Психологическа подготовка за хокейвратар
Психологическа подготовка на хокеен вратар
Вратарят е много отговорна фигура в отбора. Ако отборът победи с голям резултат, нападателите могат да си позволят да играят отпуснато, да забавят темпото и да направят небрежен пас, но вратарят няма това право. Той, за да защити надеждно вратата, трябва постоянно да бъде в добра форма, трябва да има увереност, спокойствие, скорост на реакция и способност за концентрация.
Излизайки на леда, вратарят трябва да е убеден, че това е най-добрата му игра и че знае какво трябва да се направи и как да се играе, за да е истинско. Преди мач и по време на мача вратарят трябва да си внушава: „Аз съм най-добрият, знам, че стоя добре“. „Няма да пропусна нито една шайба. Не можете да пропускате шайби." Психологическата настройка е индивидуален въпрос и всеки вратар се подготвя за нея по свой начин. Някои вратари стават твърде мълчаливи преди мача, някои се опитват да спят, някои имат нужда да говорят, за да използват биологичния фактор за регулиране на нервната система. Трети обръщат внимание на всичко и най-малките фактори започват да ги дразнят.
Вратарят трябва да играе постоянно добре през целия мач. По време на играта трябва постоянно да поддържате вниманието си, можете да използвате самохипноза и постоянно да си казвате: „не се разсейвайте“, „отпуснете се, починете си“, „бъдете по-внимателни“, „не се мръщете, дръжте челото си гладко“, „Не съм уморен, цялото ми тяло е необичайно леко, дишането ми е равномерно и спокойно“. Когато вратарят си говори мислено, тогава действа автогенното трениране, което включва чрез словото правилното настроение на централната нервна система.
По време на играта вратарят е подложен на най-силен психологически стрес. Идеомоторното обучение ще ви помогне да се справите с него.Тази техника на умствено възпроизвеждане е използвана от много вратари, включително Владислав Третяк. Ако един вратар може да реагира част от секундата по-бързо с този вид тренировка, това ще има голяма разлика за него и за целия отбор. В процеса на идеомоторно обучение вратарят мислено възпроизвежда някои моменти от играта, в които се е представил особено успешно, което му връща увереността в неговите способности, положителни чувства и емоции. Той може да възпроизвежда в ума си основните движения и играта си в определени моменти от предстоящата среща, което също ще се отрази положително на играта му.
Преди началото на играта е необходимо предварително да се предвидят игровите моменти или движения, които изискват умствена репетиция. Тук вратарят ще има нужда от съвета на треньора. Заедно с треньора вратарят трябва да избере момента, върху който трябва да насочи вниманието си, за да играе успешно в предстоящия мач. Това може да е момент от някой от последните мачове, в който вратарят успя да удари шайбата и да спаси мрежата си от поражение. Психологическото настроение на вратаря до голяма степен зависи от реакцията на партньорите към неговите действия.
Ако вратарят трябва да играе срещу отбора. Играчите на които успешно играят завършващи, тогава ще бъде полезно да си припомним ситуацията, когато той успя да победи или да притисне неуспешно отскочилата шайба към леда.
Трябва да направите идеомоторна тренировка половин час преди отборът да започне да се облича за мача и да я прекарате в продължение на 20 минути. За тренировка трябва да изберете тихо място, където можете да се отпуснете, да затворите очи и да възпроизведете моменти от особено успешна игра. Мисленото проиграване на ситуации трябва да бъде възможно най-реално. Първоначално упражненията ще бъдат доста трудни за изпълнение и ще изглеждат странни, но с течение на времето визуални образистават познати, леки, ясни образи.
Има два вида идеомоторно обучение: външна визуализация и вътрешна визуализация. Външната визуализация е, че изпълнявайки това или онова движение, вратарят се вижда сякаш отвън, сякаш на екрана.
Когато извършва вътрешна визуализация, вратарят се поставя във въображаема игрова ситуация и ще се опита да усети мислено извършените движения, сякаш се случват в действителност. В продължение на много години обучение и вратарят се развива дарбата на предвидливост. И двата вида идеомоторно обучение са много ефективни, така че преди да започнете да тренирате, трябва да опитате и двата метода и да изберете този, към който сте по-склонни.
Идеомоторните тренировки могат да се прилагат между мачовете и по време на кратки тренировки в играта. В такива случаи е полезно да комбинирате дихателни упражнения с тази тренировка, за да ви помогне да се отпуснете и да облекчите физическото и психологическото пренапрежение.
Умствено провежданото обучение трябва да се проведе успешно. По време на такова обучение човек трябва да изхвърли ненужните мисли и да не мисли за своите недостатъци, тъй като те могат да навредят на настроението за игра. Идеомоторната тренировка има голям ефект, ако се провежда преди всяка игра. Прекъсването, дори съвсем леко, значително отслабва постигнатите резултати.
Идеомоторното обучение не изключва други методи на психологическо обучение, които са създадени и успешно използвани в различни хокейни училища за подобряване на техниката, тактиката и състезателната дейност на хокеистите. Идеомоторното обучение допълва физическата подготовка, позволява ви да повишите нивото на готовност на вратаря по време на състезателния период.