Правилно съчетаваме бягане и силови тренировки, тялото е във форма
Какъв тип обучение предпочитате? Замисляли ли сте се някога за факта, че вкоренения стереотип тренировките по бягане не са за „силни хора“ е просто мит? Но за да дадат ефект тези два вида тренировки, просто трябва да ги комбинирате правилно.
Тренировките за бягане трябва да се редуват със силови, особено за тези, които са започнали да тренират вече в съзнателна възраст. Този тип натоварване може да премахне недостатъците на силовите тренировки - да включи мускулни групи, които не „работят“ при бягане.
Много работа на сърдечно-съдовата система с минимални усилия, поради което ефективността на тренировката само се увеличава - резултат от постоянни натоварвания при бягане. Какво кара това да се случи? Силовите тренировки са насочени към „изграждане“ на тялото (мускулите), а бягането е насочено към повишаване на издръжливостта. Огромен плюс на гореспоменатия вид е, че има благоприятен ефект при отслабване. Щангистите отбелязват, че бягането намалява броя на сантиметрите в талията. Ако току-що сте започнали да се развивате като спортист, по време на периода на „сушене“, той ще бъде просто незаменим.
Правилно съставеният тренировъчен график е ключът към успеха на комбинирането на два на пръв поглед напълно различни вида тренировки. Потвърждение на тези думи е експеримент, проведен не толкова отдавна в Австралия, който само потвърди изводите, че този тренировъчен тандем дава очевидни резултати.
Всички участници в изследването са измерени 5-6 часа след тренировка. Бяха направени изводи:
- не трябва да планирате отговорни състезания по-рано от 24 часа след силова тренировка. Подходящото време за почивка трябва да бъде поне един ден;
- силовите тренировки, протичащи с умерено темпо, няма да повлияят на качеството на бягането;
- по-добре е да разпределите времето по този начинтака че бягането да пада през първата половина на деня, а силовите тренировки със средна интензивност или върху долната част на тялото - през втората.
Бягането е противопоказано, ако тренировката ви е насочена към покачване на мускулна маса. Процесът на мускулен растеж изисква баланс между упражнения и почивка, а това е възможно само ако бягането е умерено и без ускорение.
Но все пак си струва да запомните, че е необходимо да включите времето / дните, в които тялото ще бъде в състояние на „почивка“ във вашия тренировъчен календар. Обучението и почивката също трябва да бъдат балансирани, както всъщност процесът на изразходвани и изразходвани калории.
Положителната динамика на крайните резултати, отбелязана от спортистите, дава всички основания да се каже, че прекарването на време на бягащата пътека, с правилното формиране на графика, само допринася за успеха.