Правилното дишане е ключът към високите резултати в тренировките
Дъхът на спортист
"Властта никога не е смешна." Наполеон Б.
Като се вземат предвид всички характеристики на регулиране на количеството кислород в кръвта, най-полезно за тялото е бързото ходене или джогинг. Това са най-простите и естествени упражнения за дихателната и сърдечно-съдовата система. В същото време работят почти всички мускули на краката. Заедно с увеличаване на ритъма на сърдечните контракции се увеличава общият кръвен поток, човек диша по-дълбоко и се увеличава вентилацията на белите дробове.
Ако бягате през всичките 40 минути, тогава енергията ще се изразходва твърде бързо и натоварването на сърцето ще стане прекомерно. Ако разделите тези 40 минути на 4 сегмента от по 10 минути, през които бягате 2-4 минути, а през останалите си правите почивка, тогава резултатът ще бъде постигнат. Появяващата се допълнителна енергия ще отиде не за компенсиране на натоварванията, а за възстановяване. Този трик може да се използва не само при бягане, но и при всякаква физическа активност. На хората, чиято работа не е свързана с активни натоварвания, се препоръчва да стават по-често и да се движат от офис в офис, да се изкачват по стълби, да се движат по-енергично, за да ускорят сърдечния ритъм.
Наред с бързото ходене и джогинг се използват плуване, ски и дихателни упражнения за укрепване и развитие на дихателните органи.
Има два теста за определяне на състоянието на дихателната система - ортостатичен и клипостатичен. Ортостатичният тест се извършва, както следва. Спортистът лежи на дивана за 5 минути, след което се премества в изправено положение. Ако по това време има увеличение на пулса до 18 удара в минута - реакцията на тялото се счита за задоволителна, повече от 20 - незадоволителна. Това увеличение на сърдечната честота показва недостатъчна нервнарегулиране на сърдечно-съдовата система.
Съществува и един доста прост метод за самоконтрол "с помощта на дишането" - така нареченият тест на Щанге (на името на българския лекар, който въвежда този метод през 1913 г.).
Поемете въздух, след това дълбоко издишайте, задръжте дъха си, фиксирайте времето на забавяне с хронометъра. С увеличаването на тренировката времето за задържане на дъха се увеличава. Добре тренираните спортисти могат да задържат дъха си за 60-120 секунди или повече.
Веднага след тренировката няма да можете да задържите дъха си дълго време.
Чрез редовно упражняване на вашата сърдечно-респираторна (кардиореспираторна) система, тялото ви ще има способността да се адаптира към нарастващите тежести и основните атлетични упражнения, без да „забавя“ сърцето и „дишането“.
Културистът Стюарт МакРобърт, който направи революция в техниките за силови тренировки, пише: „Когато правите тежка работа (не само по време на тренировка), не задържайте дъха си по време на късане или критично натоварване, напротив, издишайте колкото е възможно повече.“ Свиква се от първата тренировка. Задържането на дъха може да доведе до моментно „изключване“ на мозъка или да причини опасно повишаване на кръвното налягане. И така: кардиореспираторната регулация е важен компонент на вашето здраве, особено за хората на средна възраст, в бъдеще нейното значение нараства още повече. Ако искате да го подобрите, предлагаме модерна фитнес зала "CandyGym" и помощта на нашите квалифицирани треньори.