Прочетете повече за гиричките тук
Въпреки богатото оборудване на настоящите фитнес клубове, kettlebells все още са доста популярни сред любителите на изпомпване на мускулите на ръцете и тялото. Вдигането на гири все още се счита за най-простото, достъпно и икономично. В процеса на тренировка с гири мускулната маса се изгражда ефективно, китките и лакътните стави се укрепват, а издръжливостта също се развива отлично.
Преди да започнете да тренирате, трябва да изберете най-подходящия за вас снаряд. Не е толкова трудно. Вземете гирята с една ръка и я повдигнете над главата си 5 пъти. Ако смятате, че можете да продължите, можете леко да увеличите тежестта. И ако последните две повдигания са трудни за вас, тогава изберете малко по-лесно тегло.
Начинаещите, като правило, започват с 10 кг с постепенно увеличаване на натоварването до тегло на пуд (16 кг). При липса на по-тежък снаряд можете да увеличите броя на всяко упражнение. Въпреки това, ако правите 15 повторения на определено упражнение съвсем спокойно, гирята все още трябва да бъде с тежест. Жените могат да започнат занимания с 8 кг.
За тези, които са запознати с щангите, има прост тест за определяне на оптималното тегло на гири. Ако пресата на гърди с щанга е под 100 кг, тогава трябва да се изберат 16 кг. Е, ако повече - тогава 24 или всички 32. Най-добре е да закупите два комплекта - две черупки по 16 кг всяка, две по 24. Дори и с работно тегло от 16 кг, по-големите тежести ще ви бъдат полезни, когато трябва да увеличите силата (5-6 повторения на упражнението).
В зависимост от различните комплекси ще бъде възможно да се редува тежестта на гирята. Например някои упражнения се изпълняват с големи тежести, други с леки. Или използвайте едновременно и двете черупки с различно тегло. Помислете за примера с упражнение за гребене с гири в наклон. Ако можете лесно да се справите с гиря с тегло 24 кг, вземете такаваръка две тежести - едната 16, а втората 24 кг. Резултатът е 40.
Когато избирате снаряд, трябва също да имате предвид, че в зависимост от това дали работите за сила или силова издръжливост, оптималното тегло на гирята ще варира. Работата върху силата включва изпълнение на упражнението не повече от пет или шест пъти, докато върху издръжливостта - около двадесет пъти. Например, да приемем, че сте започнали да правите 20 преси с 16 кг. В този случай гиря от 24 кг е подходяща за работа върху сила, тъй като с нея можете да изпълнявате само 5-6 пъти.
Трябва да се отбележи, че kettlebells са спортни и състезателни. Първите са най-разпространени и са класически. Тяхната отличителна черта е, че размерът на снаряда варира в зависимост от теглото. Колкото по-голямо е теглото, толкова по-голямо ще бъде. Друга особеност са заоблените му храмове. Спортните гири се изработват предимно от чугун. По преценка на производителя сърцевината на тежестта понякога е допълнително покрита с някои материали (обикновено винил). Предимството на чугуна е, че той практически не знае износване. Такива продукти ще служат много, много дълго време. Спортното оборудване може да се съхранява навсякъде, тъй като не се страхува от температурни колебания. Необходимо е само да се избягва попадането на влага върху него.
Уралският гир може да се припише и на спортни тежести. Дръжката му изглежда по-хоризонтална и по-малко извита по отношение на топката.
Състезателните гири, независимо от теглото, винаги са с еднакъв размер. И микроскопичните, и тежките изглеждат еднакво. За разлика от класическите дръжките им са с квадратна форма, а дебелината не се променя с тежестта. Използват се предимно от спортисти, участващи в състезания. Произвеждайте такива черупки от едно парче стомана.
Има и гири с променливи тежести.Спестяват място, като теглото им варира от 16 до 32 кг. с вложки. Вие сами можете да направите точно тази тежест, която ви е необходима за тренировка в момента.
Невъзможно е да се отговори недвусмислено на въпроса „Коя гиря е по-добра?“ Всичко зависи от целите и личните предпочитания. Конкуренцията е удобна с това, че когато увеличите теглото, не е нужно да свиквате с нова гиря. Разбира се, по-удобно е да практикувате и да се състезавате с едно и също оборудване (освен ако, разбира се, нямате планове да участвате в битката).
Много по-удобно е да се работи с гири за спорт с две ръце, а при определени упражнения с една ръка поради по-закръглените ръце. Когато теглото на гирята е голямо, обемният лък допринася за силен хват. Тези черупки обикновено са много по-евтини, по-лесно достъпни и по-често срещани в магазините.
Във всеки случай трябва да експериментирате малко. Изберете оптималното тегло и започнете да тренирате още сега. Но помнете - не можете да започнете да тренирате с гиря, която не е загрята, в противен случай можете да навредите на здравето си! Успех с обучението! Малко усърдие и можете да станете силни, да оформите стойка и красива физика, а също и да увеличите физическата ефективност!