Причините за наднорменото тегло при мъжете и жените експертите нарекоха основните митове
ЗДРАВИЯТ ПОД Е ПО-ТЕЖЪК
- Броят на хората със затлъстяване непрекъснато расте, - каза "КП"и.д. Оксана Драпкина, директор на Държавния изследователски център за превантивна медицина, главен свободен терапевт на Министерството на здравеопазването - В сравнение с 90-те години имаме три пъти повече мъже с тази диагноза! Броят на пълните жени също се е увеличил, но не толкова катастрофално.
Какви са причините за наднорменото тегло при мъжете? Една от основните е, че представителите на силния пол в живота са станали много по-стресиращи, животът поставя повишени изисквания към тях. А мъжете, както знаете, понасят психоемоционалното претоварване по-зле от жените, обясняват специалистите.
С една дума, всички ние, и особено силният пол, изяждаме своите проблеми, тревоги и разочарования с усилие. И в същото време храним децата неправилно - подрастващите с наднормено тегло също стават все повече.
ТЕСТВАЙТЕ СЕ
Вашето тегло нормално ли е
Изчислете своя индекс на телесна маса (ИТМ). За да направите това, повдигнете на квадрат височината си в метри и след това разделете телесното си тегло (в кг) на тази цифра.
Например: височина 1,72 м; тегло 60 кг. 1,72 на квадрат = 2,96. Разделете 60 кг на 2,96 = 20,5.
Ние проверяваме: ИТМ от 18 до 25 е здравословно тегло. 25 до 30 - наднормено тегло. Над 30 - затлъстяване.
ТОВА Е ХОРМОНАЛЕН НЕУСТОЙЧЕН
„Много често упоритите митове за това защо хората наддават на тегло пречат на загубата на тегло“, обяснявагенетикът, ендокринологът в биомедицинския център „Атлас“ Лариса Бавыкина. Разбрахме най-често срещаните погрешни схващания за причините за затлъстяването заедно с експерт в програмата „Ловци на митове“ по радио „Комсомолская правда“.
Мит номер едно: многосигурни, че натрупват излишни килограми поради заболявания - главно поради ендокринни, тоест хормонални смущения. Подобни проблеми са основните причини за наднорменото тегло при жените, често са убедени дамите с извивки.
- Ние, лекарите, виждаме хората с "ендокринно" затлъстяване отдалеч - изглежда много специфично - казва Бавыкина. - Например при болестта на Кушинг, когато производството на хормони на надбъбречните жлези надмине, човек има тънки ръце, крака, голям заоблен корем и лунообразно лице. И когато подкожната мастна тъкан е повече или по-малко равномерно разпределена в тялото - както се среща при повечето хора със затлъстяване - тогава по-често вината е начинът на живот, а не хормоните.
ЗАБЕЛЕЖКА
Морето от анализи е загуба на пари
Харченето на пари за множество скъпи изследвания на хормоналния статус често е безполезно, предупреждава експертът. Освен това не трябва да ходите сами в лабораторията и да правите тестове „за хормони“. Опитен ендокринолог незабавно вижда „своя“ пациент, назовава предложената диагноза и предписва специфичен набор от изследвания, които са необходими специално за конкретно заболяване. Ако вече сте преминали голям брой тестове и причината за наднорменото тегло не е открита, тогава в по-голямата част от случаите всичко е свързано с недохранване на фона на липса на физическа активност, казват експертите.
Генетик, ендокринолог Лариса Бавыкина Снимка: Анна ДОБРУХА
Объркани гени
Вторият често срещан мит е „лошата наследственост“: ако вече е станало традиция в семейството, че жените и (или) мъжете са с наднормено тегло, тогава няма да избягате от съдбата.
- Ще ви разкажа една история за мамутите - усмихва се Лариса Бавыкина. - Когато нашите предци са хващали тези животни, за да си набавят собствена храна, тези, които са можелиядат повече месо и трупат мазнини. Те имаха повече шансове за оцеляване и съответно оставяне на потомство със собствен генотип. И техните гени са просто със специални мутации, които увеличават способността за натрупване на повече мазнини. В резултат на това тази тенденция се предаде на повечето хора. И по-скоро нашите съвременници изглеждат като изключение, които имат полиморфизми (т.е. генни варианти), които ви позволяват бързо да изразходвате калориите, които ядете. Това може да се нарече генетично предразположение към хармония.
Ако погледнем като цяло хората, които живеят сега, тогава ще видим много както пълни, така и слаби - защото генетиката не диктува по този въпрос, а само определя вероятността. Да, за човек с „мутация на стройност“ е по-лесно да свали излишните сантиметри, натрупани в талията, но това, което повечето от нас ще станат в действителност, зависи на първо място от самите нас, нашите хранителни и спортни навици.
ВАЖНО
Не карайте децата да ядат достатъчно
Хранителните навици се формират в детството и до голяма степен зависят от родителите, напомнят специалистите.
- Затова е много важно каква хранителна култура съществува в семейството и се възпитава у детето, - обяснява Лариса Бавыкина. - В нашата страна, която преживя най-тежките времена, Великата отечествена война, глад, исторически се случи така, че бабите, а след това родителите ни учеха да ядем всичко до последната хапка, винаги се опитваха да добавят повече. Уважението към храната със сигурност е добро, но сега с изобилие от продукти, включително вредни, но вкусни, всичко често се превръща в затлъстяване. Затова се опитайте да не създавате в децата си хранителни стереотипи, които допринасят за това.
"ПО-МАЛКО МАСЛО, ПОВЕЧЕ ХЛЯБ"
Изглежда съвсем логично: колкото повече мазнини ядем, толкова повеченатрупват се в талията. Въпреки това, тялото е много по-сложно, калориите от мазнините не се усвояват и се съхраняват в резерви отстрани толкова лесно и бързо, колкото от „бързи“ въглехидрати: захар, сладкиши, сладкиши.
„Ако говорим за конкретни продукти, тогава основната причина за затлъстяването в повечето случаи е злоупотребата със захар, бял хляб, кифли и сладкиши“, казва нашият експерт. - Но когато хората са на диета и се опитват да ограничат захарта, тогава на рафтовете с "диетични" продукти те ще бъдат разочаровани.
Много хора избират бисквитки и сладки с фруктоза - тъй като това е предназначено за диабетици, това означава, че определено е полезно и ще помогне за отслабване. „Всъщност фруктозата е много коварна“, предупреждава Лариса Бавыкина. - Ако глюкозата се нуждае от инсулин (хормон, произвеждан от панкреаса), за да влезе в клетката, тогава фруктозата, като побойник, рита вратата в клетката с крак. Следователно, човек от голямо количество фруктоза ще се разпространи със скокове и граници.
ТОВА ЩЕ БЪДЕ ПОЛЕЗНО
Три научно доказани съвета за отслабване
1. Опитайте се да вечеряте не по-късно от 3 - 4 часа преди лягане. Ако сте много гладни - хапнете домат-краставица или изпийте чаша нискомаслен кефир - но не по-малко от 2,5% (в нискомаслените млечни продукти практически няма полезни вещества, предупреждават специалистите).
2. Въз основа на известните метаболитни механизми основните хранения трябва да са през първата половина на деня. Плодове и дори десерти е напълно възможно да си позволите, но – до 12 часа на обяд.
„Опитайте се да изградите в себе си такива хранителни навици, че това да не са временни подвизи, а постоянен начин на живот. Тогава успехите ще бъдат фиксирани и ще бъдете психологически комфортни “, съветва ендокринологът Лариса Бавыкина.
3.Не забравяйте да обърнете внимание на физическата активност. В идеалния случай това е бягане, плуване, упражнения във фитнес залата, поне ходене възможно най-бързо поне 150 минути седмично, колкото по-голямо е разстоянието, толкова по-добре.