземете предвид всички препоръки, които професионалните спортисти дават. Струва си да се отбележи, че обикновените щеки за ски няма да работят. Ето защо, за да изберете правилните щеки за скандинавско ходене, е важно да се откажете от всички варианти, направени от евтини алуминиеви материали. Такова оборудване бързо ще се износи, което допълнително ще натовари вашите стави.
Използване на техниката за алтернативна височина
Ако преди сте карали ски за бягане, тогава ще ви бъде много по-лесно да разберете как да правите финландско ходене с пръчки. Целият смисъл е да изнесете десния крак напред пред левия по време на движение. Тогава действието трябва да се случи в обратна посока. За да научите как да ходите на скандинавски пръчки, първо ще трябвада тренирате вниманието си, тъй като физическото бездействие може да усложни процеса на координиране на движенията на тялото.
Необходимо е да усещате и разбирате всяко свое движение, само така лесно можете да овладеете правилната техника на скандинавско ходене.
Освен това е важно да се обърне специално внимание на правилната настройка на крака. Трябва да се движите, като започнете от петата, докато след контакт със земята трябва да завъртите добре крака. Струва си да се отбележи, че при този метод на ходене със скандинавски пръчки цялата маса на тялото веднага ще се прехвърли върху възглавниците на пръстите и едва след това директно върху всички пръсти.
Съгласно инструкциите за скандинавско ходене, по време на движението на този етап е необходимо да се оттласквате с най-широката част на стъпалото, което ще премахне чувството на дискомфорт или пренапрежение по време на упражнение.
Използване на техниката за едновременни стъпки
Приложението на тази техника е много подобно на движенията, използвани в класическите ски. Най-често се използва при изкачване на повърхността с наклон. Не е трудно да научите скандинавско ходене с пръчки по този метод, достатъчно е да поставите пръчките на нивото на петите, като почивате колкото е възможно повече с ръцете си, докато работите с тях в същото време. Така можете даукрепите мускулите на ръцете и раменете. При изпълнение на техниката на едновременна стъпка съгласно инструкциите за скандинавско ходене с пръчки, цялата маса на спортиста трябва да премине към неговия инвентар, а тялото трябва да бъде наклонено напред.
Трябва да се отбележи, че е възможно да се занимавате правилно със скандинавско ходене в този стил само следовладяване на основните умения в този спорт, както и изучаване на инструкциите за скандинавско ходене. Това е единственият начин да издържите умерено натоварванията, които ръцете получават по време на движение.
Техника "котешка разходка"
Правилно ходене със скандинавски щекивключва увеличаване на ефекта на двойна опора, като същевременно намалява натоварването на гърба и коленните капачки. Ето защо, използвайки „котешка разходка“, е необходимо плавно да завъртите петата към пръстите, да издърпате главата нагоре и да държите гърба изправен. Въпреки че може да изглежда просто, в първата сесия с опитен треньор не само ще научите как да дишате правилно при скандинавско ходене, но също така ще забележите, че е необходима много практика за правилното изпълнение на тези движения.
Използването на техниката "коледно дърво".
За извършване на изкачвания и слизания от планината техниката „коледно дърво“ се счита за най-благоприятна. Отново си струва да преминете към него само след като сте изучили напълно основните инструкции за скандинавските бастуни. Въпреки това, след като усвоите тази техника, доринай-трудните разстояния ще бъдат лесни за вас.
Техниката е, че краката трябва да бъдат поставени в позиция „ножица“, пръчките в ръцете се държат на ширината на краката (малко по-широки), за да не се объркате в инвентара си. Работата на крайниците в тази техника трябва да се редува.
Също така е необходимо да се има предвид, че постигането на идеални резултати няма да работи незабавно. След първите часове ще имате повече енергия и задухът ще изчезне. След месец общите показатели за издръжливост ще се увеличат, тревогите за сърцето и проблемите с налягането ще изчезнат. След 1,5 месеца излишните килограми ще започнат да изчезват.