Психологически причини за наднорменото тегло
Съдържание на статията [скрий]
И диетолозите, и психолозите са сигурни, че наднорменото тегло има по-сложни и по-дълбоки причини от баналната невъзможност за балансиране на диетата. За щастие, тези тайни врагове могат да бъдат идентифицирани и неутрализирани. Ето някои от тях.
Смятате ли, че наднорменото тегло е лошо?
За много от нас той несъзнателно се свързва с тежестта в обществото, в екипа, с физическата сила. „Пълнотата често засяга неуверените шефове“, казва Екатерина Белова, диетолог, ръководител на Центъра за лична диететика „Palitra Nutrition“. - Например жени, които на работа и у дома са заобиколени изключително от мъже. Те се страхуват да се „свият“: те ще престанат да се подчиняват и като цяло да забелязват. Важно е да останеш добре нахранен и работохолик, който поема толкова много, че грациозен арабски кон няма да тегли такъв товар, а само тежък камион. Последният случай е само моята ситуация. Оказа се напълно достатъчно, за да се осъзная като този много „тежък камион“, за да променя ситуацията.
Намерете. Посочете пет прилагателни, които биха описали дебел човек. Ако за вас той е солиден, силен, забележим, мил, може би подсъзнателно се стремите не да отслабнете, а да наддадете.
Обезвредете. Намерете достоен модел за подражание. Изберете човек, който е успешен, много зает и слаб в същото време. Можете да вземете за модел и съсед, който гради кариера и се справя с двама сина - и нито един излишен сантиметър!
Телесните мазнини ви защитават
Намерете. „За да разберете защо наднорменото тегло е добро за вас, направете списък какво ще се промени в живота ви, ако отслабнете“, казва Светлана Плешакова, психолог, психотерапевт, активен членОбщобългарска професионална психотерапевтична лига. „След това след всяка фраза поставете „но“ и се опитайте честно да формулирате до какви проблеми могат да доведат тези промени.“
- Мъжете ще ме харесат. Но могат да ме наранят.
- Ще ме повишат. Но няма да мога да отговарям на новата позиция.
Ще мога да нося красиви дизайнерски дрехи. Но тя е твърде скъпа за мен.
Вие ядете емоции
Или липсата им. Схемата „Стресирам – ям“ е опростена и непълна. Някои от нас дъвчат чипс и хлебчета от разочарование, други от гняв, трети от скука, а трети от удоволствие.
Да неутрализирате. „Научете се да изразявате емоциите си, а не да ги трупате в себе си и да ги дъвчете безкрайно“, казва Олеся Сисак. - Обиден - плаче. Ядосан - крещи във възглавницата, счупи чаша в стената. Псувайки, говорете от първо лице: не „ти си негодник“, „разочароваш ме“, а „разстроен съм“, „раздразнен съм“. В моменти на нервно претоварване и скука действайте: рисувайте, извайвайте, правете упражнения, почиствайте апартамента. Това ще помогне не само да изхвърлите емоциите, но и да вземете ръцете, а те са тези, които носят храна в устата си.
Храната е вашето основно (ако не и единствено) удоволствие.
Тук можете да възразите, че всяка сутрин разхождате кучето си в прекрасен парк, ходите на водна аеробика три пъти седмично, а през уикендите ходите на кино с приятели. Но само това ли ви прави щастливи?
Намерете. Начертайте знак с четири колони: две по-широки в краищата и двойка тесни в средата. Първо запишете всичко, което смятате, че ви доставя удоволствие. В четвъртата - думата "храна" (като опция - имената на ястия или продукти, с които често се глезите). Сега оценявайте - само честно! Колко всичко това ви прави щастливи?Разделете десет точки между храната и нейните "конкуренти".
Обезвредете. Ако "храната" печели в много позиции, потърсете друго забавление. „Спомнете си за какво сте мечтали в детството си, младостта“, съветва Олеся Сисак. „Това, което не се сбъдна тогава, сега може да донесе много удоволствие. Мечтаехте за кариера на балерина - заемете се с хореография. Поискали колело от родителите си – купете го и го карайте.
Ядете по навик, а не когато сте гладни
Не знаете как да слушате себе си, желанията си, не разбирате кога наистина искате да ядете. Но със сигурност знаете, че обядът е винаги в два часа, че по-голямата част от работата трябва да бъде свършена преди вечеря, а чинията след хранене трябва да остане празна. Така те е учила майка ти като дете.
Обезвредете. Когато сте на път да се освежите, запитайте се: Бих ли ял ябълка сега? Ако не, не сте особено гладни. Винаги вземайте малка чиния и не я пълнете до горе.
Храната замества нещо важно и желано в живота ви
Ситуация, в която обикновено искате не просто сладко или солено, а доста специфични и понякога екзотични неща: череши в средата на зимата, сладки понички с бира, риба, която не понасяте от детството. И ядеш и не можеш да ядеш.
Намерете. И начертайте знака отново. В първата колона въвеждаме желания продукт (продукти, ястия). Второто са неговите характеристики. Помислете кой би могъл да ви го предложи, какви усещания и асоциации са свързани с него и го запишете в трета и четвърта колона. И накрая, в петата направете извод: какви нужди задоволява. Моят пример: останах това лято без ваканция, която беше планирана да прекарам на Селигер, изведнъж се влюбих в рибата. И получих тази дъска.
Обезвредете. Дайте си това, което ви липсва. Спрях да преяждам с риба след няколко дни почивка извън града.