Психология на шампиона
Майката на десетгодишен тенисист заведе момчето при психолог с думите: бихме искали момчето (ще го нарека Ваня) да има повече спокойствие, емоционална обратна връзка в играта, разбиране на случващото се на корта.
Когато попитах Ваня от какво има нужда, за да се представи по-добре и каква задача би поставил за психологическа работа, той каза, че трябва „да не се притеснява и да не се побърква“. В следващ разговор Ваня и майка му казаха, че Ваня играе добре, след като спечели топката, той е вдъхновен.
Но когато изпусне топката, той се разстройва, ядосва се, не може да се събере и продължава да губи. Гледах как Ваня играе на турнира. Той наистина приема тежко пропусната топка, опитва се да се укрепи, но по някое време от очите му се стичат сълзи против волята му, той казва на майка си, че не може повече да играе, ядосва се, когато майка му се опитва да каже нещо на сина си. Когато гледам движенията на Ваня в тази ситуация, изглежда, че краката му се подгъват, сякаш е обхванат от желание да падне на земята, да покрие главата си с ръце и да изчезне. Освен това съперникът на Ванин на свой ред демонстрира същото поведение при поредица от допуснати голове. Мама беше разстроена, обяснявайки ми, че Ваня няма силен противник в тази игра, Ваня трябваше да играе по-добре, той не прави елементарните неща, които се практикуваха на тренировка, не прави това, което всъщност знае как да прави. Трябва да се отбележи, че това са думите, които почти всеки млад спортист или възрастни, които го придружават, треньор, родители, произнасят, когато се обръщат към психолог. За мнозина изглежда парадоксално: „защо мога да го правя на тренировка, но веднага щом вляза в състезанието, не го правя? На това място родителитекато правило те се оплакват от липсата на мотивация у детето, започват да се съмняват дали изобщо иска да се занимава със спорт, обиждат се на детето, смятайки, че инвестират пари и време в неговите дейности, а той е нечестен или несериозен към състезанията. След това дойдох да видя тренировките на Ваня. Това беше 2-часова индивидуална тренировка с треньор. За моя изненада, по време на тренировка видях психическа динамика, много подобна на тази в състезанието. Ваня беше много разстроен и ядосан на собствените си неуспехи. Треньорът дори обясни на Ваня: „Защо се разстройваш, когато не можеш да направиш удар? Правите 5 удара от 10, това е, което можете да направите сега. Защо се побъркваш, след като направиш 5 удара, проваляш 6-тия? Какъв е смисълът от това? По време на почивката, преглъщайки вода, Ваня каза на майка си: „Не мога да направя нищо!“ Мама отговори: „Чу ли треньорът да ти каза, че имаш серия от добри удари?“ „Не, не мога да направя нищо!“ Момчето отговори със сълзи в гласа. Треньорът обясни още на Ваня: „когато всичко е наред, не ти казвам нищо, говоря само за грешки“. Разбрах, че това, което Ваня изпитва, може да се нарече „остра липса на положителна обратна връзка“. Той все още не се е научил да празнува, разпознава, преживява своите успехи и положителни, правилни действия. Няма симетрия: той реагира рязко на грешка с отрицателни емоции, но не реагира на правилното действие с положителни емоции. Не празнува собствените си правилни действия, не хвали себе си. Следователно механизмът на физиологичната „система за възнаграждение“ не се включва, хормоните, които укрепват и стимулират по-нататъшната активност, не се освобождават. Тялото натрупва излишък от хормони, свързани с негативните емоции. Така че излишъкът от такива хормони ненавреди на тялото, той се отделя чрез сълзите. Помислих си, че от една страна щеше да е малко по-лесно за Ваня, ако треньорът създаде баланс между положителни и отрицателни отзиви по време на тренировка. Поне ако на всеки 2-3 фрази за грешки, той нарече 1 правилно действие, извършено от Ваня. Това ще увеличи ентусиазма на младия спортист. От друга страна, във всеки случай спортистът ще се изправи пред задачата да „интериоризира“, присвоявайки си способността да забелязва собствените си постижения и просто правилните действия. Само в този случай можем да очакваме от него надеждност и стабилност в състезанията, защото тогава той ще може да се настройва и поддържа, регулирайки психическото си състояние чрез произволно изместване на фокуса на вниманието между постиженията и грешките си във всеки момент от състезанието. Като се има предвид, че Ваня вече е прекрачила границата на юношеството, е напълно възможно да се опитате да разрешите този проблем.
По отношение на "теоретичните" модели трябва да се отбележи, че положителната самооценка на себе си като развиващ се и прогресиращ спортист е в основата на психичните състояния на увереност и бойна готовност. И формирането на положително самочувствие не може да се „закрепи” върху вярата, че „Аз съм добър”, необходими са ежедневни „доказателства” какво мога, знам как да правя и т. н. Затова от известно време безусловната родителска любов и уверенията на родителите „вие все още сте най-добрият при нас”, „все пак ще успеете следващия път” вече не са достатъчни за младите спортисти.
Те дори не облекчават страданието на дете, което се мисли за неудачник. Така както исканията „съберете се!”, „престанете да се самосъжалявате!”, „престанете да пускате сополи!” не помагат! и т.н. Младият спортист просто не вижда ресурса, който трябва да се „събере“. Акосубективно, в момента доминира чувството „нищо не работи“, тогава няма какво да се събира.
Работата с Ваня започна с нашето съгласие, че сега Ваня ще тренира психологическите „мускули“ по същия начин, по който е тренирал тялото няколко години преди това. Като цяло това е един от удивителните парадокси на общественото съзнание. Необходимостта от трениране на тялото е извън съмнение. И тогава треньорът и най-вече родителите задават въпроса: „Защо детето ми не прави на състезанието това, което е научило на тренировка?“. И откъде идва идеята, че щом го правя на тренировка, ще го правя и на състезания? В крайна сметка състезанията са напълно различни психологически условия, различно ниво на стрес върху психиката.
Да, нищо не се променя за тялото - същите движения. А за психиката? Публичност, отговорност, фиксиране на резултата от непознати, надежди и "залагания" и пр. И кой подготви психиката за това? И кой се замисли какво означава по принцип - да готвиш и да тренираш психиката? И първият от нашите "психологически мускули" се нарича "способността да фокусираме вниманието върху това, което е направено правилно." Разговаряхме с Ваня за "полето на внимание" на спортиста. Начертахме "полето на вниманието на спортиста" като два кръга: малък вътрешен и по-голям външен. Център на вниманието и периферия на вниманието. Едно от важните умения на професионалния спортист е винаги да поставя добре направеното в светлината на прожекторите и да оставя грешките в периферията. Дори ако сте пропуснали топката или сте направили грешен удар, вие веднага или се концентрирате върху друг, преди това направен добър удар, или виждате нещо добро в този неуспешен удар (например, че сте решили да рискувате или че една част от техниката е била отработена правилно, въпреки че другата част не е била завършена, така че в крайна сметка ударът не се е получил). Съгласихме се сВаня, че постепенно ще тренира това умение в себе си. Постепенността е друг важен акцент, на който трябва да се обърне специално внимание в психологическата подготовка на младите спортисти. Казвам: не те моля да се научиш да го правиш веднага, „на един дъх“. Просто се опитайте да практикувате това умение. Преценете до колко е развито в момента при вас. Вашата задача е да получите малко "увеличение" в утрешната игра, може би само няколко процента. Подобно отношение облекчава напрежението и мисълта за собственото несъответствие с някакъв вид бар и прехвърля вниманието към процеса на действие. Това всъщност формира основата за постигане на най-добър резултат. Следващата игра на Ваня, която гледах малко по-късно, беше различна с това, че през цялата игра Ваня нито веднъж не плака, не чука с ракета и не се оплаква на майка си. Играта му продължи да бъде по-слаба и технически по-опростена от това, което беше овладяно в тренировките, но достатъчно, за да спечели срещу определен противник с известна разлика. Обърнах внимание на "тоталността" от преживявания на победи и загуби, което е типично за спортисти на тази възраст. Да загубиш е лошо, но да спечелиш е хубаво, независимо каква игра си показал, независимо от силата на противника, с който си играл. От това последва следващата тема за обсъждане с моя клиент. Разкрих на Ваня една малка тайна:
професионалните спортисти в играта нямат единствената задача да спечелят, а решават допълнителни задачи, например трениране на технически или психологически умения. Тук можете да използвате метафора: да имате само една задача в ума за победа е като да стоите на един крак, много е лесно да нокаутирате опора изпод единия крак.
Допълнителните задачи са един - два - три крака, коитосъздават по-стабилна структура. Предложих на Ваня да избере допълнителни задачи за следващата игра. И така, освен задачата да спечели, Ваня имаше още две: да подобри способността да изключва нежеланите мисли в играта и тренировките. След финалната игра на турнира Ваня обобщи междинните резултати от психологическата подготовка: според него задачата да се научиш да „не се страхуваш“, поставена в началото на обръщението към психолог, е решена с 98%, но задачата „да не се тревожиш“ все още не е решена. Той се тревожи повече, отколкото трябва, за да бъде в оптимално състояние по време на мача. Също така, според оценката на Ваня, способността за "изключване на нежелани мисли" по време на финалната игра се е подобрила с 3%. Оценката на спортиста за собствените му умения и оценката на решението на поставените задачи в проценти или точки, без значение по каква скала - това е една от най-простите и ефективни техники, използвани от много, ако не и от всички спортни психолози. Самата фигура, наречена спортист, не е толкова важна, колкото фактът на самочувствието, обръщайки внимание на собственото качество и свързаните с това въпроси: достатъчно - недостатъчно, подобрено - не е подобрено. Има възлагане на отговорност от спортиста за собствените му промени. Отбелязване на собствените усилия, действия, резултати. Това позволява, като се избягват „нотациите“, да се предаде на младия спортист усещането, че той контролира собственото си развитие. Като цяло, когато се работи с млади спортисти, е фундаментално важно да се избягва, доколкото е възможно, „вливането“ на информация за това как трябва да се държат. Ако използваме метафората на входящия и изходящия поток от информация, децата и юношите в нашата култура в момента са максимално претоварени с входящия поток. Винаги им се обяснява всичко „как трябва да бъде“. В една ориенталска притча това е описано като „наливане на вряща вода в чаша, която вече е пълна с вчерашниячай." Водата прелива през ръба, излива се върху чинийка на масата. И скърбим за пропилените усилия. Децата не чуват обяснения за 3-ти, 5-ти, 100-ти път. Какво да правя? Какви други начини за говорене има? Ако разбера каква идея искам да предам или какво да преподавам, спирам на този етап. Понякога дълго. Знам, че ако просто споделиш веднага, това ще бъде загуба на работа. Най-простото е, че намирам време и удобна ситуация да попитам спортиста какво мисли самият той по този въпрос. Тоест, първо "излейте от купата" поне малка част от съдържанието. Понякога предупреждавам, че сега ще разкажа как се видя играта отвън и ще кажа, че е важно за мен да проверя дали е подобно на неговите чувства „отвътре“. Опитвам се да създам ситуация, в която мнението и субективната картина на моя клиент са еквивалентни на моите и можем да ги обменяме. Ако за мен е важно да „предам“ нещо, предупреждавам, че сега ще кажа нещо и ще помоля спортиста да изрази мнението си - според него може ли да му бъде полезно и защо. Опитвам се да не забравя да попитам след това мислите му. Всичко по-горе са скици, фрагменти от работата, която се състои от 7 срещи, включително консултации в офиса, срещи на тренировки и игри. Първият резултат беше постигнат: поведението на корта стана управляемо, за спортиста моделите, на които се подчинява неговата психика по време на игри и тренировки, станаха по-ясни, появи се вдъхновение. На следващия етап от работата, през следващия сезон, продължихме да работим върху усъвършенстването на уменията да превключваме нашето състояние и вниманието си по време на играта от отчаянието, което се случва, когато допускате няколко гола подред, към оптималното бойно състояние, а също така се занимавахме с въпросите на „решаващите топки“.