Предиабет ─ грешки, които водят до диабет - Да сме здрави!
Преддиабетът, който отваря пътя към пълниядиабет, според статистиката е една трета от населението. Можете да предотвратите това развитие на предиабет и да избегнете появата на сериозно заболяване, ако предприемете няколко прости стъпки.
Например, изрежете сладкишите, които увеличават риска от развитие на пълен диабет и опасните здравословни проблеми, свързани с него.
С други думи, „при преддиабет винаги има шанс това заболяване да бъде овладяно“, казва д-р Мат Лонгджон (САЩ). Проучванията показват, че някои простипромени в начина на живот могат значително да намалят риска от развитие на диабет през следващите няколко години, по-ефективно от често предписваните лекарства катометформин.
Избягвайте следните четири грешки, които стоят между вас и здравословното ви бъдеще.
Грешка 1: Смята се, че малка загуба на тегло няма да помогне за предотвратяване на диабет
Проучване запревенция на диабет, което проследява 3234 души с преддиабет за период от три години, установи, че промените в начина на живот къмпо-здравословни диети и повишената физическа активност са помогнали на участниците да отслабнат. И все пак загубата само на 5 до 7 процента от телесното тегло (това е 4 до 5 кг при средно тегло от 76 кг) иупражненията намаляват вероятността от развитие на пълен диабет с цели 58 процента.
Важно е да се отбележи, чезагубата на тегло се дължи главно на намаляването на коремната мазнина, която се намира дълбоко в коремната кухина около вътрешнияоргани и дори нахлува директно в черния дроб, нарушавайки способността му да регулира нивата на кръвната захар. Тази регулация възниква поради отстраняването от черния дроб на веществата, които причиняват възпаление, което от своя страна води доинсулинова резистентност на тялото и, следователно, до диабет.
Съвет : Най-разумното нещо, което трябва да направите за човек в преддиабетно състояние, е да започне с намаляване на порциите храна. „Преминаването към по-малки размери на порциите е важна част от това, което преподаваме в часовете по преддиабет“, казва Бриел Маккини, мениджър на медицинска практика в Евансвил, Индиана, Център за диабет.
Не искате да измервате количеството храна с чаши и везни? В едно проучване в университета в Калгари 17 процента от хората, които са използвали специална диетична чиния (за диабетици, разделена на сектори за различни видове храна), са загубили 5 процента или повече от телесното си тегло в сравнение с тези, които са яли от обикновени ястия.
Половината от площта на диетичната чиния е за зеленчуци и плодове, една четвърт за постни протеинови храни като пилешко, риба или постно червено месо и друга четвърт за нишестени растителни храни като картофи или ориз.
Грешка 2: Неразбиране на опасностите от предиабет
„Ако вашият лекар каже, че имате преддиабет или ако знаете, че сте изложени на висок риск от развитие на диабет, тогава все още можете да направите разликата“, казва Longjon. Но часовникът тиктака, времето тиктака и всяка година след диагностицирането на преддиабет 10 до 15 процента от тези пациенти развиват пълен диабет. Това означава, че в рамките на осем до десет години, ако не се направи нищо, ще има много голям брой пациенти с диабет с по-висок риск от развитие на сериозни заболявания.усложнения като сърдечни заболявания, инсулт, увреждане на нервите, загуба на зрение, бъбречна недостатъчност и дори ампутация на стъпалото или целия крак.
Друга важна причина да се действа навреме е, че предиабетът сам по себе си увеличава риска от развитие на сериозни заболявания.
Например, според Американската диабетна асоциация, преддиабетиците имат 50 процента по-висок риск отсърдечно-съдови заболявания иинсулт отколкото здравите хора, а проучване от 2010 г. от Калифорнийския университет в Сан Франциско установи, че преддиабетът увеличава риска от бъбречни проблеми със 70 процента. Въпреки това, само 42 процента от пациентите в преддиабетно състояние предприемат някакви стъпки, за да се отърват от това „предшестващо заболяване“.
Грешка 3: Не се движите достатъчно
Упражнението е удар в четири посоки срещу диабета: помага ви да отслабнете, намалява мазнините по корема, кара мускулите ви да изсмукват захарта от кръвта ви и повишава чувствителността на тялото ви към инсулин. Не е нужно да сте олимпийски спринтьор, за да се възползвате от тези предимства, достатъчно е само половин час физическа активност на ден, пет дни в седмицата.
Едно проучване от Харвардското училище по обществено здраве установи, че жените, които ходят бързо в продължение на 30 минути на ден, намаляват риска от развитие на диабет с 30 процента.
Два часа седене всеки ден пред телевизора увеличават риска от развитие на диабет с 14%, твърдят изследователи от Харвард.
Грешка 4: Забравете за фибрите
1. Помага за отслабване.
2. Помага за контролиране нивата на кръвната захар след хранене.
3. Много от тези храни съдържат магнезий и хром, които помагат на тялото да регулира нивата.кръвна захар.
В едно проучване на 486 жени, участниците, които ядат най-много плодове, намаляват риска отметаболитен синдром (предшественик на диабет) с 34 процента, докато тези, които ядат най-много зеленчуци, намаляват този риск с 30 процента.
В друго проучване на 25 067 германски жени и мъже, проследявани в продължение на 7 години, тези, които консумират най-много фибри от пълнозърнести храни, са с 27% по-малко склонни да развият диабет, отколкото останалите участници.
Статистиката показва, че само 33 процента от възрастните консумират две или повече порции плодове и три порции зеленчуци дневно, а само 8 процента консумират три порции пълнозърнести храни на ден.
Какъв е вашият риск от преддиабет?
Вие сте в преддиабетно състояние, ако кръвната Ви захар (глюкоза) на гладно е 100-125 mg/dL (5,6-6,9 mmol/L).
Ако наскоро не сте измервали кръвната си захар на гладно, имате повишен риск от предиабет, ако:
• сте на 45 или повече години
• сте с наднормено тегло
• поне единият родител има диабет
• сестра или брат имат диабет
• вие сте афроамериканец, латиноамериканец, латиноамериканец, азиатски или тихоокеански островитянин
• сте имали диабет по време на бременност (гестационен диабет) или сте родили бебе с тегло 4 kg или повече
• сте физически активни по-малко от три пъти седмично.