Психотехниката според В
Психотехника по В. Леви - раздел Психология, Увод. Какво е Психотехника. Този термин се появява за първи път на Запад в N.
Въведение. Какво е психотехника. Терминът се появява за първи път на Запад в началото на ХХ век. Отначало той беше повече технически, отколкото умствен. Той се насочи към това какво правят приложните клонове на психологията, обслужващи всякакви професии и индустрии.Как по-добре да концентрираме и разпределяме вниманието в определени дейности и операции, как да се ориентираме по-бързо и да запомняме по-точно, как да вземаме по-точни решения в променящи се ситуации, как да повишим ефективността, как да използваме по-добре човека.
Това беше първоначалното значение на термина психотехника.Ако разделим това понятие на компоненти, получаваме следното: „психика“ е душата, а „техника“ е набор от техники, използвани в някакъв бизнес, умение (виж Тълковния речник на българския език). Тоест, оказва се, че психотехниките са методите на душата или дори овладяването на душата. В книгата си Владимир Львович Леви говори за различни методи за психологическо самоуправление и самоусъвършенстване, за самохипнозата, за изкуството да се побеждават болестите и да се укрепва както физическото, така и духовното здраве.
Тази статия представя различни видове психотехники, описани в книгата на V.L. Леви „Изкуството да бъдеш себе си“. Управление на вниманието. Настройката на вниманието зависи от дейността Управлението на вниманието е самоуправление. Следното е упражнение за контролиране на настройката на вниманието, наречено „умствено съзерцание“. Непрекъснато или ритмично съзерцавайте всеки обект в продължение на 3-4 (или повече) минути.
След това затворете очи за 3-4 минути. Нека се опитаме да извикаме образа на обекта по-подробно... като отворимочи, сравнете умствената "снимка" с реалността. До 5-10 пъти във всяко упражнение. Целта на това упражнение е да се постигне ясна вътрешна визия. След като се научихме да съзерцаваме мислено прости предмети и фигури, можем да преминем към по-обширни текстове и снимки. Това упражнение тренира не само вниманието, но и паметта. Концентрация.Концентрацията не е замръзване, а многократно връщане към обекта на внимание в най-добрия ритъм.
Наред с концентрацията работи и вниманието. Упражнение за дисперсия - "плъзгане". Легнете, седнете или стойте свободно, като се взирате в точка, да речем, на стена (около 2 метра разстояние). С очите си начертайте кръг пред себе си с център точно в тази точка с диаметър около метър. След около секунда преместете очите си към всяка друга точка от този кръг, след още една секунда към друга и така нататък с хаотично движение.Всички мисли и идеи се прогонват, заети само с плъзгане от точка към точка... Задачата на това упражнение е разпръскване, блуждаещо внимание. Релаксация.
Релаксацията е процесът на постепенно връщане на системата в състояние на равновесие (след прекратяване на действието на факторите, които са я извели от това състояние). Упражнение за релаксация на мускулите на тялото. Седнало, изправено: повдигнете рамене високо - свободно отпуснете. Отдясно и отляво, последователно и заедно Стоейки: свободно се наведете напред, отпуснете половината от тялото - изправете се свободно.
Още, още ... Седейки прави, лакти на бедрата, свободно висящи напред, огъване в кръста. Главата е спусната, ръцете се движат слабо ... От седнало положение прави с отпуснати ръце ще паднем настрани, с цялата си тежест, върху облегалката на стол или на диван .... Редуват се надясно и наляво. В легнало положение: повдигнете тялото - свободно го отпуснете. Изправени или седнали, нека спуснем главата си на гърдите си, както прави,заспиване, изключително уморен човек.Същият - изправен, подпрян с лакти на масата. В това положение лесно разклащаме главата си от едната страна на другата, сякаш шията е гумена ... Стоейки или седнали, можете също да отидете в движение: въртете главата си с малка амплитуда, бавно, леко (помага при някои видове главоболие.) Легнали по гръб: леко повдигнете главата си - свободно отпуснете.
Да го вземем настрани - да вървим. Същото легнало по корем, обръщайки се първо на едната страна, после на другата ... Упражнение за релаксация на изражението на лицето Набръчкваме челото си, повдигаме вежди, отпускаме се. Нека се отпуснем напълно ... нека се опитаме да запазим челото абсолютно гладко поне за минута.
Мръщим се - отпускаме вежди. Разширяваме очите си - отпускаме клепачите. Разширяваме ноздрите - отпускаме, ... затваряме очи, отпускаме клепачите. Присвиваме очи - отпускаме ... Повдигаме горната устна, сбръчкваме носа - отпускаме ... Оголваме зъбите - отпускаме бузите и устата ... Издърпваме долната устна надолу - отпускаме ... Това упражнение се основава на контраста на напрежение и отпускане.Основната задача е да засили мускулното усещане на лицето и да контролира тонуса на мимическите мускули.
Също така мимическата игра оживява умствената дейност. Релаксация на очите. Тази релаксация е не само клепачите на лицето, но и мускулите на очните ябълки. Спуснете леко горните клепачи, така че да ни се виждат. Забележете треперенето... Нека се опитаме да спрем. Отначало това няма да успее, треперенето дори ще се засили.Но след няколко небързани опити може да се намали... Дори напълно да се елиминира... Това работи особено добре, ако гледате в далечината... Към небето... Да затворим очи, да ги стиснем малко... Сега нека освободим клепачите свободно в позиция, която те самите ще заемат. Ако сме в будно състояние, клепачите се отварят сами… Динамична релаксация с тонизиране.
Това упражнение помага за бързо облекчаване на умората, напрежението,скованост Ще извършим лека еластична флексия-разгъване на всички стави на тялото от глава до пети и обратно (или от глава до пети - както е най-добре за вас). 3-5 флексии-разгъвания на става, може и повече... Леко, артикулирано поклащане на глава, кимане... търкаляне на раменете напред-назад... клатене на гръбначния стълб, леки ротации... движения на таза... и не забравяйте за пръстите, лактите на стъпалата, пищялите, бедрата... Едновременно, едновременно... Отпускането, освобождаването, като че ли, плъзга из цялото същество... по-свободно, по-свободно навлизаме в танца на тонуса на вътрешното освобождение. Следното упражнение помага да се приведете в тонус, тоест в бодро и енергично състояние.
Упражнение за разтягане. Енергично разгънете пръстите на едната ръка на другата (или се опрете на твърда). Да пуснем. Да вземем четките настрани - да пуснем.
Изправяме ръцете си в лактите, с длани, опрени в стената, отпускаме. Алтернативно и заедно. Да вземем цялата ръка с рамото встрани - да тръгваме. Нагоре ... подобно на краката, във всички стави, седнал, изправен и легнал, с опора, без опора и с помощта на ръце ... Торс - облегнат ръцете си на стената ... Седнал, облегнат главата си на стената или на облегалката на стол, нека преместим гърдите напред - пуснете ... Тонични мимически упражнения Помощ при умствена работа (по време на почивки). Рязко намръщване - намръщване със закъснение в намръщването за 2-3 секунди, 7-9 пъти. Рязко затваряне и отваряне на очите (до 10 пъти). Рязка усмивка с издърпване на ъглите на устата нагоре и надолу с едновременно напрежение на подкожния цервикален мускул (платизма) 15-20 пъти. Освобождаване на дъха.
Упражнение за релаксация през дихателния път. Пускане на скобите... Очите могат да бъдат затворени, но не е задължително. Дишаме в обичайния за нас ритъм, без да задълбочаваме дъха и без да се задържаме. Основното е вниманието към дишането, вниманието е леко, вниманието е радостно, доривъзторжени… Вслушваме се сърдечно в удоволствието от дишането… Без насилие, нищо изкуствено.
След известно време дишането от само себе си ще се забави малко и ще се задълбочи, ще стане по-плавно ... Мускулите на тялото ще се отпуснат сами и точно тези, които имат нужда ... Може да има и леко усещане за топлина, свързано с отпускането на кръвоносните съдове ... Наслаждаваме се на свободно дишане Сърцето влиза в спокоен ритъм ... мир, ясна свежест ... Приятна лека откъснатост.
Психически, също така лесно, без натиск, ние се вдъхновяваме, че такова състояние става Нас ... Винаги дишаме лесно ... Изразителността на звука на гласа. Упражнение, което укрепва единството на глас, чувство и съдържание, тоест смисъла на речта. Говорим на глас с въображаем събеседник.Когато говорим високо, си представяме, че той е на друг етаж от къщата, на отсрещния бряг на реката и т.н., и трябва да му кажем нещо изключително важно, блокирайки шума на влака, тълпата... Събеседникът или се приближава, или се отдалечава... Събеседникът е безкрайно глух, безнадеждно тъп и трябва да се уверим, че цялото упражнение на топлинния самомасаж достига es него.
Това упражнение е един от начините за самолечение. Разширявайки местните съдове, подобряваме кръвния поток. С леко повърхностно дразнене заглушаваме болковите импулси, отиващи към мозъка. Внушението се комбинира с меко, естествено въздействие върху местните съдове и нерви. Някои хора са толкова успешни в лечението на други. Но всичко това можете да направите сами.С положителна самохипноза.
Поставяме ръката си на тревожно място (стомах, сърдечна област и др.). предизвикваме усещане за топлина отначало само в ръката ... сега ръката забележимо пламна ... Започваме да си представяме как топлината не прелива от ... тук, тук ... На това място ... Първо невярващо, после с благодарност ... Придружаваме с леки масажиращи движения ... Дълбокорелаксация Това е стандартно упражнение за внушение за повече или по-малко дълбок сън. При силна умора, заспиване, има усещане за тежест в мускулите - това е признак на тяхната дълбока релаксация.
Усещането за лека приятна тежест обикновено лесно преминава в сънливост. Когато такава тежест е съчетана с дифузна топлина, свободно дишане, отпуснато лице, остават само няколко мига до съня. Методът на Coue. Предсънна самохипноза Мислите започват да се смесват, да се разпръскват... Точно в този момент, в предзабравата, започнете с тих шепот, монотонно, лафкане, безизразно, сякаш не ви засяга, а някой друг повтаря тези думи вместо вас: "минава... минава... минава..." Повторете си това 50 и повече пъти.
Повтаряйте всичко със същото монотонно безразличие, механично, наивно, като дете ... Докато най-накрая потънете в сън ... на следващата сутрин след първия път ще почувствате значително облекчение. Правете това всеки ден и ще откриете, че вашето заболяване ви напуска... Следващото е почти същото упражнение, но само с по-вероятен резултат Задълбочаване на релаксацията... Ние дишаме сънливо, вдъхновявайки се с нашата формула, нашето заклинание, молитва към себе си и по-горе... Ако настоящето (или предстоящото) ни тревожи до безсъние, ако сме ужасно напрегнати и, легнали, чувстваме, че няма дори намек за сънливост, и все още не сме усвоили релаксацията, можем да използваме успокоителни като валериана или в краен случай сънотворни.
И започваме самохипноза ... вместо "пасове" можете да замените всичко ... Списък на използваната литература. 1.V.L. Леви "Изкуството да бъдеш себе си", М.: 1990 г. 2. Тълковен речник на българския език от С. И. Ожегов и Н. Ю. Шведова. 2004 г