Причини за повишен апетит
лишаване от сън
Според последните медицински данни една отпричините за повишен апетит е липсата на сън. Важен е не само броят часове, които спите, но и качеството на съня ви. Сънят не трябва да е неспокоен, резки, повърхностен. Два хормона са отговорни за чувството на глад в тялото: лептин и грелин. Лептинът потиска чувството на глад, вторият предизвиква брутален апетит. При липса на сън производството на „лошия” хормон се увеличава, а „добрия” намалява. Недоспалият човек няма нужда от лека закуска преди обяд с кисело мляко или плод, той има нужда от мазна, въглехидратна, тежка храна.
Как да се бием
Необходимо е да се премахне причината за повишен апетит, като се научи тялото да се отпусне напълно. Трябва да спите 8-9 часа на ден, докато около 6-7 часа трябва да се падат на нощен сън. За онези млади дами, които не спят достатъчно по навик, няма да е трудно да възстановят тялото си:
1. Вечер не се препоръчва да гледате филми и предавания, които възбуждат нервната система.
2. Трябва да си лягате рано.
3. Не яжте много преди лягане.
При сериозни нарушения на съня съвременните лекарства за безсъние ще дойдат на помощ. Но можете да опитате да прибягвате до природни средства, като чай от лайка през нощта. По време на периода на възстановяване на вашия режим на "сън" е важно да намалите количеството консумирана храна. Следните методи за намаляване на апетита ще помогнат:
1. При всяко хранене трябва да поставите в чинията само половината от обичайната си норма. Ако след половин час чувството на глад не изчезне, тогава можете да поставите добавка.
2. Сутрин и на обяд трябва да ядете постно месо, което помага за намаляване на апетита.
3. Храната трябва да се дъвче старателно, а не да се поглъща. Това помага да спрете навреме, чувствайки се сити.
4. НамалетеАпетитът ще помогне на упражненията. Изгарянето на калории също допринася за нормализирането на съня. Най-добре е да прибягвате до помощта на не интензивни, но дългосрочни дейности: бягане, ходене, плуване, колоездене.
Диетолозите са стигнали до извода, че жените, които често са изложени на стрес, са 2 пъти по-податливи на повишен апетит и наднормено тегло. Депресията, катопричина за повишен апетит, може да бъде свързана с наднормено тегло. Наднорменото тегло води до намаляване на физическата активност. За поредното изядено парче торта жената започва да се укорява. Вината води до стрес, а стресът води до продължителна депресия. Дебелите хора често са подложени на публична критика, което намалява самочувствието. За да не се чувстват постоянно депресирани, жените с наднормено тегло започват да ядат повече сладко. Както знаете, сладките храни произвеждат хормона на щастието.
Как да се бием
Можете да се отървете от излишните килограми, ако преодолеете депресията. Можете да прибегнете до помощта на професионален психотерапевт, хапчета или комбинация от няколко метода. Просто трябва да се подготвите, че лечението може да отнеме около шест месеца. След нормализиране на апетита можете да започнете да отслабвате: отидете на диети и се занимавайте с фитнес. Диетични препоръки за жени с повишен апетит:
1. За да се преборите със зависимостта към сладкото, трябва да отделите определено количество сладко за себе си. Препоръчително е да ядете един вид сладки продукти, например лъжица захар на ден, сладко сирене или извара.
2. Можете напълно да се откажете от сладкото за един ден. Но ефектът ще бъде само ако издържите около 1 месец. През това време ще настъпи преструктуриране на тялото.
3. Нивото на въглехидратната храна може да се остави в същото количество, но само да изразходвате напълно получените калории. За товаще трябва да се упражнява.
Хормоналните нарушения, по-специално синдромът на поликистозните яйчници, са една от причините за повишен апетит. Поради редица фактори, включително наследственост, клетките на яйчниците не реагират толкова добре на инсулина. В резултат на това клетките не получават основното хранително вещество - глюкозата. Мозъкът получава сигнал от органите, че са гладни. В резултат на това жената изпитва силно чувство на глад.
Как да се бием
Само прегледът ще помогне да се отървете от повишения апетит. Когато диагнозата е инсулинова нечувствителност, лекарят предписва лечение. Правилната реакция на клетките се получава чрез приемане на специални лекарства. Курсът на лечение нормализира апетита. Приемът на хранителни добавки и витамини също ще помогне за решаването на проблема. Можете да комбинирате курса на лечение с редовни упражнения. При поликистоза се препоръчва специална диета, която включва ограничаване на сладкиши, мазни храни, включване на повече зеленчуци и плодове в диетата. Последната вечеря трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане, в противен случай хормоналните нарушения само се увеличават.