Професионални заболявания на учителите и тяхната профилактика, Платформа за съдържание
ПРОФЕСИОНАЛНИ ЗАБОЛЯВАНИЯ НА УЧИТЕЛИТЕ И ТЯХНАТА ПРОФИЛАКТИКА
Трудно е да се надценява значението и ролята на физическата култура и спорта в живота на хората. Социологическите изследвания и дългогодишната практика потвърждават, че с какъвто и бизнес да се занимава човек, в каквато и област да работи, той може да работи много повече и по-добре, ако редовно, систематично се занимава с физическо възпитание и спорт. Това му дава увереност в способностите му, помага за преодоляване на трудностите, възпитава воля.
В момента и най-модерните медицински мерки не могат да спрат катастрофалното влошаване на здравето на населението. Рязък спад в жизнения стандарт,липсата на здравословен начин на живот дърпа кривата на здравето надолу. Това нямаше как да не засегне служителите в системата на образованието.
Сред професионалните заболявания на учителите има различни неврози и всякакви психопатични състояния, както и всички видове психосоматични разстройства. Един ден учени анализирали едно от училищата. Те разкриха психосоматични разстройства при всички учители, с изключение на учителя по физическо възпитание. Това е единственият учител, който има всичко наред с психоматиката, защото е постоянно в движение.
Заседналият начин на живот допринася за развитието на различни здравословни проблеми, като нарушена стойка, зрение, повишено кръвно налягане и натрупване на наднормено телесно тегло. Най-честите заболявания са хроничните заболявания на горните дихателни пътища, бронхите, пневмония, бронхиална астма. Често има и други отклонения - неврози, нарушения в работата на сърдечно-съдовата система, в обмяната на веществата, както и алергии, заболявания на гръбначния стълб.
Наблюденията показват, че работниците с недостатъчна двигателна активност имат лоша координация на движенията, те не са добре ориентирани в пространството в статика и динамика. Тяхната реакция на външни стимули е бавна и неадекватна, липсва сръчност в движенията. И това, което е характерно за такива учители, е, че случайните падания, ударите в ежедневието се превръщат в наранявания с различна тежест.
Физическите упражнения са от голямо значение за развитието и укрепването на костната система. Под тяхно влияние клетките на костите и мускулите се кръвоснабдяват по-добре и по този начин укрепват.
По време на мускулна работа кръвообращението се засилва и тъканният метаболизъм се подобрява. Проучванията показват, че в покой от 25% до 40% от кръвта е т. нар. депо. Около 50% от капилярите не функционират, вентилацията в алвеолите е намалена. При извършване на физически упражнения част от кръвта от депото влиза в общия поток и участва в метаболизма. Ако приемем, че 40% от телесното тегло е мускулна тъкан, тогава можем да оценим ролята на мускулната работа за нормализиране на кръвообращението и метаболизма.
Реакцията на тялото при физическа активност е различна. Има значение здравословното състояние, възрастта, пола, времето на годината. Но във всички случаи на разумна употреба физическата култура има положителен ефект върху тялото. Оптималната физическа активност (обучение) допринася за нормализиране на функционалното състояние, съня, метаболитните процеси. По този начин физическите упражнения са ефективно средство за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб, причинени от слабост на мускулите на гърба и продължителен престой на тялото във физиологично неудобно положение.
В допълнение, редовната физическа активност допринася за нормализиране на двигателните процеси, особено при заболяваниясърдечно-респираторна, ендокринна и други системи, подпомагат възстановяването на загубените функции на тялото. Основата на тренировъчния процес за профилактика на заболявания на сърдечно-респираторната система са циклични упражнения, за профилактика на наранявания и заболявания на опорно-двигателния апарат - плуване, обучение на симулатори. Упражнения с гимнастическа пръчка и топки.
При провеждане на класове със служители, които имат промени в опорно-двигателния апарат, превантивните упражнения са важни, насочени предимно към придаване на правилна стойка на служителя и нормализиране на функциите на опорно-двигателния апарат и предотвратяване на контрактури. Не трябва да се допускат прекомерни натоварвания. Упражненията с дъмбели, топки и симулатори трябва да се извършват само в щадящ режим за гръбначния стълб, в легнало положение и с включване на упражнения за разтягане и релаксация в края на тренировката. Има много форми на физическа култура, които се използват за нормализиране на функционалното състояние и позата на човек, както и за предотвратяване на заболявания. Сутрешната хигиенна гимнастика (UGG) е едно от средствата за физическа култура. Развива силата, гъвкавостта, координацията на движенията. Подобрява дейността на вътрешните органи, предизвиква повишаване на емоциите, особено ако упражнението се изпълнява на музика. UGG се извършва най-добре сутрин в комбинация с втвърдяване, но не много рано, особено при пациенти със заболяване на сърдечно-съдовата система.
Мобилните спортни игри са добро средство за физическо развитие, нормализиране на психо-емоционалното състояние, подобряване на координацията на движенията.
Ходенето и бягането са от голямо значение за нормализирането на метаболитните процеси, функционалното състояние на кардиореспираторната система.
Ходенето като физическо упражнение е ценно средство за подобряване дейността на централната нервна система, кардио-съдова и дихателна системи. При ходене дишането трябва да е ритмично, дълбоко, не трябва да задържате дъха си и да говорите по време на ходене. Дишайте през носа, особено през зимата. Ходенето трябва да е дълго, но не изморително.
Бягането е физически натоварващо упражнение. Развива издръжливостта, особено полезен е за профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система, затлъстяване и др. По-добре е да го комбинирате с ходене и дихателни упражнения. Ходенето и бягането могат да се правят през деня и вечер.
Използването на ходене и бягане, тяхното редуване ще даде ефект само в този случай. Ако занятията се провеждат 3-4 пъти седмично и с ежедневна самоподготовка. Процентното съотношение на ходене и бягане в първите 2-3 седмици от тренировките е 3:1. Постепенно, докато се адаптирате към физическата активност, докато ходите в тренировъчния цикъл, времето за бягане се намалява и увеличава. След това се включват разходки и дихателни упражнения. И едва тогава темпото и ритъмът на бягане постепенно се увеличават със сърдечна честота не повече от 130-145 удара / мин. Комбинацията от ходене и бягане дава тренировъчен и профилактичен ефект при пациенти със сърдечно-съдови заболявания и белодробни заболявания, страдащи от смущения в ендокринната система.
Колоезденето спомага за засилване на метаболизма, тренира кардиореспираторната система и др. Колоезденето е показано при заболявания на сърдечно-съдовата, дихателната система и метаболитни нарушения, както и при последствията от наранявания на ставите на краката (за развиване на скованост и трениране на мускулите). През зимата колоезденето се заменя с упражнения на велоергометър.
Карането на кънки се препоръчва при много заболявания на белите дробове, метаболизма, неврози и др., За нормализиране на метаболитните процеси, подобряванефункционално състояние и тренировка на сърдечно-съдовата система. Освен това ездата на открито има и закаляващ ефект. Дишайте през носа. Облеклото трябва да е подходящо за времето и да не ограничава движението.
Плуването е отлично средство за обучение и закаляване. Ако плуването се комбинира с разходки, игри, тогава лечебният ефект се увеличава още повече. Плуването засилва дейността на сърдечно-дихателната система и метаболизма, а при наранявания и заболявания на гръбначния стълб води до изчезване на болката и подобряване на подвижността на ставите. Трябва да се внимава при заболявания на сърцето и УНГ-органите, особено през есенно-зимния период поради опасност от хипотермия и обостряне или поява на простуда.
Комбинацията от физическа активност със закаляване е особено важна за работници с отклонения в здравословното състояние. Тъй като такива упражнения повишават общата форма на тялото, допринасят за нормализирането на метаболитните процеси, функционалното състояние, а също така водят до повишено втвърдяване и предотвратяват настинки.
Редовните упражнения са чудесен начин да подсилите имунната си система. Изследователите са установили, че упражненията предпазват тялото от проникване и развитие на много заболявания на горните дихателни пътища, включително грип, тонзилит, хрема, бронхит.
Редица учители, дори и с кратък опит в преподаването, развиват патология на гласообразуването: афония и дисфония. Около една трета от учителите с 10-15 години учителски стаж изпитват така наречената „педагогическа криза“, когато се появяват чувства на умора, раздразнение, неудовлетвореност от резултатите от работата. В същото време появата на „педагогически кризи” съвпадас развитието на хипертония, коронарна болест на сърцето. В по-старите трениращи групи се появяват заболявания от психосоматичен характер, като бронхиална астма, пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника, неврози. Установени са много различия в нивото и структурата на заболеваемостта на преподавателите, преподаващи различни дисциплини.
Най-висок процент на заболеваемост е регистриран сред социалните дисциплини и лингвистите. Освен това в структурата на заболеваемостта сред учителите по обществени дисциплини най-голям е делът на болестите на кръвоносната система, а сред лингвистите - на болестите на дихателната система. От една страна, тези процеси се дължат на индивидуалните особености на организма, от друга страна, невежеството и неспособността на учителите да използват превантивни мерки. Подобряването на ефективността на педагогическата работа, подобряването на образователния процес трябва да започне с грижа за учителите. С психологическа помощ за заемане на правилна позиция по отношение на тяхното здраве, запознаване с производствените рискови фактори за здравето и обучение на учителите на методите за предотвратяване на професионално обусловени условия.
Правила за самостоятелни физически упражнения.
Преди да започнете самостоятелни физически упражнения, разберете състоянието на вашето здраве, физическо развитие и определете нивото на физическа годност.
Не забравяйте да започнете тренировката си със загрявка, а в края използвайте възстановителни процедури (масаж, топъл душ, вана, сауна).
Не забравяйте, че ефективността на обучението ще бъде най-висока, ако използвате физически упражнения в комбинация с процедури за закаляване, спазвате хигиенните условия и режима на правилното хранене.
Опитайте се да следвате физиологичните принципи на обучение: постепенно увеличаване на трудността на упражненията, обема и интензивността на физическата активност, правилното редуване на натоварванията и почивката между упражненията, като вземете предвид вашата физическа форма и толерантност към натоварването.
Не забравяйте, че резултатите от обучението зависят от тяхната редовност, тъй като дългите почивки (4 - 5 дни или повече) между класовете намаляват ефекта от предишните класове.
Не се стремете да постигнете високи резултати за възможно най-кратко време. Бързането може да доведе до претоварване на тялото и преумора.
Физическата активност трябва да съответства на вашите възможности, така че увеличавайте сложността им постепенно, контролирайки реакцията на тялото към тях.
Когато съставяте тренировъчен план, включете упражнения за развитие на всички двигателни качества (бързина, сила, гъвкавост, издръжливост, скоростно-силови и координационни качества). Това ви позволява да постигнете успех в избраната от вас форма на обучение. Ако се чувствате уморени, тогава в следващите тренировки натоварването трябва да се намали.
Дихателните упражнения допълват упражненията. „Пълното дишане“ се извършва, както следва: максимално вдишване и максимално издишване, след това едно или две дълбоки вдишвания (вдишването и издишването не се извършват до краен предел, но достатъчно дълбоко) и две спокойни вдишвания, необходими за ритмичната почивка на дихателните мускули.
Редовните физически упражнения в комбинация с твърд дневен режим служат като надеждна превантивна мярка срещу наранявания и много заболявания на учителите, особено на сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат и др., Допринасят за мобилизирането на жизнените свойства на тялото, двигателните способности (издръжливост, сила, ловкост, гъвкавост, скорост),енергия, концентрация, самочувствие.
Проблемът със здравето на учителя заслужава голямо внимание, тъй като успехът на учебния процес зависи от здравословното състояние на учителя.
Библиографски списък
Енциклопедия на здравето. Младост до сто години: Реф. Изд. -2-ро изд. Стър. - М.: Химия, 1999 - 400 с.
Физическо възпитание без наранявания. – М.: Просвещение, 1993. – 128 с.
Соковня-Основи на физиологията и хигиената на деца и юноши с методи за преподаване на медицински знания: Proc. помощ за студенти. ср. пед. учебник заведения. - М .: Издателски център "Академия", 19с.
Соколовня-Основи на здравословния начин на живот и първа помощ: учеб. помощ за студенти. ср. пед. учебник заведения. - 2-ро изд., стереотип. - М .: Издателски център "Академия", 20с.
Валеология: учеб. надбавка. - 2-ро изд. И допълнително. - М .: Педагогическо дружество на България, 2000 г. - 407 с.