Пристъпи на паника Контролирайте безпокойството чрез понижаване на адреналина
Автор: Александър Молярук
Има ли паник атака? Безпокойство наводнява ли ума ви? Контролирайте тревожността и паническите атаки, като понижите нивата наадреналин до нормално. Високият адреналин определено води до паника и безпокойство.
Панически атаки и адреналин
Пристъпите на безпокойство, пристъпите на паника и безпокойството са прояви на реакцията на борба или бягство, която е резултат от несъзнателен, ирационален страх.
„Вашият мозък не се интересува дали опасността е реална или въображаема, понякога повишеното ниво на адреналин „казва“ на мозъка, че опасността е близо. Резултатът е паник атаки. Александър Молярук.
Точно както всеки човек има собствено лице и пръстови отпечатъци, всеки има своя собствена „химия“ на мозъчната дейност.
Нивата на адреналин също са различни за всеки. Начинът, по който вие лично метаболизирате адреналина, определя реакцията ви на стимули и личната ви зона на концентрация.
Правило три: Контролирайте адреналина си.
Някой реагира с апатия, някой изпитва пристъп на паника и вълнение, някой поддържа баланс на емоциите и високо ниво на концентрация.
Когато нивата на адреналин скочат през покрива
Да кажем, че все отлагате анализа на приходите и разходите си или не се подготвяте за лекар.
На пръв поглед може да изглежда, че просто не искате да правите скучни неща.
Макар че всъщност ти си уплашен в сърцето си. Страхувате се, че имате много дългове или че ще се наложи сложна операция.
Страхът и адреналинът ви спират още преди да ви е омръзнала задачата.
За да продължите напред, трябва да се научите как да се справяте със страха и да се върнете в зоната на концентрация.
Нека да видим как нивото на адреналин влияе на състоянието на душата ви.
Как се променя състоянието на душата с нарастването на адреналина.
Страхът нараства с повишаването на адреналина. Паниката е най-високата точка на освобождаване на адреналин в кръвта.
1 сектор на графиката - АПАТИЯ. Нивото на адреналин е толкова ниско, че няма сила да се концентрира върху ежедневните дейности, инхибиране. Вниманието е слабо, концентрацията и концентрацията са близки до нулата. Няма стимул за борба. Депресията се превръща в норма. Вие сте въвлечен във вихър на изтощение.
Сектор 2 на графиката - ХАРМОНИЯ. Адреналинът е балансиран, нормален. Хармония на концентрация и релаксация, възбуда и инхибиране. Тялото е отпуснато и вниманието е съсредоточено. Задачите се решават лесно - има достатъчно сили за всичко, за работа и за почивка. В сърцето мир и спокойствие. В съзнанието за усещане на потока всичко лесно се получава и дава.
3-ти сектор на графиката - СТРЕС. Нивото на адреналин скача до небето. Възбуда, разсеяно внимание - Постоянно превключвате към нова задача, без да завършите старата. Напрежението е максимално, в душата страх и безпокойство. Панически атаки на това ниво. Пристъпите на гняв живеят точно там.
Нека се опитаме да направим нещо, за да намалим тревожността и паник атаките.
Както разбирате, вниманието ви варира през цялото време от скука до свръхконцентрация.
Тези колебания възникват, когато станете прекалено развълнувани, след това изгорите, загубите мотивация и фокус. В депресивно състояние (АПАТИЯ) започвате да се самообвинявате. Когато чувството за вина отшуми, вие ще започнете да се напрягате (СТРЕС) още по-силно. Такива капки приличат на йо-йо играчка.
Преминавате през вашата зона на концентрация (ХАРМОНИЯ), но не можете да останете в нея дълго време.
Ако вземем децата си ипогледнете тази диаграма от гледна точка на способността им да учат, тогава в 1-ви сектор получаваме разсеяни деца, а в трети - хиперактивни. Във втория сектор живеят отличници, които лесно се справят с обучението.
Как да контролираме безпокойството по време на паник атаки?
Отговорът се подсказва: за да намалите нивото на тревожност и да предотвратите нови пристъпи на паника, трябва да се научите как да контролирате освобождаването на адреналин в кръвта.
За да се контролира нещо, първо трябва да се измери.
Представете си, че на графиката по-горе сектор едно е адреналин за 1-4 точки, сектор две е адреналин за 5 точки, сектор 3 е адреналин за 6-10 точки.
Оценете точно сега, според състоянието на вашата душа и моментната енергия, нивото на адреналина по скала от 1 до 10 и изберете средната стойност, като участвате в анкетата.
И точно сега, нека разгледаме няколко начина за понижаване на нивото на адреналина от 6-10 точки до 4-5.
Психологическа работилница за намаляване на тревожността
Първият начин е ДИШАНЕТО. Паническото повърхностно дишане сигнализира за високи нива на адреналин и най-добрият начин да го намалите е да започнете да контролирате дишането си. Това може да бъде съзнателна медитация, като медитация Випасана. Или техниката на квадратно дишане, която описах в предишна статия.
Вторият метод е QIGONG. Работете върху енергията. Адреналинът предизвиква мускулно напрежение. Мускулното напрежение увеличава отделянето на адреналин. Това създава кръг от паника. В идеалния случай вземете няколко урока от чигонг майстор. Оптимално е да овладеете ежедневния чигонг, без да ставате от дивана.
Третият начин е САМООСЪЗНАВАНЕТО. Използвайте скалата за оценка на адреналина, за да управлявате състоянието си. Задайте определени стойности на числата 0, 5 и 10. За да направите това, най-добре е да вземете реални ситуации от живота.
Ето няколко примера.
0 - прекарайте ваканциите си в хамак под дърво;
5 - успешно се справяте с работата на работното място;
10 - чакане на новини от скъп човек, претърпял инцидент.
Точно сега си спомнете в кой момент от живота си сте били в най-спокойно състояние и му присвоете стойност 0.
След това обвържете моментите, в които сте били в отпуснато и съсредоточено състояние, с числото 5 и оценете един много напрегнат момент с 10 точки.
Сега, след като имате вашите точки на прекъсване, можете да използвате скала от 0 до 10. В различни часове на деня си задавайте този въпрос:
„Какво ниво на адреналин имам в момента?“
Ако се обучите да обръщате внимание на това, тогава с течение на времето процесът ще се осъществи естествено и ще напреднете по пътя на самосъзнанието.
Самосъзнанието е първата и основна стъпка към контролирането на адреналина.
Ще ви представя как да използвате този инструмент (самосъзнание) и ще говоря за Вътрешния наблюдател, но засега нека завърша статията с въпрос към вас, скъпи читатели на този материал: