Пристъпи на паника или следствие от алкохола Психология на щастливия живот
Добър ден, аз съм на 29 години, работя като готвач, на 25 години бях диагностициран с хипертония от втора степен и затова не се присъединих към армията. Никога не съм имал особени здравословни оплаквания, преди четири години ми казаха, че баща ми има сарком на костите на черепа, тогава започнах да пия, отначало беше само бира вечер, след това силен алкохол, баща ми почина в агония и си мислех, че след смъртта му ще се откажа и всичко ще свърши, но баща ми го нямаше и аз продължавам да пия. Винаги съм бил много емоционален човек
Притеснявам се много дори за дреболии, постоянно мисля за нещо, какво да правя, как да направя, как да кажа и така нататък, наскоро започнах да получавам пристъпи, бяха 3 от тях (около 2 седмици между всеки) първият се случи в Москва на работа, преди това бях пил на рожден ден на приятел, на работа без причина бях много замаян, мислех, че е натиск, сложих хапче под езика си и отидох да се измия, но усещането за страхът започна да се засилва, познато ме заведе в хотел и пътят стана още по-лош, извикаха линейка, лекарят измери налягането, даде хапче и каза, че е от пиене и че е време да се вържа, нареди ми да спя и всичко ще мине, спах и наистина се почувствах по-добре, но налягането беше високо още няколко дни, някак си забравих за това, но след 3 седмици подобни симптоми се повториха, не толкова изразени, но беше страшно и наскоро Отново имах същия синдром, страхове, че нещо е в мозъка ми, от началото мислех, че е налягане, имам хипертония от втора степен, но след това забелязах, че не се повишава много 145\100 за мен, това е норма и не го усещах преди, главата ми започва да се върти, сърцето ми бие бързо, паника и мисли, сякаш сега ще умра, избива студена пот, пръстите ми изтръпват, все още имам проблеми със съня често, независимо кога си лягам, събуждам се рано в 4-5 сутринта, през останалото време се чувствам страхотно, в добро настроение съм и нищо не ме боли, наистина ме притеснява, атаките дойдоха неочаквано рязко, всичките три пъти след пътя за друг град, при пристигането, какво да правя?
Питащ: Юри Възраст: 29
Психологът Журавлев Александър Евгениевич отговаря на въпроса.
Вашият проблем трябва да бъде разрешен възможно най-бързо.
И така, какво точно са паническите атаки? Това е пристъп на страх, изразен в изключително силна форма и дължащ се най-често на опасения за живота.
По принцип трябва да се справите със страха.
Психологията познава няколко активни метода за справяне със страховете.
Първият е излагането на страх.
Смята се, че хипертрофираният страх, който не се дължи на конкретна ситуация, е ирационален. Да речем страх от тъмното, страх от високо и т.н.
Тоест, когато започнем да чертаем някаква рационална основа, рационално да анализираме причините за страха, тогава това помага да се създаде блок на съзнателно ниво, който предотвратява неконтролираното "разпространение" на този страх до нивото на паническа атака.
Ако мислите примитивно, то единственият реален фактор, който застрашава здравето ви е алкохолът! Тоест прекомерната му консумация.
В този случай формулата "всичко трябва да знае мярката" е по-подходяща от всякога!
Алкохолът, който е силен антидепресант, който облекчава дори болката, в индивидуално прекомерни дози, изведнъж започва да действа в обратна посока: усещанията, срещу които се борите, изведнъж се засилват и обострят!
Алкохолът е коварен и с това, че е антидепресант с КРАТКО ДЕЙСТВИЕ, който ИЗВИКВА ПРИСТРАСТЯВАНЕ!
Четам, вместо да блокира, да речем, деконструктивните болезнени мисли, алкохолът започва да ги засилва, изостря усещанията, хипертрофира някои телесни сигнали, които имат съвсем нормален характер.
За човек в състояние на алкохолно опиянение е трудно да контролира мислите си и да контролира чувствата си. А именно в контрола и управлението тайната на победата над паниката.
Как можете рационално да развенчаете страха, ако не мислите добре?
Накратко, трябва да спрете да пиете. Колкото по-рано и по-радикално, толкова по-добре.
На рационално ниво трябва да осъзнаете каква е реалната степен на заплаха за вашето здраве! Ако си здрав човек, тогава от какво, пита се, да се страхуваш. Но това, че си здрав, може да констатира САМО ЛЕКАР!
Разгледайте! Това ще е пътят към победата над страха!
Вторият начин е разбирането откъде идва всичко.
Импулс под формата на усещане (болка, спазъм и др., придружаващо напрежение) - мисъл (напрежението се засилва) - повишено усещане + силно напрежение - загуба на контрол над мислите - повишено усещане - паника - и др.
Тоест, ето такъв порочен кръг!
И ако се насилите да прекъснете този кръг (където и както искате), тогава неприятностите ще спрат!
Най-лесният начин е да се принудите просто МУСКУЛНО да се отпуснете!
Мускулната релаксация е ключът към самоконтрола и премахването на много, много неприятни усещания. Но най-важното - това е ключът към това мозъците ни да си починат малко и да превключат от различни "звънци и свирки" и без да използват някакви "бързи, но кратки" антидепресанти.
За да облекчите мускулното напрежение, просто трябва да направите нормално пълно издишване, ТИХО вдишване през носа и отново издишване!
Релаксацията винаги е само издишване!
Сигурно сте чували:— Издишайте! Така че понякога казват, което означава, че е "отпуснете се"!
Това е мястото, където трябва да се научите как да релаксирате.
„Разбихме“ кръга на напрежението. ВЕДНАГА почувствахме известно облекчение! Но не спираме - продължаваме: спокойно умерено дишане и отпускане на мускулите при издишване.
Можете да броите на себе си, да кажете обичайните стандартни "магически" фрази и редове на думи:
„Спокойствие“, „Увереност“, „Релаксация“ или „Аз съм спокоен“, „Аз съм уверен“, „Аз съм спокоен“.
В тази форма е. Тези думи и фрази пасват много добре на най-дългото издишване. Те дори могат да се изговарят на глас. Ще бъде чудесно!
За да постигнете мускулна релаксация, следвайте основните мускулни групи:
1. Лице (чело, скули, език, клепачи, вежди)
3. Рамене (трябва да са космати и леко сплескани навътре)
4. Ръце (особено ръце)
5. Крака (ходила, прасци, бедра)
6. Гръб (следователно легналото е по-добре).
Мускулната релаксация + подреденото дишане ще облекчат всякакви паник атаки и дори неприятни физически усещания!
И! СПРЕТЕ ПАНИКАТА В НУЖДАТА! Паниката възниква от обикновено безпокойство на фона на умора или нещо друго! Ето защо:
ВЕДНАГА ЩОМ ПОЧУВСТВАТЕ ТРЕВОГА, ПРИНУДЕТЕ СЕ ДА СЕ ОТПУСНЕТЕ!