Разтягане пред телевизора
Ако имате време да седнете пред телевизора, защо не съчетаете работата с удоволствието и не се разтегнете?
1. Разтягане на слабините, докато седите на пода
Кратко описание на упражнението: седейки на пода, свържете стъпалата на огънатите крака заедно, след това обвийте ръцете си около пръстите на краката и леко се наведете напред, усещайки разтягане в слабините.
2. Разтягане на трапеца и мускулите на врата
Кратко описание на упражнението: наклонете главата си към лявото рамо и в същото време дръпнете дясната си ръка надолу и наляво с лявата ръка.
4. Разтягане на ръцете и горната част на гърба
Кратко описание на упражнението: стиснете пръстите си в ключалката, след това изправете ръцете си пред себе си, обръщайки дланите си навън.
5. Упражнение за отпускане на краката
Кратко описание на упражнението: движейки се, първо в надлъжна посока, а след това с помощта на кръгови движения, масажирайте стъпалото в двете посоки с палци.
6. Разтягане на глезена
Кратко описание на упражнението: преодолявайки леко съпротивление, бавно завъртете глезенната става по посока на стрелката на часовника, а след това в обратната посока.
7. Разтягане на бедрата
Кратко описание на упражнението: леко издърпайте крака като цяло към гърдите, усещайки напрежението в задната част на бедрото.
8. Разтягане на вътрешната повърхност на бедрото и долната част на гърба
Кратко описание на упражнението: бавно наклонете тялото към стъпалото на изпънатия крак, като си помагате с кърпа, хвърлена върху стъпалото.
9. Упражнение за отпускане на мускулите на долната част на гърба и бедрата
Кратко описание на упражнението: седнете на пода с разтворени крака,плътно прилепнали назад и долната част на гърба към стената.
10. Разтягане на предмишницата и китката
Кратко описание на упражнението: без да повдигате дланите си от пода, леко се облегнете назад, усещайки разтягане в предмишниците и китките.
11. Разтягане на ахилесовото сухожилие и глезена
Кратко описание на упражнението: повдигнете петата на открития крак на 1-2 см от пода и, притискайки гърдите към бедрото, опитайте се леко да докоснете пода с стъпалото.
12. Разтягане на предната част на бедрения колан
Кратко описание на упражнението: бавно спуснете таза надолу, усещайки разтягането на тазобедрения пояс.
Автор: Александър Кузнецов по книгата Stretching for Everyone от Боб и Джил Андерсън