Прочетете Фитокозметика
Гимнастика на лицето и шията
Добре известно е как липсата на физическа активност, тоест намаляването на ежедневната физическа активност, влияе негативно на човешкото здраве. Хиподинамията води до влошаване на кръвообращението, намаляване на консумацията на кислород от тъканите, частична мускулна атрофия, намаляване на нивото на метаболитните процеси и общо отслабване на тялото. Човек се уморява по-бързо, боледува по-често, появяват се признаци на преждевременно стареене. И обратно, под влиянието на системната гимнастика и спорт, хората запазват сила, физическа издръжливост, висока работоспособност и подвижност до дълбока старост.
Мускулите на лицето, подобно на мускулите на тялото, атрофират без системни упражнения, стават бавни, меки, овалът на лицето се променя, кожата увисва, появяват се гънки и бръчки. Резултатът от лицевата гимнастика е повишаване на мускулния тонус, подобряване на физическото им състояние.
Гимнастиката за лице има за цел да тренира мускулите на лицето. Свиването и отпускането на тези мускули променя изражението на лицето в зависимост от настроението на човека. Нашето емоционално състояние, добро или лошо настроение се отразяват върху лицето и дори променят чертите му с времето.
Активните движения предизвикват прилив на кръв към мускулите, подобрявайки тяхното хранене. Работещият мускул консумира три пъти повече хранителни вещества и седем пъти повече кислород от неактивния. Тренирането на мускулите увеличава обема им. Следователно, в резултат на системна гимнастика на определени мускули на лицето, формата на лицето също може да се промени. Изключително голямо значение се отдава на лицевата гимнастика като една от мерките в комплекса от превантивни и терапевтични мерки за борба с преждевременното стареене. Лицевата гимнастика се препоръчва особено за хора на средна и напреднала възраст, чиито мускули започват да губят тонус,има увиснали бузи, втора брадичка и "торбички" под очите поради загуба на еластичност на тъканите, свързани с възрастта промени в кожата на лицето - летаргия, бръчки, както и подуване, свързано с нарушена циркулация на кръвта и лимфата.
Гимнастиката подобрява кръвообращението и храненето на мускулите и кожата на лицето, повишава мускулния тонус. Освен това лицевите мускули, свивайки се, задвижват кожата на лицето, която също се свива или отпуска. Благодарение на гимнастическите упражнения тя запазва своята еластичност, става свежа, гладка и еластична. Гимнастиката за лице също помага за премахване на мастните натрупвания по лицето и шията. Гимнастическите упражнения в допълнение повишават устойчивостта на кожата на лицето към неблагоприятни външни влияния (температурни, климатични, професионални и др.).
Систематичната гимнастика на мимическите мускули на лицето дава добри резултати, особено в комбинация с други методи на козметична грижа: масаж или самомасаж на лицето, подхранващи маски, физиотерапевтични процедури.
За да може лицевата гимнастика да даде желания ефект, е необходимо да се развие способността за свиване и отпускане на мускулите на лицето, което изисква определено умение. Необходимо е да се спазват редица условия при провеждане на лицева гимнастика. Първото и най-важно условие е последователността. Гимнастиката от време на време няма да донесе ползи. Само ежедневните упражнения ще дадат желания ефект. Гимнастиката за лице е желателно да се извършва в спокойна обстановка, без свидетели, без разсейващи или смущаващи моменти. Необходимо е да се съсредоточите колкото е възможно повече върху правилното изпълнение на гимнастическите упражнения. Много е полезно да практикувате пред огледалото, като контролирате правилното изпълнение. Стаята трябва да бъде добре проветрена, като гимнастически упражненияувеличаване на консумацията на кислород от тялото. Преди да правите лицева гимнастика, трябва да заемете удобна позиция. Най-добре е да седнете на стол. Дрехите трябва да са свободни, да не ограничават врата и гърдите. Кожата на лицето, шията и ръцете преди гимнастика трябва да бъде добре почистена със сапун и вода или лосион. Преди гимнастика е полезно да се направи компрес с гореща вода. Не се препоръчва да се смазва кожата с крем. След приключване на гимнастиката кожата на лицето се изплаква със студена вода или се прави студен компрес, след което може да се нанесе кремът. Ефектът от гимнастическите упражнения се увеличава, ако веднага след гимнастиката масажирате лицето и шията или нанесете подхранваща маска.
Можете да правите гимнастика и сутрин, и вечер, и в друго удобно за вас време. Някои упражнения могат да се правят дори по време на работа, а комплекс от гимнастически упражнения може да се направи в обедната почивка. Най-добрият вариант обаче е да правите упражнения за лице сутрин, тъй като това ще създаде заряд от жизненост за следващия ден. За да ускорите желания ефект, можете да го провеждате два пъти на ден. От прости упражнения в началото на курса трябва постепенно да преминете към по-сложни и също така постепенно да увеличавате натоварването. Така че в началото на занятията упражнението се повтаря 2-3 пъти, в края на курса можете да увеличите натоварването до 10 пъти.
Има много различни упражнения, схеми и комплекси от гимнастика за лице и шия. Някои от тях могат да се изпълняват само под ръководството на специалист, но повечето упражнения могат да се изпълняват сами. Не е необходимо да прилагате всички предложени упражнения. В зависимост от състоянието на лицето и шията и като се има предвид възрастта, всеки може да избере за себе си няколко подходящи упражнения и да създаде свой собствен индивидуален комплекс от гимнастика за лице. Преди да започнете да трениратегимнастика, трябва да се консултирате с козметолог. Гимнастическите упражнения за лицето и шията обикновено се препоръчват да се изпълняват като отделен независим комплекс, но понякога можете да комбинирате гимнастика за лице с обща гимнастика, например сутрин или производствена.
Московският козметолог И. И. Колгуненко предложи набор от гимнастически упражнения за мимическите мускули на лицето и шията. В този комплекс има 14 упражнения: (6 в основния комплекс и 8 в основния). Изпълнението на упражненията в този комплекс се основава на принципа на постепенното усложняване. За тези, които за първи път започват лицева гимнастика, се препоръчва да започнат с упражненията от основния комплекс, като ги усвояват за около седмица. След това трябва постепенно да преминете към упражненията от основния комплекс, като всяка седмица свързвате към вече усвоените упражнения едно или две нови. Упражненията от основния комплекс се основават на принципа на противодействие на мускулните контракции и повишеното натоварване на мускулите на лицето с цел повишаване на тяхната сила и тонус. Изпълнението на упражненията от основния комплекс е от решаващо значение, следователно, когато се усвои, някои упражнения от основния комплекс могат да бъдат изключени (ако няма достатъчно време за изпълнение на всички упражнения). Това условие не важи за упражнение 1, което винаги започва и завършва с лицева гимнастика.
Основният комплекс от гимнастика на лицето и шията (според И. И. Колгуненко).
Упражнение 1.Спокойно и дълбоко вдишайте през носа. В същото време крилата на носа се подуват. След дълбоко вдишване направете същото спокойно и равномерно пълно издишване през устата. Устните са отпуснати. Упражнението се повтаря 2-3 пъти през интервал от 3-4 секунди.
Упражнение 2.Изпълнете както в 1, но издишайте през устатапроизведени не равномерно, а на удари. В същото време устата е наполовина отворена, устните са сгънати „в тръба“, а бузите са надути с всяко издишване. Упражнението се повтаря 2 пъти на интервали от 5-6 секунди.
Упражнение 3.Вдишайте през устата със затворени зъби; устни разтегнати в усмивка. При същото положение на устата се прави равномерно и пълно издишване. Упражнението се повтаря 2 пъти с интервал от 3 секунди.
Упражнение 4.Поемете дълбоко въздух през носа. Издишването се извършва рязко, първо през единия (десен), а след второто вдишване - през другия (ляв) ъгъл на устата. Упражнението се прави 1 път.
Упражнение 5.Поемете дълбоко въздух през носа. Дишането се задържа за 2-3 секунди, а мускулите на лицето се напрягат и към него прилива кръв. След това, без да издишвате въздух, бузите се издуват със затворени устни и след 1-2 секунди въздухът рязко се изтласква през устата със сила и напрежение.