Процентът на мазнините в тялото е важен критерий за здраве и красота - Козметолог
Преди няколко години здравословното състояние се определяше с помощта на индекс на телесна маса (ИТМ). Днес показател за външния вид и общото благосъстояние е процентът на телесните мазнини - количеството мазнини в% от общото телесно тегло на човек.
ИТМ и процентът на телесните мазнини не са едно и също
ИТМ означава числов израз, който е съотношението на теглото на човек към неговия ръст. Всеки може да изчисли своя ИТМ, като раздели теглото си в килограми на височината си в метри, това може да се направи самостоятелно или с помощта на онлайн калкулатор. Можете също да определите ИТМ по друг по-популярен начин: измерете височината си в сантиметри и извадете сто от това число. Например:
Височина - 180 см - 100 \u003d 80 и също - 10 \u003d 70 - идеалният ИТМ за жени в килограми.
А процентът мазнини в тялото – това означава общото тегло на човек минус теглото на мазнините в тялото му.
Например, при тегло от 68 кг и 6,8 кг телесни мазнини, процентът на мазнини в него е 10% (6,8/68).
Тази цифра може да варира, когато човек натрупва или губи мазнини. Този процент може също да се промени, когато човек изгражда мускули или губи мускулна маса.
Правилното хранене и силови тренировки за увеличаване на теглото, например от 68 на 78 кг, обикновено водят до допълнителни 2,2 кг мазнини. В този случай процентът на мазнини вече ще бъде около 12% (9/78).
Освен това, ако тренировката е била спряна и това е причинило загуба на например 4,5 кг мускулна маса (не мазнини!), Тогава процентът на телесните мазнини все още ще бъде около 12% (9 / 73,5).
Както можете да видите, процентът на телесните мазнини може да варира в зависимост от промените, които се случват с човешката конституция.
Нормална телесна мазнина
За перфектно здраве 10-15% мазнини е чудесен вариант за силната половина на човечеството, към който си струва да се стремите. Въпреки това, мъжете, които искат да подчертаят шестте корема, трябва да контролират съдържанието на мазнини в рамките на 10-11%, коремната област е мястото, където телесните мазнини „обичат“ да се натрупват.
Жените, които се стремят към шест пакета корема, може да се наложи да намалят процента на телесните си мазнини до около 14-16. Трябва да се отбележи, че за някои от нежния пол тази цифра може да е твърде ниска. А липсата на мазнини в тялото е изпълнена с неблагоприятни последици за здравето на жените.
Как да определим процента телесни мазнини?
За да определите количеството мазнини в тялото, има няколко метода: прости, които можете да направите сами, и сложни, които изискват специални устройства.
За да направите измервания, трябва да се изправите, да захванете с пръсти част от кожата на 10 см вдясно от пъпа, като уловите мастните натрупвания и зададете дебелината на получената гънка с един от инструментите (шублер, линийка, шублер).
След това възрастта и получената цифра (в mm) трябва да се сравнят с таблицата, в която са посочени нивата на мазнини.
Везна с анализатор на мазнини ще ви помогне да зададете процента на телесните си мазнини. Преди да се качи на кантара, потребителят трябва да въведе своите данни: пол, височина, възраст. След това застанете боси върху уреда. През краката преминава електрически сигнал, измерващ съпротивлението на тялото. Потребителските данни и нивото на съпротивление позволяват на устройството да изчислява процента телесни мазнини.
Вярно е, че калкулаторът на процента телесни мазнини не винаги определя точно. ПодобенУстройството на всеки сайт се основава на собствени формули и опции за изчисление, така че получените данни за мазнините може да не съвпадат.
Също толкова точен, но по-отнемащ време метод, използван изключително в специализирани клиники, ехидростатичното претегляне. Поради ниската си плътност, мазнината не потъва във вода, има положителна плаваемост. Човек сяда в специален стол, където се фиксира с колани и се потапя стремглаво във водата, където се претегля. Приемът се извършва няколко пъти за най-точен резултат. След това изчислете теглото на мазнините по формулата.
Тази техника се счита за една от най-точните с грешка от около +/- 3%, но такава услуга е доста рядка.
Друг метод за определяне на процента мазнини е биоимпедансометрията - определяне състава на тялото на човек с помощта на специален уред, който пропуска слаб ток през тялото. Количеството мазнини влияе върху скоростта на предаване на сигнала: колкото повече е, толкова по-малко е.
Устройството ще ви помогне да определите не само процента мазнини в тялото, но и ще "разкажете" много интересни неща за вашето тяло. Той ще определи индекса на телесна маса, ще анализира личния основен метаболизъм, ще посочи скоростта на калориите, ще определи съотношението на натрий и калий в тялото.
Този метод се счита за най-точният от всички по-горе, грешката му е само 1,5-2%.
Гледайте фигурата си и бъдете винаги здрави и красиви!