Правилно хранене за момичета
Желанието за красота и външна привлекателност е една от характеристиките на младите момичета. Вярно, понякога някак си се забравя, че здравословните храни могат да бъдат много по-ефективни за постигането на тази цел от най-популярната козметика. В крайна сметка външният чар, идеалната фигура, красивата кожа са тясно свързани със здравословното състояние.
Характеристики на храненето на младо момиче
За да изберете правилната диета, трябва да знаете какви са характеристиките на женската диета в много ранна възраст.
Метаболизмът при жените е малко по-бавен, отколкото при мъжете. Но в ранна младост той има максимална скорост. На пръв поглед това е добре, можете да се отпуснете и да не се тревожите за фигурата. Точно тук се крие опасността, тъй като заради страстта към сладкото може да възникне проблемът с наднорменото тегло. Храни, съдържащи много захар и наситени мазнини, е по-добре да се изключат напълно от вашата диета. Основата на храненето трябва да бъде пресни зеленчуци и плодове.
Най-важните витамини и микроелементи
Растящото тяло се нуждае от пълен набор от витамини и минерали. Включително мазнини, въглехидрати и протеини. Мазнините, особено ненаситените мазнини, допринасят за нормалното производство на полови хормони, въглехидратите стимулират издръжливостта и активността, а минералите като йод, фосфор, калций, желязо са незаменими за укрепване на нервната, кръвоносната и скелетната система. Ето защо в младостта трябва да се избягват строгите диети, особено монодиетите (диети с един вид продукт), по-добре е да изберете правилната балансирана хранителна система.
Как да се храним правилно
- За чиста кожа с красив деликатен руж трябва да се откажете от бързи храни, чипс, кисели краставички, пушено месо, изобилие от сладкиши. Трябва да пиете повече чиста вода. Не забравяйте и за изключително полезните омега-3, омега-9, коитосъдържащи се в мазната риба и лененото масло.
- Включете в менюто зеленчуци и плодове с ярки цветове: черно, тъмно синьо, тъмно зелено, наситено червено и оранжево, те са богати на флавоноиди, растителни индоли, витамин А, С, Е - те се наричат женски витамини на красотата и здравето. Това са боровинки, малини, черно грозде, броколи, моркови, портокали, спанак, домати.
- Яжте често и на малки порции. Обикновено диетолозите препоръчват да се яде пет пъти на ден.
Същността на правилното хранене е рационалният избор на здравословни здравословни храни, правилната диета и, разбира се, не трябва да забравяме физическата активност.