Разтягане за деца - упражнения, ползи за здравето

Разтягането за деца ще помогне за нормализиране на тонуса на различни мускулни групи, ще се отърве от излишното напрежение, което възниква в процеса на обучение, и ще формира правилната поза. Упражненията, които развиват добра гъвкавост, облекчават стреса и емоционалната нестабилност, са съществен компонент на всяка психомоторна корекция. В допълнение, подвижните стави, еластичните връзки и мускулите са по-ефективни и по-малко податливи на наранявания.

Какво е бебешко разтягане?

Упражненията за разтягане играят много важна роля в подготовката на всеки спортист, танцьор или актьор. За да постигнете професионализъм и умения в балета, спорта или на сцената, трябва да имате мускулна подвижност, гъвкавост и добра координация, което е трудно постижимо без упорити тренировки.

Упражненията за разтягане са не по-малко полезни за децата. Факт е, че съвременното поколение води заседнал начин на живот. Дори учениците от началните класове прекарват по няколко часа на ден на чиновете си, а когато се приберат у дома, отново заемат седнало положение на масата и пишат домашните си. В резултат на това тялото е изложено на стрес, детето е физически и психически претоварено, което причинява голяма вреда на здравето му.

Благодарение на детското разтягане, бебето може не само да почувства напрежение в мускулите, но и да го облекчи своевременно. Такива упражнения нормализират мускулния тонус, премахват различни дистонии и скоби, а също така повишават умствената активност на детето. По този начин е безопасно да се каже, че разтягането за деца е полезно; разбира се, в рамките на разумното.

Упражненията трябва да се изпълняват въз основа на естествения процес на движение. В този случай бебето трябва да почувства леко разтягане на мускулите, което не е придружено от болка.Първоначално децата не могат да се разтягат сами, те се нуждаят от помощ по този въпрос. Много е важно движенията да са бавни и плавни, без внезапни потрепвания.

В резултат на това детето трябва да научи:

Добре е да усещате тялото си;
Почувствайте тонуса на мускулите;
Умейте да преразпределяте мускулното напрежение.

Детското разтягане е ефективно само ако всички упражнения се изпълняват редовно, за дълго време.

Упражнения за разтягане за деца

Както бе споменато по-горе, повечето съвременни деца често имат проблеми, свързани с опорно-двигателния апарат. По-специално, много бебета имат повишен мускулен тонус. В бъдеще такова нарушение може да доведе до образуването на доста болезнени уплътнения в мускулите, състоящи се от спазматични мускулни влакна. Тези уплътнения, в зависимост от местоположението им, засягат работата на много вътрешни органи. Разтягането за деца ви позволява да се справите с подобни проблеми.

В лечебното и възстановителното физическо възпитание се използват предимно упражнения, които присъстват в класическата йога. Първоначално е по-добре детето да ги изпълнява под ръководството на инструктор. Всяко упражнение се състои от четири фази:

Приемане на необходимата позиция на тялото;
Самото разтягане;
Бавно излизане от позата;
Пауза.

Всички движения се извършват плавно, бавно, докато детето не трябва да изпитва дискомфорт. Помислете за някои упражнения за разтягане за деца:

Разтягане на горната част на тялото. Заключете ръцете си зад гърба. Детето бавно обръща лактите си навътре, докато се появи усещане за леко напрежение в раменете, ръцете и гърдите;
Разтягане на трапец и рамене. Детето бавно повдига раменете си нагоре, усещайки напрежение във врата;
Отпускане на мускулите на раменния пояс. Децата вдигат ръце, докато обръщат дланите си с външната страна нагоре. След това леко се отдръпнете;
Разтягане на тялото. В легнало положение детето изпъва максимално ръцете и краката си в различни посоки, като същевременно напряга коремните мускули;
Разтягане на бедрото. Седейки на едно коляно, бебето бавно спуска таза надолу, усещайки мускулно напрежение;
Разтягане на мускулите на седалището и задната част на бедрото. В легнало положение децата повдигат единия си крак и го придърпват към себе си с помощта на кърпа, хвърлена върху крака. При изпълнение на упражнението е важно напрежението в седалището и бедрата;
Разтягане на прасеца. В изправено положение детето изпъва един крак, бавно изпъва таза напред, усещайки разтягането на мускулите на прасеца.

Има много други упражнения за разтягане. Всеки от тях е предназначен за определена част от тялото. Те трябва да се изпълняват в комбинация, за да се постигнат добри резултати. На ден е достатъчно да посветите 15-20 минути на този вид упражнения.