Работа при висока влажност и температура
По правило по-голямата част от джогерите избират най-хладното време на деня за това, но в същото време напълно забравят за такъв метеорологичен фактор като влажността, без да мислят за факта, че този показател за състоянието на атмосферата има много по-голям ефект върху тялото от температурата.
Проучванията на д-р Джордж Чиампас показват, че влажността на въздуха основно влияе върху повишаването на телесната температура на спортиста и е основната причина за топлинен удар.
Например при температура +30 градуса и влажност 40% човек ще почувства дискомфорт от топлината, но ако при същата температура влажността се повиши до 70%, тялото му ще възприеме тази температура като еквивалентна на 40 градуса.
На първо място, трябва да запомните основната истина: физическото натоварване, което човек изпитва по време на бягане, води до повишаване на телесната температура. В същото време защитните функции на тялото започват да работят, потните жлези започват активно да отделят пот.
Капки пот, според закона на физиката, изпарявайки се, допринасят за охлаждането на тялото. Повишената влажност на въздуха предотвратява отделянето на капчици пот, лишавайки тялото от собствена борба с прегряването.
Когато тялото прегрее, тялото, технически погледнато, преминава в авариен режим, в който се опитва да поддържа притока на кръв към най-важните органи и в същото време намалява кръвоснабдяването на стомашно-чревния тракт.
Това обстоятелство може да причини гадене и повръщане, след като бегачите консумират спортни и охлаждащи напитки. Когато човек се прегрее, пулсът бързо се увеличава поради повишената празна работа на сърцето и белите дробове, опитвайки се напразно да насити тялото с кислород.
Физическипретоварването при условия на висока влажност има пагубен ефект върху функционирането на мозъка. На първо място, бегачът престава да оценява адекватно състоянието на тялото си.
Тогава има загуба на контрол върху биомеханиката на тялото и координацията на движенията, започва замаяност, която може да доведе до припадък.
Препоръки
Не всички хора еднакво понасят въздействието на топлината и влагата върху тялото си. Първата рискова група включва хора с повишено телесно тегло. Хората с наднормено тегло са по-податливи на прегряване.
Невъзможно е да не вземете предвид възрастта си, тъй като с годините се наблюдава влошаване на работата на потните жлези и тялото на възрастен човек губи способността си да поддържа топлинен баланс.
Не забравяйте за аклиматизацията. Човешкият организъм се нуждае от 10-14 дни, за да се адаптира към новите климатични условия.
Когато избирате благоприятно време за джогинг, обърнете внимание не само на температурата на въздуха, но и на такъв показател като влажност. В горещи и задушни дни опитайте да бягате на бягащи пътеки в климатизирани стаи.
Ако нямате такава възможност, тогава за джогинг на улицата се опитайте да изберете маршрути, които минават през сенчести площади в близост до водни тела. Избягвайте пътеки с асфалтова и бетонна настилка.
Ако тренирате редовно през цялата година, ще бъде по-лесно за тялото ви да се приспособи към тренировка в горещи и задушни времена, тъй като щевъзникват постепенно от топлината на пролетта до горещото лято.