Прочетете шибаното ръководство! Психотерапия
- Казват, че психолозите не дават съвети.
Много често чувам от клиенти "Никога не съм бил на психолог (психотерапевт) и не знам какво да правя". Много ме е срам, но веднъж отговорих нещо като „Да, нищо особено“, „Дръж се както обикновено“ или по-лошо „Просто бъди себе си.“. Но наистина се надявам, че не съм казал последната фраза))
Днес ми се струва важно да се обясни на някакъв ранен етап какво има смисъл да се прави по време на терапия, група, семинар и дори лекция и какво да не се прави. Разбира се, вие ще правите каквото сметнете за добре, но смятам за необходимо да предупредя и обясня как да ме използвате по-ефективно за работата, за която сте дошли. Защото ми купувате професионално време, а не просто "свободни уши", както обичат да пишат в интернет.
Вместо 50 минути или дори час, срещата ни с вас може да продължи повече, ако включите времето, докато шофирате или идвате при мен или ще включите Skype. И помислете за какво искате да говорите днес.
Часовникът не е ваша грижа.
В моя офис часовникът виси зад гърба на клиента, защото следенето на времето не е ваша задача. Има за какво да се тревожите по време на сесията. Логично е терапевтът да мисли за времето.
Психотерапията никога не свършва
Нито след 50 минути, нито след 20 години. Основната терапия се случва между сесиите, а понякога и след като сте спрели да ме виждате. Ако, разбира се, знаете за това и си спомняте. Защото вие растете във вашия собствен терапевт. Не мога без него. Обърнете внимание на това, което ви се случва в реалния живот.
Ще бъде чудесно, ако виезапишете какво се случва отвътре и отвън. Какво е свързано с областите на вашата терапия. Защо кандидатствахте. Мисли, чувства, състояния или ситуации. Нямате представа колко това подобрява ефективността.
Ела първи.
Ако имате технически въпроси към мен - график, плащане и т.н. - по-добре е да ги попитате в началото на срещата, за да не се налага да го правите в самия край, когато емоциите кипят, а не преди това.
За мен това беше нова идея. Не го казах толкова ясно. Сега ще следя това.
Нашата връзка с вас също е връзка
Разбира се, те са различни, изградени в определени граници, имат специална цел, но това са и отношения между двама души от определен пол и възраст и в тях като в капка вода се отразяват много черти на отношенията ви с другите. Запомнете това и му обърнете внимание. Защо си ми ядосан? Има ли значение за теб какво мисля за теб? И говориш ли за това? В крайна сметка това е рядък случай в една връзка да чуете „текст зад кадър“.
Какво искам и как се чувствам сега?
Това са два въпроса, които си струва да си задавате през цялото време. И особено в периода, когато се подлагате на психотерапия. И още повече, когато усетите задънена улица или някакъв застой в терапията. Разбира се, аз самият често ще ви задавам тези въпроси. Но нали се сещате – задачата е да „отгледате” в себе си вътрешен терапевт.
Много често си затваряте устата и не питате нищо. Оказва се, че много клиенти вярват, че "аз задавам въпроси тук", а те не трябва да питат. Това е дълбока заблуда. Питайте каквото ви хрумне. Не се страхувай. Ако не искам да отговоря на въпроса ви, ще го кажа. И най-вероятно дори ще обясня защо. И можете допълнително да задълбочите знанията сиза взаимоотношенията, за себе си и за процеса на терапия. В една много важна област – в поставянето на граници.
Къде си?
Не забравяйте, че трябва редовно да сравнявате картата и територията. Така че постоянно се питайте: Какво се случи от началото на терапията? По-добре или по-зле съм от терапията? (понякога има влошавания на фона на осъзнаване на някои факти, чувства, процеси, но ако това продължи дълго време, вървим някъде в грешна посока). Има ли конкретни резултати? (Научих се да мисля, чувствам, разбирам нещо по различен начин - също резултат). За тези резултати ли дойдохте? Често се случва заявката да е променена и това е нормално, но моля проверявайте, внимавайте и питайте. Себе си и аз Къде се намираме?
Помните ли "колкото повече правите едно и също нещо, толкова повече получавате същото"? Започнете да правите нещо друго. Психотерапията не е просто да говориш, а да правиш. И да правите това, което сте необичайни. Ако сте "умна Маша" - започнете да чувствате. И прави.
Често ли молите някого за помощ? Само питаш ли? Позволявате ли си да плачете пред свидетели? Ако го правите през цялото време, практикувайте пауза и забавяне. „Да мисли“ и да чувства. За повечето, например, е ново да усещат тялото и дори да свързват тези усещания с мисли и чувства. Терапията е чудесна възможност да опитате и да разберете как и какво работи за вас.
Научете се да ловите риба.
Повечето от вас искат от мен "технари", "магически дръжка", "трикове", "големи хапчета за смелост" и "само съвет". Психотерапевтите дават съвети, понякога това се случва. Но като цяло терапията не е за това. Става дума за това да се научите да намирате "начини" за себе си, да вземате решения, да бъдете страхливец, но го правете и като цяло да се консултирате със себе си като умно момиче. „Имам себе сии ще го преживеем", това всъщност е смисълът на добрата терапия.
Не просто питайте, а оставете вашето три или петгодишно защо да се прояви максимално. Психотерапията няма да бъде "повредена" от вашите въпроси. Това не е ритуал, забранен алхимичен акт или мистериозен ритуал на жриците на Кибела. Макар че понякога е и двете, и другото, и третото, и още милион неща. Може би се питате: „Защо съм толкова разтревожен след нашите сесии?“ „Защо забележките на моя приятел ме ядосват толкова много?“ "Защо на последните две срещи изпитвам непоносима скука?" „Защо, за бога, внезапно се вълнувам от нова картина в офиса ви?“
Ако изведнъж говоря неразбираемо, на научен или друг жаргон, не се колебайте да попитате какво означава това. Като цяло, отлична възможност да обсъдите как се чувствате в ситуация, в която „не знаете“, особено ако сте свикнали да знаете. Освен това, в ситуация, в която абсолютно не е нужно да знаете моите психологически безсмислици. И не става въпрос само за жаргон. Попитайте, ако не разбирате какво имам предвид. Най-честият ми въпрос към вас ще бъде "Какво означава това за вас?" Защото „грижовна майка“ или „добър вечер“ могат да означават абсолютно противоположни неща за нас. Ако не попиташ, губим се един друг. Същото се случва и в другите ви връзки (((
Фантазия за вашия терапевт
Всъщност няма значение кой съм. Много по-важно е кой и какъв си ме представяш. Какво мислиш ти, какво мисля за теб или чувствам към теб. Като мислите за това и се опитвате да тествате фантазиите си, ще научите много за това какво се случва във връзката ви извън кабинета на терапевта. Как вашите прогнози съвпадат с реални хора.
Вече сте обсъждали с мен "как мина седмицата" и "за времето", но все още няма подходяща "светска" темаразположен. И за късмет си мълча, въздържам се от умни разсъждения или "дълбаещи" въпроси. Време е да се запитате "За какво не говоря?" и тръгнете в тази посока. И дори не се надявайте, че ще ви избутам от люка на самолет, ще ви изритам от кула или ще изпръскам горящ бензин под краката ви. Когато има огън под краката ти, който искаш, ще скочи. Така че ще отслабнете само когато диабетът във врата ви даде?
Всичко има своя край
Психотерапията е процес. Понякога краткосрочно, понякога дългосрочно. Но обикновено е окончателно. Днес не говоря за тежки случаи, когато се налага поддържаща терапия през целия живот. Обикновено човек идва, изживява някаква част от живота си, научава се да живее със себе си, да се справя с различни ситуации, често „отглежда“ някаква важна част в себе си, която не се е формирала естествено по някаква причина и си отива. Понякога се връща, поради криза или нещо друго. Но по-често не. Не спирайте терапията по средата, помнете важността на чистия край. Нека се превърне в още един ваш житейски експеримент с добър край.
Обикновено ви моля да запишете всички мечти, които започвате да имате след първата среща и да ми изпратите имейл. И винаги ви предупреждавам, че няма да говорим за всички сънища, но тази информация е за мен и за вас. Преходна зона от несъзнаваното към съзнанието. И там, в тази ничия земя, можете да научите много за себе си, без дори да обсъждате с мен. Просто от факта, че записаният сън се превръща в нещо друго и можете да го погледнете сякаш отстрани.
Какво се случи в Лас Вегас.
Позволете си да се промените.
Понякога на шега казвам, че най-честата молба от клиенти е „Искам всичко да се промени, но така,така че нищо да не се промени". Несъзнателно, разбира се. Защото е много трудно да се осъзнае, че няма да е възможно да се "коригира от ръба" или "довърши малко с файл". Системата ще трябва да търси нов баланс. Преяждането може да бъде свързано със сексуални проблеми, самооценка, конфликти в отношенията, други зависимости. промени жена си. " Това не е необходимо)))
Ако сте скочили в това пътуване към себе си, забавлявайте се. От факта, че можете да научите нещо ново за себе си, да опознаете различни "Аз", да направите нещо, което не сте опитвали преди. Дори болката, а в процеса на терапията може да има много болка, това е вашата болка. И често нейната поява може да означава, че още една част от душата оживява и отново става част от вас.