Развитие на реакцията
За да се развие скоростта на реакция, се използват специални задачи за реагиране в процеса на изпълнение на общи подготвителни, специални подготвителни и бойни упражнения.
Треньор, който иска да развие скоростта на реакция при спортистите, трябва:
1. Да разработят инсталацията си за най-бърза и точна реакция (мигновено реагиране на различни предлагани стимули - сигнали, индикации, удари, отваряния и др.) 2. Да създава внезапно променящи се условия по време на изпълнение на упражненията, на които таекуондистите трябва да реагират моментално с възможно най-бързо действие. 3. Преодоляване на напрежението и сковаността на движенията при таекуондистите, които се дължат или на неправилната им координация, или на емоционалното състояние на състезателите (страх от врага, страх от удар, прекалена ентусиазъм и др.) 4. Да научим отделенията да контролират реакциите си навреме и да управляват скоростта си; да се създаде у спортистите ясна представа за продължителността на реакцията, като се използват специални времемери в тренировките. За развитието на скоростта на реакция е много важно практикуващите таекуондо да разбират ясно същността на процеса на реакция. Обикновено спортистите, извършващи незабавни действия според вида на реакцията, не знаят как да разделят тези действия на елементи поради тяхната скорост, не разбират от какво се състои структурата на реакцията, не могат да отделят момента на „отговора“ в съзнанието си.
Принципите за развитие на скоростта на реакция могат да бъдат особено успешно приложени в подготвителната част на тренировката, тъй като вниманието и нервно-мускулният апарат на спортиста все още не са уморени от значителни натоварвания, скоростта на реакция след загрявка със средна интензивност има оптимална стойност.
За да развиете скоростта на реакция, подготвителната част на урокапрепоръчително е да се започне с общо подготвителни и специално подготвителни упражнения. Те използват система от команди и сигнали, на които практикуващите таекуондо трябва да реагират възможно най-бързо, моментално изпълнявайки съответните действия и движения. Обикновено първо се предлагат общи подготвителни упражнения за движение за развитие на бързината на реакцията, а след това имитационни упражнения за движение в залата и на място.
Упражненията трябва да се изпълняват след подходящо загряване на мускулите чрез упражнения за гъвкавост и разтягане, тъй като бързите, резки „отговорни“ движения могат да причинят увреждане на незагрятите мускули. При упражнения на уреди е необходимо да се подават различни сигнали, на които таекуондоистът трябва незабавно да реагира с всички видове ударозащитни действия.
Използвайки упражнения с лапи, треньорът, по споразумение с таекуондиста, ги поставя в определени позиции, които служат като сигнал за удари или серия от удари, имитира удари с лапи, на които състезателят трябва да отговори със защити (или защити с контраатаки). Полезно е да се използват упражнения, при които таекуондоистът първо нанася серия от удари върху лапите, а след това, по сигнал на учителя, го прекъсва и прилага защита или рязко променя разстоянието и продължава да удря отново.
Особено ефективна за развитието на скоростта на реакция е системата от специални подготвителни упражнения без жилетки и в жилетки, изпълнявани в основната част на урока. Първо, състезателите изпълняват дадените специално подготвителни упражнения без жилетки в редиците, реагирайки на сигналите (удар, защита) на треньора, след което ги повтарят с противника на удължено разстояние. След това в специални подготвителни упражнения в жилетки с партньор на бойни дистанции таекуондистите реагиратпоради действия върху позицията на жилетката на противника, която е ударена.
Упражненията за развитие на скоростта на реакция не трябва да отнемат много време. Веднага щом стане забележимо, че спортистът започва да възприема задачите по-зле, е необходимо да преминете към други упражнения, за да се върнете към упражнения за бърза реакция. Такова редуване ще даде по-голям ефект от непрекъснатото упражнение за развитие на скоростта на реакция.
За да могат упражненията в условен бой да допринесат за развитието на скоростта на реакция, трябва да се спазват няколко условия: практикуващият таекуондо трябва да се опита да предвиди действията или позициите на партньора, на които трябва да отговори, и да се стреми да запише тези действия почти едновременно в момента на собственото си движение, подчертавайки латентен период на реакция в съзнанието си; в последния период на реакцията боецът трябва да се стреми много ясно да изпълни удар или защита и отново да заеме изходна позиция (без да разтяга по-нататъшните си действия във времето); трябва стриктно да спазва системата за усложняване на своите действия и ответните действия на противника.
Например, в първата половина на рунда един атлет е помолен да нанесе страничен ритник с близкия крак без финт; партньорът, за когото това упражнение „формира“ скоростта на реакция, прави крачка назад (проста реакция); във втората половина на рунда противникът финтира или удря без финт, финтове и удря. Таекуондоистът трябва да прави разлика между финт и истински удар, или да се въздържа от защита, или да се защитава (елементарна реакция с избор). В първата половина на втория рунд противникът нанася удари отдалеч или отблизо; защитава се от близък удар с крачка назад, от далечен удар - с отскок назад (отговорът се усложнява). След това противникът използва финтове,и реакцията на спортиста става още по-сложна. Тогава може да му се предложи да усложни структурата на реакцията си - да даде по-голям избор на защити, да свърже защитата с контраатака; можете да предложите на бойци да изпълняват задачи на различни разстояния и да ги редувате.
За развиване на бързината на реакцията често се използва упражнение, при което единият състезател нанася леки бързи удари с левия и десния крак в главата, а другият се защитава чрез приплъзване, отклонения, странични стъпки и др.
Тактическото мислене се формира в процеса на условни и свободни битки.
Спортистите трябва да наблюдават действията на противника и да им отговорят правилно, да вземат незабавно решение, да изберат правилното противодействие, да се борят за изпълнение на своите решения, да преодолеят трудностите, които възникват по време на битката, и, ако е необходимо, да променят взетото решение.
Таекуондистите получават задачата да разузнават действията на противниците, за да изучат силните и слабите страни на тяхната техника и тактика, физическа годност, стил на битка и т.н. В този случай спортистът не само наблюдава как действа опонентът, но и моментално решава кои контрадействия трябва да бъдат приложени и се опитва да ги изпълни незабавно.
Тогава на таекуондоиста се предлага да се бие с противник по различен начин, например с противник, който непрекъснато атакува или предпочита да се бие с леки единични удари, с таекуондоист, който има силен удар и т.н. Спортистът трябва да реши специални задачи в зависимост от стила на битка на противника.
След края на условните и свободните битки, а понякога и по време на тях, таекуондистите трябва да кажат на треньора какво са успели да разберат по време на битката, какво е причинило действията им в битката, какви намерения са имали спортистите, какво им е попречило да изпълнят програмираните действия и т.н. Те трябва да анализират подробновсяка условна и свободна битка, а треньорът е длъжен да анализира заедно с тях техните психически чувства, да определи колко правилно и бързо неговите подопечни са възприели бойната ситуация и са реагирали на нея, колко внимателни и наблюдателни са били, какви трудности са им попречили да изпълнят задачата, как волевите качества на спортистите са се проявили по време на боя.
Способността да се реагира своевременно на появата на благоприятни ситуации, на активни атакуващи или контраатакуващи действия на противника е добре позната трудност, преодоляването на която е неразривно свързано с формирането на най-високо спортно майсторство в таекуондо. Трябва да се посочат три основни типа реакции, открити в таекуондо: проста реакция, реакция на проследяване, реакция на подбор.
Простата реакция се проявява в таекуондо в случаите, когато боецът реагира на началото на прием, както и на началото на отбранителни или контраатакуващи действия, без да определя тяхната конкретна посока. Стойността на простата реакция в таекуондо е изключително важна, тъй като с нейна помощ боецът получава първата информация за поведението на противника. Организацията на отбранителни и контраатакуващи действия до голяма степен се осъществява с помощта на проста реакция. Обикновеното време за реакция за средно квалифицирани таекуондисти е 220–260 m/s.
За култивиране на проста реакция е полезно да се извърши предварително подготвено действие по предварително определен сигнал (при свирка или пляскане, заемете определена поза, започнете да удряте, сменете позата, спрете, променете посоката на движение, извършете определена маневра с краката, торса, ръцете). В същото време спортистите не трябва да предвиждат момента на подаване на командата.Реакция по избор (латентен период на реакция) се проявява в таекуондо в случаите, когато боец от две или повече сигнални опцииопределя това, което съответства на подготвеното от него действие, или когато боецът от двете подготвени от него действия прилага само едно решение - в съответствие с подаването на определен сигнал.
Избраното време за реакция за средноквалифицирани таекуондисти е 280–320 m/s.
Реакцията на избор се развива най-добре в условията на тренировъчна битка, когато партньорът, например, получава задачата да заплашва с два различни удара във връзка с маневрата, а боецът трябва да избере най-опасното действие и да го отрази. Реакцията на избор може да се практикува на специални симулатори (за подробности вижте глава "Методи на научно изследване").
Но това трябва да бъде предшествано от работа върху изучаването на логиката на избора до използването на алгоритми за оптимални действия в отговор на възникването на различни ситуации (първоначално типични).
Реакцията на проследяване се проявява в таекуондо в случаите, когато боецът започва своето действие, след като противникът, който е в движение, достигне определена позиция.
Времето за реакция на проследяване може да бъде положително, ако боецът започне действието си, преди да е настъпил правилният момент, и отрицателно, ако действа късно. Следователно може да бъде и нула.
Реакцията на проследяване, необходима в таекуондо, се практикува най-добре с партньор.
Леко подобрение на някои видове реакции може да се постигне чрез специално обучение. Но това не може да окаже значително влияние върху представянето в таекуондо. Много е важно боецът да е овладял всички форми на проява на готовност за действие. Спортната стойност на действията на боеца се определя не само от принципа "колкото по-рано, толкова по-добре" - много по-ценно е навременното прилагане на необходимата техника. Това показва специфична форма на скорост,необходими за таекуондо.
Ето защо, когато говорим за развитието на скоростта на таекуондо, имаме предвид преди всичко широк спектър от тренировки, които изграждат готовността на спортиста за различни действия. Тази готовност му позволява да изпълнява атакуващи техники, така че врагът да няма време да предприеме необходимата защита, и да извършва ефективна и активна защита в отговор на атаката на противника.
Готовността за действие до голяма степен се определя от времето на различни реакции на таекуондоиста, проявяващи се чрез непрекъснато наблюдение на действията на противника. Следователно в таекуондо някои видове реакции в чистата им форма са доста редки.
Възпитаване на скоростта на едно движение. Една от формите на проявление на скоростта е скоростта на извършване на отделно движение. За да се увеличи скоростта на движенията, е необходимо да се използва най-рационалната техника, да се развият съответните мускулни групи до желаното ниво и да се постигне най-добра координация при изпълнение на движението с множество повторения.
За развитието на скоростта са необходими и достатъчна мускулна еластичност и подвижност в ставите. Важно е боецът да знае как да отпусне мускулите си навреме: поробените мускули не допринасят за проявата на скоростни качества.
Със същата цел, за развиване на необходимите мускулни групи, се използват тежести в упражнения, които възпроизвеждат точната структура на необходимото движение, изпълнявано с определена скорост. Въпреки това, не трябва да се увличате от тези упражнения, тъй като в преследването на увеличаване на силовия ефект може да се формира стереотип за по-ниска скорост на мускулна активация и ударът с висока скорост ще изчезне.
Успехът в усъвършенстването на техниката и тактиката на таекуондиста зависи изцяло от нивото на развитие на неговите специализирани възприятия - чувство за дистанция, ориентация към даянг,чувство за положение на тялото и свобода на движение, усет за удар, усет за време, внимание, мислене, скорост на реакция. Тези качества се формират в процеса на обучение под въздействието на специални педагогически въздействия на партньора. В методиката на тренировъчния процес са разработени определени принципи за развитие на специализирани качества на таекуондоист.
Основният принцип на развитието на специализираните възприятия е систематичното разграничаване на съответните усещания, развитието на способността да се контролира разстоянието до партньора, позицията на тялото, степента на мускулно напрежение и релаксация и съзнателно да се контролира всичко това.
За да подобри нивото на специализирани възприятия, в класната стая спортистът трябва постоянно да променя различните параметри на движенията - времето на тяхното изпълнение, скоростта, остротата и т.н., опитвайки се да оцени тези свойства на движенията, позицията на тялото и неговите части, да се стреми възможно най-бързо да се научи да осъзнава усещанията, които възникват по време на "полярни" движения (много резки или много бавни, много напрегнати или отпуснати и т.н.), с постепенна промяна в свойствата на движението или позициите на тялото и неговите части.
За по-добър контрол на движенията и позициите на тялото се изключва или ограничава зрението и се използват различни средства за спешна информация.
Таекуондоистът трябва да разбере същността на всяко специализирано възприятие, което иска да развие, и да упражнява визуално и кинестетично представяне на позицията на тялото, неговите части и да изучава най-важните свойства на движението.
Развитието на специализирани възприятия изисква ежедневна внимателна, усърдна работа пред огледалото, в „бокс със сянка“, в упражнения върху черупки, с партньор. Използват се различни помощни средства за развитие на възприятията (топки, камъни,разширители, надуваеми камери, стелажи и др.)