Пример за правилно хранене за една седмица, Здравословният начин на живот е лесен!
Пример за правилно хранене за една седмица ще ви помогне да планирате менюто си, винаги да изглеждате добре, да имате добра фигура и отлично здраве. Здравословното и правилно хранене е хранене, което доставя на тялото ни правилните вещества в правилното съотношение. Те се усвояват и дават енергия за физическа и умствена работа. Храненето трябва да бъде разнообразно, балансирано, богато на зеленчуци, плодове, плодове и зърнени храни, продуктите трябва да са съвместими помежду си в едно хранене.
Основни правила за здравословно хранене
Яжте умерено и използвайте постно месо, пиле без кожа за готвене.
Гответе храна в растително масло. Използвайте нискомаслено мляко и млечни продукти. Диетата трябва да включва нискомаслени сирена като моцарела, фета, халуми. Здравословната диета за една седмица включва бобови растения, зърнени храни, картофи. Морските риби като херинга, скумрия, сардини трябва да присъстват на трапезата ви поне веднъж седмично. Рибата е задължителна в диетата на всеки човек, независимо от възрастта. Предпазва от кариес и заболявания на щитовидната жлеза, съдържа калций, понижава холестерола в кръвта, подобрява състоянието на кръвоносните съдове, участва в съсирването на кръвта. По-добре е да се даде предпочитание на варена и печена риба във фолио. Рибните консерви също задържат калций.
Правилното хранене за всеки ден осигурява навлизането в човешкото тяло на всички необходими вещества. Не е желателно да се включвате в солени храни, а също така е по-добре да намалите солта в супите и другите ястия. Солта дехидратира тялото и влияе неблагоприятно на ставите. Лекото недосоляване е златното правило на готвенетосъдове. По-добре е да използвате морска или йодирана сол.
Не забравяйте да добавите морски дарове към вашата диета, като калмари, раци, скариди, миди, миди. Не забравяйте морските водорасли. Богат е на йод, калий и желязо. Добавяйте в ястията си подправки и подправки, които имат благоприятен ефект върху организма. Може да са сухи и пресни подправки. Джинджифил, кимион, копър, мента, кориандър много добре подчертават вкуса на ястието и развиват апетита.
Тялото трябва да получава най-малко 1,5 -2 литра вода на ден. Пийте вода, както и чай, сокове, кефир всеки ден, особено ако искате да ядете. Не забравяйте за билковите препарати и витаминните напитки. Когато пазарувате хляб, изберете пълнозърнест пълнозърнест хляб вместо бяло брашно.
Основните грешки в храненето
1. На първо място, обърнете вниманиеколко пъти на ден ядете Трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции с интервал от 2-3 часа. Тогава ще забравите за чувството на зверски глад и преяждане.
2.Качество на храната. Ако не закусвате, но я вземете някъде в движение и вместо пълноценно хранене ядете сандвичи с пушено месо, а вечер вечеряте обилно, тогава трябва да промените навиците си. Особено опасно е, ако бързата храна присъства в диетата ви всеки ден, а студените газирани напитки допълват това меню. Рано или късно този начин на живот ще ви отведе на лекар.
Необходимо едневната диета задължително да включва топла супа, месо или риба, зеленчуци, плодове, зърнени храни и млечни продукти.
3. Много честопричината за наднорменото тегло и преяждането е небалансираната диета. Ако нещо липсва в диетатадостатъчно, мозъкът сигнализира това с чувство на глад. Човек яде нещо друго, но насищане не настъпва, т.к. тялото не получава това, от което се нуждае. В резултат на това преяждане, стомашни проблеми, изтощение на тялото, лошо функциониране на органите, общо лошо здраве, неудовлетвореност, депресия.
4. Друга много често срещана диетична грешка едехидратацията. Преяждането може да е резултат от дисбаланс във водния баланс на организма. Често хората бъркат жаждата с глад. Затова диетолозите препоръчват да пиете чаша вода половин час преди всяко хранене.
Меню за седмицата
Можете да подобрите пример за правилно хранене за една седмица според вашия вкус и наличието на продукти. В това меню приблизително ще се запознаете с диетата за всеки ден. и не забравяйте, че правилното хранене за закуска, обяд и вечеря е ключът към здравето и благополучието.Понеделник Първа закуска: чаша плодов или зеленчуков сок, обезмаслена извара. Втора закуска: парче черен хляб, масло, сирене, чай. Обяд: зеленчукова салата, гъбена супа, пилешко фрикасе със зеленчуци. Снек: плодове или кефир. Вечеря: Риба, печена във фолио, салата от репички.
Вторник Първа закуска: чаша топло мляко с хлебче. Втора закуска: рохко яйце, питка с домашен пастет от телешки дроб. Обяд: салата от моркови с водорасли, зеленчукова супа с тиквички, говеждо строганов, каша от елда. Снек: плодов сок, извара Вечеря: варена пуйка с ориз и зелен фасул.
Сряда Първа закуска: чаша чай, гювеч от извара. Втора закуска: ябълка, парче сирене. Обяд: листна салата със зехтин и скариди, пилешки бульон с яйце,телешки котлет. Снек: сок от моркови, бисквити. Вечеря: черен дроб, зеленчукова салата.
Четвъртък Първа закуска: сирници със заквасена сметана, напитка от шипка. Втора закуска: бъркани яйца, чай Обяд: салата от цвекло и сирене със зехтин и лимон, борш, телешки гулаш, зеленчукова яхния. Следобедна закуска: млечно желе, парче шарлота. Вечеря: варена риба, ориз със зеленчуци.Петък Първа закуска: оризова запеканка, сок от червени боровинки. Втора закуска: домат с моцарела. Обяд: зеленчукова салата с кисело мляко, рибен сос, пилешки таралежи, зеленчуци на скара. Снек: плодове, сирене. Вечеря: зеленчукова лазаня.Събота Първа закуска: каша от елда с мляко, тост от ръжен хляб със сладко. Втора закуска: бъркани яйца от две яйца. Обяд: пресни домати с билки, супа от кисело зеле, агнешки пилаф. Вечеря: пълнени тиквички.Неделя Първа закуска: бъркани яйца със зеленчуци Втора закуска: ядки, плодове Обяд: салата със сьомга и маруля, туршия с ечемик, парче варено свинско месо, задушено зеле със зеленчуци. Снек: кефир, крутони. Вечеря: зелен фасул с пилешки медальон.
* Преди лягане можете да изпиете чаша кефир или билков чай с мед, това ще ви позволи да заспите спокойно, без да изпитвате глад.
**Не забравяйте, че всички напитки могат да се консумират най-малко 40 минути след хранене.
Как да свикнете с правилното хранене
Всеки иска да знае как да премине към правилното хранене без стрес и завинаги. Първо, не очаквайте толкова бързи резултати и не изисквайте твърде много от себе си. Ако искате дългосрочна промяна, направете я стъпка по стъпка.
Вземете като основа готов пример за правилно хранене за една седмица или направете свое собствено меню. Планирайтетака че вашата диета да е балансирана и протеини, мазнини и въглехидрати да влизат в тялото. Следете качеството на продуктите и тяхната полезност. Избягвайте "празните" храни, които не ви носят полза. Това са предимно продукти от брашно. Запишете в тетрадка всичко, което сте изяли и колко.
Не забравяйте да отидете в магазина със списък на продуктите в менюто си и в никакъв случай не се отклонявайте от него.
Когато планирате покупки,увеличете асортимента от плодове и зеленчуци. Опитайте се да държите в хладилника само тези продукти, които са изброени в менюто ви, и тогава изкушението да ядете нещо забранено ще изчезне от само себе си. Ще се научите да притежавате своя апетит, желания и настроение.
Яжте от малки чинии. Мозъкът ще възприеме гледката на храната като пълна порция и ще бъдете по-добре нахранени с храна, което означава, че няма да преяждате.
Носете със себе си сини сливи и сушени кайсии. Те ще ви помогнат да не станете "зверски" от глад до следващото хранене.
Направете ритуал на храненето си. Декорирайте ястията си красиво. Приятният вкус, цвят и вид допринасят за отделянето на стомашен сок и по-доброто храносмилане. Вкусните, апетитни ястия привличат със своите съставки и имат добра гледка.
Подредбата на масата също има значение. Покривка, прибори за хранене, уютна атмосфера. Използвайте красиви ястия, не ги спестявайте за празник, правете празник всеки ден, събирайки се на красива маса.
След нервен работен ден е нежелателно веднага да седнете на масата. По-добре е да се успокоите, да изпиете чаша вода, да се отпуснете и да започнете да ядете в спокойно настроение. Отложете гледането на програми, дискусиите, четенето на списания за друг път.
И същовъздържайте се отобразователна работа с вашето домакинство по време на хранене. Съсредоточете се върху вкусовите си усещания и се насладете на храната си.