Предотвратяване на наранявания дали са необходими колани и бинтове

Защо бодибилдърите се нуждаят от колани и бинтове? Изглежда, че отговорът е очевиден - за застраховка и предотвратяване на наранявания.

Но често се случва такова „предотвратяване на наранявания“ само да вреди на спортиста и да възпрепятства нормалното развитие на мускулния корсет. Когато все още имате нужда от застраховка, как да я използвате правилно и кога е по-добре да се справите без нея, ще разберем в тази статия.

Как работят превръзките и коланите?

Бинтовете имат две задачи: фиксиране на ставата и възможност за поемане на по-голяма тежест, поради допълнителната екстензорна сила. Коланът е необходим за стабилизиране на гръбначния стълб и отново възможност за работа с по-голяма тежест. Благодарение на плътно затегнатия колан налягането в коремната кухина се увеличава, без да се разтяга коремната стена. Аксиалното натоварване в този случай се разпределя равномерно върху целия торс, което улеснява работата на гръбначния стълб.

Плюсове и минуси на използването на допълнителна застраховка

С какво бодибилдингът се различава от силовия трибой и другите силови спортове? Обучението на културистите е насочено към развиване на хармонично пропорционално тяло, пауърлифтърите работят за постигане на рекордни показатели за сила. Въз основа на характеристиките на обучението на културиста ще разгледаме предимствата и недостатъците на използването на колани и бинтове.

Колан и бинтове са необходими на културист:

В етап на рехабилитация. След принудителна почивка поради заболяване или нараняване е необходима частична застраховка. Например след нараняване на коляното трябва да се превърже само наранения крак, а не краката, ръцете и гърба за всеки случай. В този случай предотвратяването на наранявания с колан или бинтове предотвратява развитието на рецидив и дава възможност за плавно влизане в обичайния режим на обучение.
На лежанка.Ставата на китката е една от най-подвижните в човешкото тяло. Допълнителното фиксиране с бинтове за китката при работа с максимално тегло няма да навреди.
За предотвратяване на прекомерно изпъкване на корема. При слаби коремни мускули от напрежение, коремната стена се разтяга и стърчи дори в покой. Това значително разваля естетиката на красивото тяло. Коланът не позволява преразтягане на предната коремна стена, но не решава проблема. Работете върху коремните си мускули.

Културистът не се нуждае от колан и бинтове, защото:

Твърдият колан и стегнатото бинтиране пречат на нормалното развитие на стабилизиращите мускули, отговорни за здравето на ставите и гръбначния стълб.
Коланът и бинтовете маскират болката. В резултат на това малък недостатък в техниката на изпълнение може да се превърне в сериозен здравословен проблем.
Предизвиква психологическа зависимост. Поради страх от нараняване или съмнение в себе си се развива навик да се използва застраховка там, където е необходимо и не е необходимо. След това вижте параграфи 1 и 2.

Как правилно да използвате колана и бинтовете

При спазване на техниката на изпълнение на упражнението и здравите стави не са необходими нито бинтове, нито колан. За пореден път един културист няма задачата да поставя силови рекорди. Ако не можете да изпълните упражнението правилно, намалете тежестта и в този случай не е необходима профилактика на наранявания с бинтове.

Ако все още използвате колан, тогава го вземете, така че да не реже под ребрата. Носете колан и бинтирайте ставите само при подход и само при работа с максимална тежест. След завършване застраховката трябва да бъде премахната. Подходите за загряване се извършват без колан и бинтове.

Крайниците се превързват отдолу нагоре, на спирала или осмица. Но винаги в разгънато състояние и винаги само след загрявка.

Ирина Цебенко, специалист по физическа рехабилитация, треньор-преподавател