Правилното хранене не е ограничения, то е здраве и хармония!
Скъпи приятели! Бъдете в течение с най-новите новини за храненето! Вземете най-новите съвети за здравословно хранене! Не пропускайте нови програми, уроци, обучения, уебинари! Нека отслабнем заедно, заедно е по-лесно! За да направите това, оставете вашите данни за контакт и няма да пропуснете нищо ново и интересно. БЪДЕТЕ ИНФОРМИРАН!
Правилното хранене стана толкова модерно, че вече има свое съкращение - PP. А тези, които според тях "седят" на правилното хранене, нежно се наричат пепешки. За съжаление, най-често същите тези pepshki не разбират какво е правилното хранене и защо не е нужно да седят на него, те трябва да живеят! Решихме да разсеем всички митове за правилното хранене и най-накрая да кажем на всички какво се крие в основата на правилното - здравословно - хранене.
Правилното хранене не е диета
Много често момичетата, които искат да отслабнат, заявяват, че „сядат“ на правилното хранене. В интернет са създадени стотици общности, където хората, които отслабват, споделят рецепти за правилно хранене, публикуват снимки на фигурата си преди и след, обменят идеи за правилното хранене. За съжаление много хора, които отслабват, грешат и наричат банални диети, строги ограничения и дори глад правилното хранене.
Правилното хранене е обратното на глада
Гладът няма нищо общо с правилното хранене. Следователно, ако си поставяте строги ограничения и гладувате тялото си, това не е правилно хранене. Това е по-скоро лоша храна.
Правилното хранене не брои калории
Броенето на калории е каменната ера. Харесва ви това твърдение или не, скъпи читатели, но запомнете една проста истина: никога няма да изчислите точно калориите в храната,които ядете. И още повече, никога няма да разберете колко от изядените калории са усвоени и колко не. Колко е отишло за енергийните разходи на тялото и колко е било депозирано в резерв.
Примерът е много прост: растителното масло е лидер в калориите. На 100 g - 800-900 Kcal. За да отслабнат, някои т. нар. "пепешки" се слагат на 1300-1500 Kcal на ден. Оказва се, 150 г зехтин или друго растително масло - това е дневната им норма. Забавен? Това е! Изпивайки дори тройна доза масло и не консумирайки нищо друго от храната, никой няма да започне да се оправя, а това са 2500 Kcal!
Същото и с алкохола. Виждали ли сте дебели алкохолици? Това е! Но алкохолът е много калоричен.
Правилното хранене не е разрушение, а съзидание
Ако искате да научите как да се храните правилно, не е необходимо първо да правите списък на това, което трябва да изключите от диетата си. Трябва да напишете какво ще ядете сега. Правилното хранене е разнообразна диета, в която има всичко, освен откровено вредни неща, които са създадени с помощта на високи производствени технологии.
С правилното хранене можете да ядете картофи, тестени изделия, палачинки, масло, банани и дори сладкиши (без трансмазнини). Специално нося тези продукти, които много пепешки поставиха в ранг на врагове. Да, тези продукти дават много енергия и следователно изискват загуба на същата енергия, но те носят и ползи. Ако сутрин се задавите с овесени ядки и обичате печени картофи. След това сменете едно с друго и всичко ще бъде наред! Ако обичате банани, но се страхувате да ги ядете, защото съдържат много нишесте, тогава яжте банан на първата закуска, но не яжте, например, пълнозърнест хляб или оризови спагети този ден. Винаги можете да намерите компромис и правилнияподход към себе си.
Изключете от правилното хранене трябва да бъдат: колбасни продукти; кифла; маргарин и всичко, което се съдържа; продукти за бързо хранене; всичко, дълбоко пържено, птича кожа,
Правилното хранене не включва храни без мазнини
Ако ядете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, вие вече ядете грешна храна! Елиминирането на мазнини отново е диета. Правилното хранене предвижда, че диетата трябва да съдържа всичко: протеини, мазнини, въглехидрати. Нискомаслените млечни продукти няма да ви помогнат.
Правилното хранене е използването на разнообразие от риба и месо, а не пилешки гърди
Ако ядете една пилешка гърда, значи сте на луда диета. Яжте различни меса, включително свинско. И дори свинската мазнина в умерени дози е полезна. Но пилето на скара с ароматна хрупкава коричка е по-добре да се изключи, а ако ядете, след това премахнете тази кожа. И тогава момичетата - пепешки съвсем забравиха, че освен пилешките гърди има и прекрасно пуешко, и заешко месо и т.н.
Правилното хранене означава прием на правилните въглехидрати
Всеки знае, че трябва да ядете сложни въглехидрати. И то не веднъж седмично, а всеки ден. Въпросът е само в порциите. Порцията трябва да е малка, тогава нищо няма да се отложи в мазнина. Колко малко? - ти питаш. Зависи от метаболизма ви. А метаболизмът зависи от наличието на мускулна маса, функцията на червата, вашата емоционалност и т.н. Научете повече за метаболизма тук.
Правилното хранене е достатъчно количество зеленчуци и плодове в диетата.
За щастие все повече хора говорят и пишат за ползите от зеленчуците. И нашите мили пепешки се научете да ги ядете. Зеленчуците наистина са изключително необходими на тялото ни както за хармония, така и за здраве.
Относноплодове, те също са полезни. Просто ги яжте умерено, както всичко останало. Препоръчително е да ядете плодове на отделно хранене, например по време на лека закуска.
Правилното хранене е правилният режим на пиене
Колкото и да се спори около водата, тя е изключително важна за нашето здраве. Трябва да пиете колкото е възможно повече. Няма горна граница.
Правилното хранене е минимизиране на пърженото
Връщайки се към момичетата, които, заблуждавайки се, седят на правилното хранене и ядат пържени овесени палачинки сутрин, бих искал да отбележа какво правят погрешно. Ако решите, че овесената каша трябва да бъде за закуска, тогава сгответе вкусна каша, а ако ви е писнало, тогава яжте омлет, например. Не съм против палачинките с овесени ядки, но на снимките в групите на ПП има пържени палачинки с овесени ядки, които момичетата за отслабване готвят за закуска. Правилното хранене е варене, печене, задушаване и пържене на открит огън, но не в тиган и олио.
Правилното хранене няма нищо общо с подсладителите
Около рецептите за десерти с подсладители, които уж няма да развалят фигурата ви. Ако искате да отслабнете, трябва напълно да промените отношението си към сладкото, а именно да се откажете от робското преклонение пред сладкото и да не ядете нискокалорични сладкиши с подсладители. Така че няма да можете да поддържате хармония, защото на подсъзнателно ниво не сте се отървали от причината за наднорменото тегло.
И ако просто искате да се научите как да се храните правилно, тогава изхвърлете всички подсладители! Направени са за хора с диабет! По-добре е понякога да си позволите десерт с нормална захар и след това да го разклатите на бягаща пътека, отколкото редовно да се тровите с подсладители.
Правилното хранене е малки порции 5 пъти на ден
Няма нужда да се карате до силен глад. В това състояние ще ядете много повече от необходимото на тялото ви. Следователно има система 3 + 2. Три хранения и две закуски. Това правило ще поддържа вашата сила и емоционален баланс.
Можете да се придържате към правилното хранене по всяко време и навсякъде!
В края на статията бих искал да добавя, че можете да „седнете“ на диета, така че по-късно да можете да излезете от нея и да продължите напред. Не можете да седнете на правилната диета. Правилното хранене трябва да бъде постоянно. Това не означава, че сега никога не можете да ядете сандвич с наденица. Въобще не. Понякога, ако наистина искате, можете. Основното е, че това не се превръща в шаблон.
Успех и здраве!
