Профилактика на сколиоза при ученици и възрастни

Родителите на детето трябва да се грижат за неговото здраве. Именно от тях зависи растежът и развитието. Защо това е напомняне? Те трябва да организират превантивни мерки. Актуалността на проблема доведе до създаването на специални училища, в които учат деца с вече диагностицирана сколиоза. Много образователни институции се фокусират върху борбата със заболяванията на гръбначния стълб. Профилактиката на сколиозата при учениците е особено важна, тъй като най-често се развива в училищните години. Въпреки че понякога може да се наблюдава дори при кърмачета. Ако първоначално няма проблеми с гръбначния стълб, тогава не е факт, че те няма да се появят в бъдеще.

Какво представлява сколиозата?

Какво се знае за сколиозата? Това е изкривяване на гръбначния стълб. Има няколко форми на неговото проявление. Развива се от раждането до окончателното формиране на човешкия скелет. С други думи, преди 14-16 години тийнейджърите могат да получат дефект, който да им остане за цял живот. Това се дължи на растежа на костите и гръбначния стълб. Въпреки че има шансове за сколиоза при възрастни. Превантивните мерки се използват както при идентифицирана сколиоза, така и без нея.

причини

Установените причини включват следното:

• неправилна поза;
• прекомерна физическа активност;
• спорт;
• неудобни или неправилни обувки;
• липса на балансирана диета;
• липса на ежедневна рутина;
• наранявания и щети;
• метаболитни нарушения;
• замърсяване на околната среда.

Основната заблуда

Много родители погрешно смятат, че спортуването помага да се избегнат заболявания на гръбначния стълб. Всъщност това не е вярно. Такива видове като лека атлетика,танците, спортът, бойните изкуства увеличават натоварването, въпреки че укрепват мускулите. Мускулният корсет на дете и тийнейджър не е в крак с развитието на костите и гръбначния стълб. В резултат на това не може да осигури необходимата подкрепа.

Но има и полезни опции. Вземете например плуването. Спортната активност означава чести, повече от три пъти седмично, тренировки. Не бъркайте физическото възпитание и спорта. 30-40 минути всеки ден трябва да бъдат посветени на изпълнението на определени упражнения. Натоварванията трябва да са симетрични. Но без умора, изпълнение чрез болка.

Трябва да следите стойката си. Има няколко метода за коригиране.

1. 5-10 минути да стои до стената. Гръбначният стълб, тазът, лопатките, събрани заедно, и задната част на главата трябва да докосват стената.
2. Коригиращи корсети. Такива корсети са полезни във всеки случай. Носени са за кратко (30 минути). Препоръчително е да извършвате няколко подхода всеки ден.

седнало положение

Гръбнакът трябва да е прав, главата леко наклонена. Седалката трябва да е равна и умерено твърда, но не твърда. Седнете на ръба на седалката, огънете коленете си на 90 градуса и поставете петите си на пода. Височината на масата трябва да съответства на растежа, така че с прав гръб лактите да лежат на капака.

Трябва да използвате стойка за книги, за да не се навеждате, докато четете, а да поддържате правилната позиция.

Разстоянието между масата и стомаха е не повече от ширината на дланта. И когато тялото е наклонено напред, дори и малко, натоварването на гръбначния стълб се увеличава. Това се дължи на отпускането на мускулите. В седнало положение нашият мускулен корсет е частично неактивен и намалява опората на гръбначния стълб.

Гравитационен трансфер

По един или друг начин, както децата, така и възрастните понасят сериозни тежести всеки ден. поход вучилище със 7-8 учебника, тетрадки и училищна закуска е доста голямо натоварване. Какво да правя? Ако говорим за сколиоза, тогава раницата няма да намали натоварването на гръбначния стълб, но ще го направи равномерно. Трябва да се носи на две рамене. А торбите не могат да осигурят такъв ефект, напротив, те изместват товара на една страна.

Гръбнакът трябва да почива. В легнало положение се постига желаният резултат. Можете да лежите по гръб или по корем. Не се допуска акцент върху лактите. Четенето, гледането на телевизия или извършването на различни задачи в тази поза е вредно за зрението. Така че не се увличайте и не комбинирайте. Да лежите настрани е същото като да сте в изправено положение. До този извод стигнаха учените.

Упражнения за загряване

Предотвратяването на сколиоза включва определени упражнения.

1. Легнете по гръб. Изпълнявайте повдигания на краката.
2. Обръщаме се по корем. Поставете длан върху дланта си и протегнете ръцете си нагоре. Поставете брадичката си на пода за 1-2 минути. Можете да добавите повдигане на главата.
3. Лягаме по гръб. Извършваме повдигане на тялото (люлеем пресата).
4. Краката на ширината на раменете, дланите заедно. Повдигане на тялото. Докосваме три точки: в центъра и от външната страна на краката.
5. Легнете по гръб, повдигнете краката си, свити в коленете. Започваме да въртим краката си, симулирайки педалите на велосипед.
6. Обърнете се по корем, протегнете ръцете си. Изпълнете упражнението с лодка.
7. Ставай. Изпълнявайте упражнения за раменете: въртене, повдигане-спускане.
8. Извършвайте наклони и завои на тялото.
9. Извършвайте кръгови движения на таза.

Упражнението не трябва да причинява болка и напрежение. Недопустимо е. Такова загряване ще отнеме максимум 10 минути, но ако се извършва ежедневно (и за предпочитане няколко пъти на ден), ползите отнейната огромна.

За профилактика или лечение обръчът е полезен. Класовете с него са много полезни и перфектно укрепват мускулите на корема и гърба.

Причината за слабостта на гръбначния стълб може да бъде недохранване. Липсата на основни витамини и минерали ще доведе до отслабване на костите и гръбначния стълб. И децата, и възрастните трябва редовно да приемат витаминни комплекси.

За развиващия се организъм здравословното хранене е особено важно. Трябва да се наблегне на:

• каша;
• млечни продукти;
• Морска храна;
• плодове и зеленчуци.

Затлъстяването е първият враг на гръбначния стълб. Постоянното натоварване отслабва гръбначния стълб, в резултат на което проявата на сколиоза е по-честа. Гърбът просто не се изправя и започва да увисва.

Този витамин, както никой друг, е важен за профилактиката на сколиоза и други заболявания на гръбначния стълб. Осигурява усвояването на калций, фосфор и магнезий, а те са отговорни за структурата и растежа на костите, ставите и хрущялите. Витаминът се произвежда от човешката кожа. Необходима е слънчева светлина. За да получите достатъчно от него, трябва да правите ежедневни разходки, да правите слънчеви бани или просто да ядете храни, които го съдържат. И само в краен случай - витамини от аптеката.

Сколиоза и възрастни

Въпреки особения риск от сколиоза в ранните години от живота, тя може да се появи на всяка възраст. При сколиоза редовният преглед е важен, тъй като развитието на заболяването може просто да не се забележи веднага. Има и много заболявания и техните усложнения, които засягат функционирането на мускулите и ставите. Например след инсулт може да настъпи частична парализа. Оказва се, че мускулите на едната страна работят нормално, а на другата не. Това със сигурност ще доведе до развитиесколиоза.

В допълнение към различни заболявания, благоприятни за развитието на сколиоза се считат професии със статично, асиметрично и повишено натоварване.

В седнало положение гръбнакът не почива. Освен това лекият наклон напред в тази позиция е практически съизмерим по отношение на натоварването с прехвърлянето на тежести. Същото важи и за вертикалното положение на тялото. Например готвач, касиер, оператори и много други професии.

Предотвратяването на сколиоза при възрастни изглежда по същия начин като при юноши, деца, само с едно изключение - възрастен трябва да се грижи за собственото си здраве и поза. Никой не трябва да го коригира или коригира. Костите при възрастни вече не растат (и това е важен фактор за развитието на сколиоза при деца). Принципно профилактиката на сколиозата при възрастни е на принципа на балансиране на натоварването и поддържане на добра физическа форма.

Активният начин на живот, правилното хранене и спазването на дневния режим винаги са полезни. Особено при сколиоза. Не е толкова важно да го има или не - важно е да се грижите за здравето си, за да избегнете всякакви заболявания, особено на гръбначния стълб, които са много неприятни и се лекуват много дълго.

Трябва да се заключи, че е възможно да се намали рискът от сколиоза. Това става чрез профилактика, придържане към основите на здравословния начин на живот. Позата играе ключова роля. Трябва да я държиш под око. Гръбнакът трябва да е прав във всички позиции. Здравият, силен мускулен корсет ще помогне за облекчаване на част от натоварването, така че си струва да запомните за физическото възпитание.

При сколиозата е важно стриктно да се спазва система, включваща постоянен контрол над себе си (или над детето). Грижата за гръбначния стълб никога не е излишна. Няма да има болки в гърба, няма нужда от постоянно лечение иприемане на много лекарства. Към това трябва да се стремите.

---