Правилното хранене като начин да станете красиви и здрави, Дом и семейство

Коя жена не мечтае да бъде привлекателна и секси години наред? Ключът към красотата е не само постоянната грижа за себе си, но и правилното хранене. Много жени се опитват да преминат към правилното хранене. Това понякога ги кара да се ограничават до жизненоважните витамини и минерали, които се съхраняват в нездравословната храна. Ето защо използването на мултивитамини и някои хранителни добавки е идеалното решение за компенсиране на липсата на хранителни вещества, които са дефицитни в храните.

И така, откъде да започнете да се храните правилно, без да навредите на здравето. Първото нещо, което трябва да започнете с правилното хранене, е да преброите калориите. Броят на калориите, които жената трябва да приема на ден, зависи от нейния ръст, тегло и възраст. По-слабите жени се нуждаят от 1800 Kcal, а пълничките от 2500 Kcal. Въглехидратите са в основата на здравословното хранене. За да останете красиви и здрави, въглехидратите се набавят най-добре от пълнозърнест хляб и пълнозърнести зърнени храни. В зърнените култури има всичко необходимо за здравето – протеини, въглехидрати и фибри. За да изчислите колко протеини, въглехидрати и мазнини се консумират в храната, можете да проверите етикетите. На опаковките на зърнени закуски, бисквити или хляб са посочени съставките (грамове или проценти за определено количество от продукта). Яденето на достатъчно количество зеленчуци и плодове осигурява на организма необходимото количество антиоксиданти – вещества, които неутрализират действието на свободните радикали и по този начин защитават организма на клетъчно ниво. Тялото също се нуждае от протеини, които трябва да съставляват 10-15% от общите калории, приети от тялото.

Протеинът може да се получи чрез ядене на боб,грах, риба, соя, ядки, пиле, пуйка без кожа, яйца и обезмаслено мляко. Когато купувате месо в магазин, трябва да обърнете внимание, че съдържа не повече от 10 грама. мазнина на порция. Много е важно да се консумират нискомаслени млечни продукти, които са богати на калций. Калцият укрепва костите. След 30 загубата на калций от организма се увеличава и затова той трябва да се набавя в достатъчни количества от храната.

Необходимото количество калций на ден е 1000 mg. В допълнение към млечните продукти, зърнените храни и портокаловият сок са богати на калций. Много хора погрешно вярват, че премахването на мазнините от диетата ще ви помогне да отслабнете. Но не е така. Просто трябва да ограничите приема на мазнини. Мазнините трябва да съставляват не повече от 25% от общите калории, които влизат в тялото. Яденето на здравословни мазнини ще бъде само от полза за тялото. Мононенаситените мазнини, намиращи се в маслата от авокадо, зехтин и ядки, помагат за понижаване на холестерола. Те обаче не засягат "полезния" холестерол. Трябва да се избягват храни, които съдържат наситени мазнини. Тъй като такава храна повишава нивата на холестерола, което е много нездравословно. Като направите правилния избор в полза на определени мазнини, можете да контролирате нивата на холестерола си. Използването на фибри също понижава нивата на холестерола, а също така перфектно почиства червата. Богати на фибри: зеленчуци, ядки, плодове, зърнени храни.

Ако имате нужда от пластир за детоксикация, посетете сайта. На сайта ще намерите цялата информация за пластира и как работи.