Принципи на обучение на скиор - състезател (част 2)
Но не трябва да забравяме, че растящото тяло се нуждае от подходяща почивка, така че прекомерното обучение е неприемливо.
Краткосрочните постижения в бъдеще могат да причинят непоправима вреда. Убеден съм, че именно поради тази причина губим много спортисти, които са се отличили в юношеската възраст. Сърдечният мускул и размерът на сърцето в ранна възраст претърпяват физиологични адаптации, които са невъзможни по-късно.
Основният фокус на заниманията е развитието на издръжливостта, което се проявява в увеличаване на максималната консумация на кислород през този период с 30-40%. Вторият най-важен фокус на тренировките е развитието на мускулната сила. Не се ограничава до младшата възраст и попада в период, благоприятен за развитие на мускулната сила - от 14 до 21 години.
Психологическите претоварвания също могат да имат нежелан ефект, когато спортистът вижда несъответствие между резултатите и тренировъчните натоварвания, което е особено видимо при стартове с участието на най-силните скиори.
Житейските обстоятелства след 30 години трябва да се вземат предвид още повече. И въпреки че физическите условия ви позволяват да се представите успешно на най-големите състезания, остават само няколко активни спортисти и те изискват внимателно отношение.
Развитие на аеробни способности. Най-важната връзка в подготовката на скиор е развитието на аеробните способности, които са предопределени от увеличаване на размера и броя на митохондриите, повишаване на ензимната активност, подобряване на метаболизма на мазнините и транспорта на кислород.
Развитието на аеробния капацитет изисква 2-3 сезона. Честотата на тренировките е 3-7 пъти седмично (в някои периоди, например по време на търкаляне, до 10), понякога 2 пъти на ден, а една тренировка седмично трябва да е дълга. Към началото на младшатавъзраст, обемът на аеробните тренировки се препоръчва да се увеличи до 450 часа годишно.
По време на периода на растеж на фитнеса са необходими поне три тренировки за издръжливост седмично, за да се поддържа на правилното ниво, също 2-3 сесии седмично.