Правилно дишане - стройна фигура

Много е важно да поддържате стройна фигура. правилно дишане? Именно с помощта на диафрагмата и коремната стена вътрешните органи се масажират по време на вдишване и издишване.

Задържането на дъха ви е от голямо значение. Обикновено това е 30-60 секунди, обучен човек може да го увеличи до 2 минути. и още. Честотата и дълбочината на дишането са вид методи за самомасаж на вътрешните органи. И така, дълбоко, плавно дишане със забавяне на височината на вдъхновение до 1-2 секунди. и спокойното издишване нормализират работата на вътрешните органи; дълбоко вдишване със задържане на дъха до 10 секунди. и повече, последвано от напрегнато рязко издишване, подобрява тяхната функция.

Пълното дишане е най-често срещаният тип контролирано дишане и се извършва с нормално темпо сутрин и в средата на следобед. Изходно положение - легнало, седнало, изправено - както желаете. Преди да започнете, издишайте бавно, но със сила, като същевременно изтегляте коремната стена. След това бавно вдишват през носа - първо изпъкват коремната стена, след това разширяват долните ребра, повдигат гръдния кош и същевременно разширяват горните ребра. В края на вдишването, когато въздухът изпълни белите дробове, коремът се издърпва леко, създавайки опора за пълния с въздух бял дроб. Задръжте дъха си за 1-2 секунди. - и започнете да издишвате с по-нататъшно прибиране на корема в коремната кухина, гърдите се държат леко повдигнати и изправени. След това постепенно отпуснете стомаха, компресирайте ребрата и спуснете раменете, въздухът излиза през носа. Когато въздухът се освобождава от белите дробове, гръдният кош и коремът се спускат надолу и коремната стена се прибира. Упражнението се изпълнява първо 3 пъти и постепенно се довежда до20 пъти. Вдишването и издишването трябва да са спокойни, без помощта на мускулите.

Предвидени саспециални упражнения за овладяване на цялостната дихателна техника, които ще ви дадат възможност да я практикувате поетапно. Всяко от тези упражнения включва масаж на определени вътрешни органи.

1.Коремно дишане или долно дишане. Начална позиция - легнала, седнала или изправена. Мускулите са отпуснати. Поставете едната си ръка на корема, другата на гърдите. Направете бавно, но силно издишване, докато издърпвате коремната стена навътре. Бавно през носа - вдишайте, диафрагмата се отпуска при това движение, коремната стена изпъква кръгло навън, долната част на белите дробове се изпълва с въздух. При издишване коремната стена се изтегля навътре, въздухът от белите дробове излиза през носа. При извършване на няколко последователни вдишвания стомахът извършва вълнообразни движения, масажирайки стомаха, червата и черния дроб.

2.Средно или гръдно дишане. Началната позиция е същата. Вниманието е насочено към ребрата. След издишване бавно вдишайте през носа, разширявайки ребрата на гръдния кош от двете страни. Средната част на белите дробове се изпълва с въздух.Издишването се извършва през носа, като постепенно се отпускат ребрата. Коремната стена и раменете не участват в акта на дишане. Ръката, която контролира дихателните движения, разположена на гърдите, се издига заедно с гърдите. Ръката, разположена на корема, остава неподвижна. При изпълнение на това упражнение се масажират сърцето, черния дроб, далака, бъбреците. Упражнението се повтаря, както първото, 4-6 пъти 3-4 пъти на ден.

3.Горно дишане. Началната позиция е същата. Вниманието е насочено към горната част на белите дробове. След като издишате, вдишайте бавно през носа, повдигайки ключиците и раменете, докато въздухът изпълва горната част на дробовете ви. Издишването се извършва през носа -постепенно отпускане на ребрата на горната част на гърдите и спускане на раменете. Коремът и средната част на гръдния кош остават неподвижни. Упражнението се повтаря 4-6 пъти 3-4 пъти на ден. С това упражнение се масажират белите дробове и лимфните възли на гръдния кош.

Понякога след пълно вдишване се появява замайване, неприятно усещане за парене зад гръдната кост, лека слабост. Причината за това е нередовното обучение на пълно дишане или неговите упражнения. В този случай трябва да преминете към нормално дишане и да се успокоите.

За по-активен масаж на белите дробове и засилено кръвообращение се използва техника на рязко издишване. Поемете пълно дъх, в същото време вдигнете ръцете си нагоре и докоснете с тях ушите си, задръжте дъха си за 2-3 секунди. След това се наведете рязко, спуснете ръцете си свободно, отпуснете се и издишайте енергично през устата, сякаш произнасяте сричката „ха“. Повторете упражнението 3-5 пъти.

Редовното изпълнение на тези упражнения допринася за нормализиране на функциите на всички вътрешни органи. Това ще ви помогне да запазите интелигентност и изящество в продължение на много години.

Всеки знае, че е желателно да се вдишва и издишва през носа. Но има моменти, когато това "правило" трябва да бъде нарушено. Например при плуване, пеене и нормален разговор. Структурата на дишането също се променя при физическо усилие. Предлагаме комплекс от специални упражнения, които имат укрепващо, трениращо, регулиращо действие върху тялото. Ритъм на дишане - издишването е два пъти по-дълго от вдишването.

Ритмично дишане с удължено издишване. Заемете основна стойка (главна ст-ка). Вдишайте, като броите 2-3, издишайте, като броите 4-6. Постепенно удължете вдишването до 4-5, а издишването до 7-10. Поддържайте ясен ритъм. Повторете упражнението 4-6 пъти.

Равномерно дишане с активиране на издишване. В позицията на с. поемете пълно дълбоко въздух през носа и удължено, изключително пълно издишване през устата, сякаш духате свещ. Повторете 4-6 пъти.

Почистващ дъх. Вземете основното ул. Поемете дълбоко въздух през носа и издишайте през полусвити устни в три до четири кратки изблика. Тези упражнения са особено полезни след дълъг престой в задушна стая със застоял въздух. Повторете 3-4 пъти.

Успокояващ дъх. Това упражнение обикновено се изпълнява след физическо натоварване (главно st-ke) или по време на спиране по време на дозирано ходене или джогинг. Бавно, с пълно дълбоко дъх, повдигнете ръцете си в арки напред и ги разтворете настрани, като обърнете дланите нагоре. В същото време повдигнете леко главата си. При бавно пълно издишване се върнете в изходна позиция, като направите обратното движение на ръцете и главата. Основното условие за здравословен начин на живот са задължителните разходки на чист въздух и физическата активност.

Свободното ходене е оптималната налична форма на упражнение. Степента на упражняване зависи от скоростта на ходене и разстоянието. Добре е да отидете на разходка с цялото семейство. За начало извървете 1-2 км, след това можете да доведете разстоянието до 10 км за мама и татко, а за деца и баба - до 3-4 км. Темпото на бавното ходене е от 60 до 70 крачки в минута (около 3 км/ч), средното - от 90 до 120 крачки в минута (около 5 км/ч), бързото - от 120 до 140 крачки в минута (от 5 до 6 км/ч -) и най-бързото - повече от 140 крачки в минута.

Източник "Домашна енциклопедия", издателство "Съветски Кубан" 1996 г.