Причини за тютюнопушене и психологическа помощ при отказване от тютюнопушенето
Всеки пушач казва повече от веднъж през живота си, че със сигурност ще се откаже и, разбира се, няма да се отрови с никотинов дим завинаги. Обикновено подобни обещания се правят със запалена цигара в ръце и са придружени с изпускане на дим от устата. „Разбира се, че ще се откажа, но не днес и не утре, но определено ще го направя, някой ден, в близко бъдеще, след новогодишните празници ...“.
Основните погрешни схващания на пушачите са привидната лекота на навика („Искам и ще се откажа“ и търсенето на извинение за пушенето („Така мога да работя по-добре“, „след като изпуших цигара, се събуждам по-бързо сутрин“).
Употребата на тютюн води до физиологична зависимост. Активните вещества, съдържащи се в тютюна, се отхвърлят от организма в началото на процеса на употреба, но по-късно стават част от веригата от метаболитни реакции. Тялото, свикнало с тях, променя функционирането на вътрешните органи и ензимните реакции, като взема предвид тези вещества. Човек, който реши да се откаже от зависимостта, трябва да издържи неудобствата и неразположенията, които възникват поради прекратяването на участието на алкохол или никотин във физиологичните реакции.
Синдромът на отнемане, свързан с отказване от тютюнопушене, се изразява в поява на слабост, раздразнителност, нарушения в стомашно-чревния тракт, внезапни промени в сърдечната честота и кръвното налягане, безсъние.
Въпреки това, хората, които са се отказали от тютюнопушенето за известно време, най-често се връщат отново към обичайния си живот, не за да спрат безсънието или да се отърват от други симптоми на абстиненция, а за да задоволят психологическата нужда от пушене.
Психологическата нужда от употреба на тютюн се основава не само на факта, че опитният пушач се чувства комфортно и спокойно, когатоизвършване на определени действия.
Психологическото пристрастяване към тютюна се основава на факта, че пушенето, както всяка друга зависимост, ви позволява да компенсирате психологическите проблеми, възникнали преди да се запознаете с цигарите. При отказване от тютюнопушенето психологическите проблеми вече не се ретушират от обичайните действия и успокояващия ефект на тютюна и това състояние принуждава пушача да се справи с разрушителните си комплекси и поведенчески нагласи.
Ето защо, преди да говорите за начини да се откажете от пушенето, трябва да разберете какво се крие зад навика, защо човек пуши.
Основните психологически причини за тютюнопушенето включват:
1.Съмнение в себе си - някои хора, особено срамежливи и несигурни, използват цигара, за да се чувстват по-уверени.
В този случай трябва да повишите увереността и самочувствието. Търсете положителни начини да се чувствате страхотно.
2.Ниска устойчивост на стрес - човек свиква да използва цигарата като подкрепа в трудни ситуации, като антидепресант. И затова е важно да се научите как да управлявате стреса си и да можете да се успокоите и да запазите самообладание.
5.Пушенето като начин за фокусиране - Някои хора използват цигара като помощно средство за концентрация. Илюзорно помага да се мисли, да се отразява, да се вземат някои решения.
Какво може да замени пушенето тук? Концентрацията, медитацията и съзерцанието на красотата допринасят добре за концентрацията.
6.Пушенето като начин за превключване на вниманието - някои хора са свикнали да използват пушенето като вид превключване. След като завършите случая, трябва да изпушите цигара. Какво да правя тук? Потърсете друг начин.Например, можете да измиете лицето си със студена вода и ако времето позволява, по-добре вземете душ.
7.Пушенето като начин за запълване на семантичните паузи в общуването – за много хора нормалното общуване с другите представлява определени трудности; в същото време тихото участие в компанията предполага някакъв вид занимание и пушенето в много случаи се превръща в решение. Такива пушачи съвсем спокойно се въздържат от тютюн извън общуването с другите. Напротив, щом се предполага комуникация, има и желание за пушене.
Ако е така, определено трябва да се научите как да общувате, да се научите да се чувствате достоен член на всяка компания.
8. Повишена внушаемост - в съвременната култура има много впечатляващ идеал за пушач, възприемайки го, много и много млади хора започват да пушат: момчета - за да изглеждат "готини" момичета - за да бъдат "модерни" ... По същество всеки пушач живее и действа като робот, програмиран да пуши.
Ако това е причината за вашето пушене, тогава за да преодолеете психологическата привързаност е достатъчно да промените програмата, достатъчно е да промените своя идеал.
9. Липса на майчина любов в детството – един от най-ранните инстинкти на детето е да суче майчината гърда. Тютюневите изделия са версията на залъгалката за възрастни. Нуждата от нея е толкова по-голяма, колкото повече човек има нужда от майка. Нуждата от майка е от своя страна нужда от комфорт, увереност, липса на стрес и проблеми. Колкото по-тежка, напрегната е действителността, толкова по-остра е неосъзната нужда да се „припаднеш до майчината гръд”.
Ако това е така във вашия случай, тогава трябва да се свържете с психолог, за да разберете себе си: правилните промени ще последват от правилното разбиране на вашите проблеми.в организацията на живота.
10.Пушенето като ритуал - за някои хора основното удоволствие от пушенето е ритуал, процес. Пушенето е придружено от всякакви красиви и често скъпи атрибути: лули, запалки, табакери и др. Често този тип пушене може дори да не е придружен от никотинова зависимост, тъй като по правило такива хора пушат в изключително определени ситуации и компании, не се нуждаят от цигара на час. Ето защо тези фенове на красивите ритуали не виждат особена причина да се откажат от пушенето.
11.Перфекционизмът като причина за тютюнопушенето - пристрастеността към цигарите е характерна за хора, които поемат голяма отговорност не само за големите неща, но и за малките действия. Хората, които се опитват да направят всичко перфектно, прибягват до пушенето като начин да се отърват от тревожността и други неприятни емоционални усещания. Пушенето е важно за перфекционистите не само защото следващата доза никотин ви позволява да се отървете от безпокойството и да придобиете самочувствие, но и защото този навик играе ролята на механизъм за контрол на времето.
Въпреки това, каквато и да е причината за психологическата зависимост от тютюнопушенето, за да откажете цигарите, трябва да се отървете от нея. При отказване от тютюнопушенето никотинът постепенно се заменя с антиникотинов пластир, таблетки за смучене, дъвки. Същото трябва да се направи и с психологически причини. Трябва да намерите други начини да се съсредоточите, да се отпуснете, да общувате с други хора. Ако намерите заместител на пушенето, тогава ще стане много по-лесно да се откажете от пушенето.
В обществото е разпространено мнението, че психологическата привързаност към тютюнопушенето се формира по време на страстта към тази зависимост. Въпреки това, възникващи по време на пристрастяването към тютюнапсихологическата зависимост се формира на базата на първоначални емоционални трудности и проблеми. Ето защо всеки човек, който реши да спре запознаването си с цигарите, трябва да знае, че има програми, разработени от лекари, които включват помощта на психолог.
Как да се отървем от психологическото пристрастяване към тютюнопушенето
1.Определете колко силно сте психически зависими от цигарите (след като сте решили да откажете цигарите, започвате да избирате най-подходящия ден за това, можете да посочите първата, втората, последната цигара за деня, как и къде се случва, имате и т.нар. ритуални цигари и т.н.);
2.Отговорете си на въпроса: „Защо пушите?“ ;
3. Създайте благоприятни условия за себе си и не правете грешки. За да се справите с пристрастяването е по-лесно, е необходимо да създадете благоприятни условия за това. Останете в компанията на хора, които пушат възможно най-малко, намерете допълнителна мотивация за себе си, опитайте се да избягвате алкохолните напитки в началото, намерете приятел "по нещастие" и напуснете заедно. Най-честата грешка, която хората правят, когато отказват цигарите, е да разчитат на цигара от време на време. Човек вярва, че след като се откаже от пушенето, той съвсем безболезнено ще може да изпуши малко на някакъв празник за компанията. В никакъв случай не трябва да се прави това! Ще върнете всичко към нормалното и ще попаднете в същия „капан“. Запомнете, откажете се веднъж завинаги!
Препоръки за отказване от тютюнопушенето
За да се откажете от лош навик, трябва:
- помислете за ситуациите, в които възниква най-силното желание за пушене и определете как да избегнете и преодолеете тези ситуации чрез отвличане на вниманието към други дейности или промени в ежедневието;
-премахнете всички предмети, свързани с тютюнопушенето (пепелници, цигари, запалки, кибрит);
- избягвайте контакт с пушачи, особено в ситуации, в които пушат или могат да пушат;
- информирайте други и роднини за намерението си да откажете пушенето;
- разработете техника за гасене на рефлекса от устната кухина - можете да дъвчете моркови, ябълки, семена, карамел, дъвка, като по този начин замествате процеса на пушене;
- увеличете физическата си активност чрез редовни упражнения;
- пийте повече течности, като същевременно елиминирате алкохола и кафето - това допринася за бързото отстраняване на тютюневите токсини от тялото;
- всеки ден заделяйте в касичка парите, които обикновено харчите за цигари, и като натрупате определена сума, купете за нея предварително планирано нещо;
- при внезапно остро желание за пушене трябва да започнете да се движите и да се опитате да се заемете с нещо или да промените ситуацията;
- за да премахнете желанието да пушите, можете също да задържите дъха си, докато вдишвате или издишвате за 10-20 секунди.
В заключение бих искал да отбележа, че няма готови хапчета за психологическа зависимост, тя (зависимостта) се ражда в главата на пушача под формата на страх и страх и само като мислите, можете да се отървете от него, да създадете правилното психологическо настроение за себе си. Не забравяйте, че в света има милиарди независими от цигарите хора, които не са лишени от нещо ценно в този живот!
Успех с лошия ви навик!