Принципи и съвети за правилно хранене за отслабване
Мечтаете ли да отслабнете и вече сте опитали повече от една диета, но стрелката на кантара не пълзи надолу? Колкото и парадоксално да звучи, именно диетите често са причина за напълняване.
Небалансираните диети нарушават метаболизма и това впоследствие води до бързо натрупване на нови килограми. Правилното хранене ще ви помогне да се отървете от излишъка завинаги. И ще трябва да се придържате към него през целия си живот, а не само в определен период. Следвайки принципите на правилното хранене за отслабване, можете не само да поддържате фигурата си във форма, но и значително да подобрите здравето си. Основният и неизменен принцип на правилното хранене остава следният: енергийната стойност трябва да съответства на енергийните разходи на човек. За съжаление в повечето случаи това условие се нарушава. Твърде висококалоричните храни и напитки причиняват натрупване на калории, появата на наднормено тегло, а след това - затлъстяване.
Как да избегнем неприятностите и винаги да останем "на върха"? Направете рационалното хранене начин на живот и никога няма да ви се налага да отслабвате с няколко десетки килограма на седмица преди ваканцията.
Принципи на рационалното хранене
1. Пийте повече течности. Често хората с наднормено тегло бъркат понятията жажда и глад, така че преяждат. Диетолозите препоръчват да се пие чаша вода сутрин на гладно и преди всяко хранене. Ако сте добре с киселинността на стомашния сок, можете да последвате примера на жителите на западните страни и да пиете портокалов сок сутрин. Цитрусовият сок ще даде тласък на енергия и ще помогне в борбата с излишните килограми. Друг вариант е чаша вода с резен лимон и лъжица мед. Такава напитка намалява апетита и тонизира. Пийте през деняпо-малко от 2-2,5 литра течност под формата на минерална вода, зелен чай без захар. Сладки сокове, чай, кафе не се броят.
2. Не пропускайте закуската. Придържайте се към принципа: изяжте закуската сами, споделете обяда с приятел и дайте вечерята на врага. Сутрешното хранене ни дава тласък на енергия, помага да избегнем преяждането през деня. Ако искате да отслабнете без диета и да установите правилното хранене, не се отказвайте от закуската. Извара или овесена каша са идеални за сутрешно хранене. Те могат да бъдат допълнени с пресни плодове, ядки.
3. Яжте повече зеленчуци и плодове. Пресните зеленчуци и плодове са нискокалорични, а освен това помагат в борбата с постоянното чувство на глад поради съдържанието на фибри. Освен това плодовете и зеленчуците спомагат за храносмилането на останалата храна, предотвратявайки отлагането й в тялото под формата на токсини и отпадъчни продукти. Ако започнете обяда и вечерята си със зеленчукова салата, ще ядете по-малко висококалорични храни и ще донесете значителни ползи на тялото си.
4. Яжте правилно. Грешка е да се мисли, че пропускането на вечерята ще ви помогне да отслабнете. Ако ядете "до шест", но висококалорични кифлички или сладкиши, това изобщо не е по-добре от хапването на малко салата или извара в 8-9 часа вечерта. Поради активния начин на живот много от нас са принудени да вечерят доста късно. Основното нещо е да изберете правилните продукти.
6. Яжте на части. В идеалния случай трябва да ядете 4-5 пъти на ден на малки порции. В крайна сметка, колкото повече тялото ни чувства глад, толкова по-бързо се опитва да се запаси с мазнини „завинаги“. Яжте така, че между храненията да няма чувство на глад. Тези, които рядко ядат повече, отколкото компенсират всичко на едно хранене. Храната не се усвоява и отива в "кошите". Стомахът се разтяга и след това става все по-трудно да се контролират размерите на порциите.
7. Яжте следтренировки. Ако тренирате, трябва да ядете след всяка тренировка, независимо дали целта ви е да отслабнете или да натрупате мускулна маса. Работата е там, че при липса на хранителни вещества след тренировка тялото отново ще се опита да натрупа мазнини.
8. Увеличете приема на протеини. Опитайте се да ядете повече протеинови храни, ограничавайки количеството мазнини. И така, 1 грам мазнини съдържа приблизително 2 пъти повече енергия от 1 грам протеин. Когато в тялото навлезе достатъчно протеин, мускулите ви ще бъдат нормални.
9. Внимавайте какво пиете. Понякога се оказва така: ядем малко, но наддаваме. И всичко това, защото много хора „забравят“ за пиенето на калории - сладки пакетирани сокове, капучино, горещ шоколад и други напитки с високо съдържание на бързи въглехидрати. Освен това, ако искате да отслабнете, трябва да кажете не на алкохола. Не говорим за пълен отказ от алкохолни напитки. Вашата норма е не повече от една чаша вино наведнъж. Алкохолът включва голямо количество висококалорична храна, тъй като повишава апетита. И какво заплашва преяждането, знаете.
10. Яжте от малки чинии и не пазарувайте на празен стомах. Това също са своеобразни трикове, които ще ви позволят да контролирате количеството изядена храна. Благодарение на малките чинии ще научите как да намалявате порциите. И ако отидете до магазина сити, не можете да гледате боклуци и висококалорични храни.