Продукти за борба с безсънието - хапнете и заспите, Винаги във форма!
Оказва се, че за да победите безсънието, не е необходимо да купувате скъпи лекарства или да приготвяте литри билкови отвари. Всичко, от което тялото ни се нуждае за сън, се съхранява в хладилника.
Тук ще говорим за продукти, които съдържат вещества, които предизвикват релаксация, седация и сънливост.
Мляко. Особено на топло, особено с лъжица мед преди лягане! Първо, ще се почувствате като дете и ще се пренесете във времето, когато сте заспивали с шише мляко в люлката. Второ, ще свикнете с определен ритуал: тялото ще разбере връзката мляко-сън и след известно време ще заспите, без да допиете чашата си. Трето, съдържащият се в сънотворното мляко триптофан има релаксиращ ефект.
Скъпа. Съдържанието на глюкоза в него кара тялото да изключи орексиновата система на мозъка, която отговаря за яснотата на мисълта и бдителността. Медът релаксира и успокоява.
Кефирът, подобно на млякото, киселото мляко, изварата и други млечни продукти, съдържа триптофан. В допълнение, той е богат на калций, който може да намали стреса и да стабилизира нервните влакна. Тоест, приемайки млечни продукти, ние укрепваме не само костите, но и нервите си. И в съвременния свят на стрес това няма да навреди на никого.
Овесени ядки. Овесът съдържа голямо количество мелатонин, който е отговорен за регулирането на нашите физиологични цикли, включително сън-събуждане. Овесената каша може да бъде перфектната вечеря – тя е лека, но питателна, освен това повишава количеството на мелатонин в кръвта. Така даваме на тялото да разбере, че нощта е настъпила и е време за лягане. Не забравяйте, че за най-добър ефект не слагайте захар в овесените ядки за вечеря (възбужда). Заменете го с медбанани, фурми.
Череша. Още едно хапче за сън от хладилника, което ще помогне в борбата с безсънието. Чаша сок от череши преди лягане помага да заспите бързо. Проучванията показват, че черешите също са източник на мелатонин, който помага за справяне с безсънието. Ако в къщата няма пресни или замразени череши, направете инфузия от сушени плодове: залейте 1 супена лъжица сушени плодове с 1 чаша вряща вода, оставете да вари в термос за два часа. Изпийте настойката преди лягане и си починете.
Ленено семе. Ако добавите ленено семе към вечерната си овесена каша, ще получите двоен ефект. Две супени лъжици семена са достатъчни. Ленът съдържа много омега-3 мастни киселини, които помагат да се справите със стреса и да се освободите от измъчващия цикъл на мисли.
Бадемите съдържат не само триптофан, но и голямо количество магнезий. Можете да изядете 30 грама ядки преди лягане или просто да изпиете лъжица бадемово масло.
След това ще бъдат изброени най-простите продукти. Знаете ли, че те имат хипнотичен ефект и помагат за преодоляване на безсънието?
Пуешкото месо е богато на триптофан. Тук обаче възниква едно противоречие – пълен с месо стомах няма да ви позволи да заспите. Затова хапваме малко парче пуешко със салата преди лягане, за да се борим с безсънието. В никакъв случай не преяждаме.
Картофи. Да, да, обикновените картофи съдържат вещества, които предизвикват сънливост. Най-добрият вариант за вечеря, ако имате проблеми със съня, е картофено пюре с мляко. Печен картоф за вечеря също е добър: по този начин няма да претоварите стомаха, а само ще го почистите от киселини, които могат да попречат на действието на триптофана.
Пълнозърнест хляб. Парче такъв хляб (с мед или парче пуешко) ще ви помогне бързо да заспите.Особено ако го пиете с чай от лайка. Сладкото ще накара тялото да произвежда хормона инсулин и ще помогне на триптофана бързо да стигне до мозъка.
Ето как можете да принудите тялото под стрес да заспи навреме и да не се събужда по-рано от определеното време. Нека превърнем нашия хладилник в комплект за първа помощ за борба с безсънието!