Причината за сенилната деменция е нискомаслената храна!

Навигационно меню

Персонализирани връзки

Съобщение

Информация за потребителя

Публикации 1 страница 17 от 17

Споделяне1 2011-02-02 13:17:41

Автор: Космонавт
Арбитър
От: Великобритания
Регистриран: 2009-01-15
Публикации: 12781
Респект: +2904
Положително: +3720
Пол Мъж
Възраст: 41 [1978-01-25]
Кръвна група: 1
Стил на хранене: Бях веган, а сега ям сурова риба, жълтъци, черен дроб, мас и сурово месо.
Зодия: Водолей
Прекарано във форума: 4 месеца и 0 дни
Последно посещение: 2017-02-01 10:22:18

Четири малки трика ще поддържат мозъка ви в добра форма дори в напреднала възраст

Малките трикове ще ви помогнат да останете здрави дори и на много напреднала възраст. Д-р Синтия Грийн и списание Prevention съставиха специален четириседмичен план за действие за мозъка. Планът се състои от три етапа: подобряване на паметта, повишаване на концентрацията и свързана с възрастта корекция на мозъка.

Тези три етапа предполагат четири дейности, съобщава CBS News. Първата дейност е упражнението. Трябва редовно да натоварвате тялото си: организирайте разходки, бягайте, плувайте - всичко, само за да се движите.

Вторият вид е търсенето на нови перспективи. Струва си да потърсите прости начини за прекъсване на рутинния поток от интелектуална дейност. Например, можете да опитате да миете зъбите си с лявата ръка,ако сте дясна ръка. Можете да започнете да ходите на работа по друг начин. Всичко това ще даде свежи впечатления на мозъка и ще го накара да се събуди.

Третият е интелектуална загрявка за мозъка. Всеки ден прекарвайте 10-20 минути в игри на ума, където времето се отброява. Това ще помогне за мобилизиране на способностите на мозъка. Четвъртият е най-важен. Трябва да общувате пълноценно с другите всеки ден. Това е многостранна комуникация на различни нива (тактилно, визуално, езиково), която активира всички мозъчни центрове наведнъж, като ги поддържа в работно състояние.

Споделяне2 2011-02-15 14:36:33

Автор: Космонавт
Арбитър
От: Великобритания
Регистриран: 2009-01-15
Публикации: 12781
Респект: +2904
Положително: +3720
Пол Мъж
Възраст: 41 [1978-01-25]
Кръвна група: 1
Стил на хранене: Бях веган, а сега ям сурова риба, жълтъци, черен дроб, мас и сурово месо.
Зодия: Водолей
Прекарано във форума: 4 месеца и 0 дни
Последно посещение: 2017-02-01 10:22:18

Споделяне3 2011-02-16 11:44:27

Автор: Тортила
Експерт
Местоположение: Кременчуг
Регистриран: 2010-12-31
Публикации: 670
Респект: +197
Положително: +6
женски пол
Възраст: 69 [1950-04-12]
Кръвна група: Първа
Диетичен стил: ниско съдържание на въглехидрати, 50% сурова храна
Зодия: Овен
Прекарано във форума: 7 дни 3 часа
Последно посещение: 2016-07-23 13:45:44

Редовната консумация на горски плодове намалява риска от развитие на болестта на Паркинсон. В същото време мъжете могат допълнително да намалят рисказаболявания чрез редовна консумация на ябълки, портокали и други източници на полезни флавоноиди. Флавоноидите се намират в растенията и плодовете и са известни също като витамин P и цитрин; те могат да бъдат намерени и в горски плодове, шоколад, цитрусови плодове, особено грейпфрут. 20-годишно проучване в Харвардското училище по обществено здраве в Бостън (САЩ) включва над 49 000 мъже и над 80 000 жени, за да оцени нивата на флавоноиди, които хората получават от диети, включително чай, горски плодове, ябълки, червено вино, портокали или портокалов сок. След това клиницистите анализираха връзката между приема на флавоноиди и риска от развитие на болестта на Паркинсон. Мъжете, които приемаха повече флавоноиди от горски плодове, имаха 40% намаление на риска от заболяването. Редовният прием на антоцианини, които се извличат предимно от горски плодове, е силно свързан с по-нисък риск от болестта на Паркинсон както при мъжете, така и при жените. Учените смятат, че антоцианините в плодовете имат защитен ефект върху нервните клетки в мозъка.

Споделяне4 2011-03-26 19:00:35

Автор: Космонавт
Арбитър
От: Великобритания
Регистриран: 2009-01-15
Публикации: 12781
Респект: +2904
Положително: +3720
Пол Мъж
Възраст: 41 [1978-01-25]
Кръвна група: 1
Стил на хранене: Бях веган, а сега ям сурова риба, жълтъци, черен дроб, мас и сурово месо.
Зодия: Водолей
Прекарано във форума: 4 месеца и 0 дни
Последно посещение: 2017-02-01 10:22:18

КАК ДА СЪБУДИМ МОЗЪКА

Проблем №1: Не мога да се концентрирам

Хранителен разтвор: четири до пет малки хранения през деня. Опитайте се по-често да избирате риба за обяд или вечеря(риба тон, сьомга, треска, писия, костур), листни зеленчуци, чесън, агнешко филе. Добавете ленени семена, тиквени семки, орехи към сутрешните си мюсли, кисело мляко, плодови и зеленчукови салати, яхнии, супи. Как работи: Способността за бърза и дълбока концентрация зависи от скоростта, с която се предават сигналите между нашите мозъчни клетки. За да обменят сигнали без прекъсване, клетките се нуждаят от кислород и нервни влакна - те пренасят информация като електрически проводници. Кислородът идва с глюкоза от кръвта. Следователно, първото условие за добра концентрация е стабилен поток от енергия, тоест малки порции през целия ден. За да създаде нови нервни влакна, мозъкът използва вещество, наречено миелин. Омега-3 мастните киселини помагат за изграждането и поддържането на здрава миелинова тъкан - те са в изобилие в риба, авокадо, необработено маслиново масло, ядки и семена. „Трудно е да се намери добра неизкуствена риба на нашите рафтове днес, така че бих препоръчал рибено масло в капсули като източник на омега-3 киселини“, казва диетологът и спортен лекар Евгений Беляшкин. „В добрите аптеки можете да не се притеснявате за качеството му.“ Един от основните витамини, които повишават концентрацията, е B6 (основни източници: спанак, листни зеленчуци, чесън, целина, риба). Той насърчава производството и освобождаването на невротрансмитери. Това са посредници в нашата нервна система – чрез тях се регулират механизмите на настроението, съня и глада.

Проблем №2: Не помня добре

Хранителен разтвор: Яйца (особено жълтък), пшеничен зародиш, зеле, карфиол, броколи, пак чой (китайско зеле), листни зеленчуци, черен дроб, соя, бразилски орехи, кафяв ориз. Как работи: Колкото по-бързомозъчните клетки образуват нови връзки една с друга, толкова по-добре функционира паметта ни. Ацетилхолинът е ключов елемент на мозъка, който осигурява нервно възбуждане на клетките. Образува се от холин - този микроелемент е изобилен в яйчен жълтък, животински черен дроб, соя, зеле от различни сортове и листни зеленчуци (спанак, цвекло), пшеничен зародиш. Научни изследвания (25 години наблюдение на диетата на повече от 13 000 жени в Медицинското училище в Харвард) са записали, че тези, които редовно консумират тези храни, се справят по-добре на тестовете за памет. Микроелементът селен (бразилски орехи, пиле, яйца, слънчогледови семки, риба тон, пшеница, скариди, кафяв ориз) укрепва стените на кръвоносните съдове и по този начин подобрява кръвообращението . Колкото по-добре е, толкова по-ефективно функционира мозъкът. Но паметта страда от бързото хранене. Тези храни са пълни със сол и нездравословни наситени мазнини - ако седите на тях през цялото време, каротидната артерия, която доставя кислород на мозъка, се задръства с холестерол и се стеснява с времето. В резултат на това предната част на мозъка - тя е отговорна за речта, мисленето и други функции - започва да изпитва недостиг на кислород, така че става по-трудно да мислим ясно и да помним. Освен това с такова хранене се увеличават шансовете за получаване на инсулт.

Проблем №3: Заспивам на бюрото си

Хранително решение: Разпределете еднакъв брой калории преди и след 13 часа (тежка закуска и втора закуска, лек обяд и вечеря). Използвайте смутита с плодове и зеленчуци за енергия и ограничете сладкишите и кафето (не повече от три чаши на ден). Как действа: Еспресото или капучиното е класическият лек за сънливост по време на работа, но ако прекалите, ефектът ще бъде обратен. Кофеинът временно блокира вещество в мозъка, което потискаактивността на клетъчните рецептори - поради него се чувстваме уморени и потиснати. Под въздействието на кофеина рецепторите временно се включват отново, мозъкът изпитва прилив на енергия. Но предозирането с кафе ни изнервя: хипофизната жлеза приема този прилив на активност като предупреждение за опасност и на свой ред кара тялото да произвежда адреналин, хормона на оцеляването. С него мозъкът работи по-добре и по-бързо, но в същото време потапя тялото в стрес, което в крайна сметка възпрепятства ясната мисъл. Друга причина за сънливост е твърде много сладко. Те дават бърз прилив на енергия, но с тях хормонът инсулин се освобождава в кръвта и буквално ви приспива. „Проблемът е, че сладките са претоварени с глюкоза и мазнини. Освен това мазнини с не най-добро качество, като палмово масло, обяснява Евгений Беляшкин. - Плодовете доставят на тялото чиста глюкоза, без да провокират наднормено тегло и без да увреждат кръвоносните съдове. Ето защо, за да се развеселите, например, цитрусовите плодове (грейпфрут + портокал, портокал + лимон) и ягодо-банановите смутита са много подходящи. За да подсилите ефекта, добавете в блендера зеленолистни зеленчуци, пшеничен зародиш, ядки и семена.

Проблем #4: блус, лошо настроение

Ядливо решение: Сирене, банани, пилешко, свинско, сардини и скумрия, боб, аспержи, кедрови ядки, фъстъци и фъстъчено масло, чушки, гъби. Как работи: Нашите сетива, като всяка умствена дейност, не са нищо повече от обмен на електрически сигнали между мозъчните клетки. Този непрекъснат обмен на информация се осигурява от невротрансмитери, включително серотонин. Той е и един от основните регулатори на нашето настроение Серотонинът потушава безпокойството, облекчава болката (включително мигрена), влияе върху съдовия тонус и храносмилателната система.път, затопля - с недостига му в кръвта, замръзваме. За изграждането на серотонин най-важната аминокиселина се нарича триптофан. Най-много го има в протеиновите храни - сирене, пилешко месо, червен и бял боб, ядки Витамините от група В също са важни за укрепването на нервните клетки - богати са на тях в аспержите, бананите, чушките, зеленолистните, пшеничния зародиш, чесъна, както и всички зеленчуци и плодове с наситен червен и лилав цвят В заключение общи съвети. Ако искате да мислите по-бързо и да усвоявате повече информация, не пропускайте закуската. И трябва да е балансиран. Идеалната комбинация е с високо съдържание на фибри (зеленчуци и плодове, зърнени храни и пълнозърнест хляб, бобови растения), постни протеини (нискомаслена извара и кисело мляко, яйца, месо, риба, хумус, сирене) и здравословни мазнини. Тези храни поддържат нивата на кръвната захар стабилни и постоянни и осигуряват на мозъка хранителни вещества.