Рецепти за хранене по системата "минус 60".
Оказва се, че можете да отслабнете не само чрез спазване на строга диета и твърд тренировъчен режим. Има и други ефективни методи, например известната система „минус 60“ от Екатерина Мириманова. Тя настоява, че за отслабване е достатъчно да нормализирате хранителния си режим.
Дори да ядете картофи, риба, месо и да пиете всичко с порции вино и кафе, можете да изгорите калории. Но, разбира се, това е образно твърдение, все пак има някои правила. Днес ще ви разкажем как да се храните, какви рецепти да използвате.
Долу лошите навици
Ястията, които могат да се консумират по време на диетата "-60", не се различават много от ястията от обичайната диета. Но ако се вгледате внимателно, все пак можете да намерите някои отличителни характеристики. Следвайки диетата "-60", трябва:
- сведете до минимум наличието на сол, захар, полуфабрикати, газирани напитки в диетата. Заменете захарта с фруктоза, вместо бял хляб, който не носи никаква полза, яжте хляб с трици, заменете подсиленото вино със сухо, любимия млечен шоколад с черен горчив;
отказват да пият големи количества вода, общото твърдение, че всеки човек трябва да пие два литра вода на ден, според Мириманова само вреди. Водата трябва да се пие колкото искате, нейният излишък ще доведе до появата на оток и нарушаване на бъбреците;
откажете се от пържено. Диетата -60 предлага рецепти за предимно ястия на пара. Този метод на готвене осигурява ниско калорично съдържание на продуктите и тяхната по-добра смилаемост от стомашно-чревния тракт;
след 12 часа на обядяжте само разрешени храни през деня, до този момент можете да си позволите излишъци, храната, консумирана сутрин, бързо ще бъде преядена поради високата метаболитна активност;
откажете да ядете след 18.00 часа, преди лягане можете да пиете само чай и вода. За да свикнете с това ограничение, през първите 2-3 дни се допускат леки закуски под формата на нискомаслено кисело мляко или някакъв плод;
спазвайте правилата за разделно хранене, не можете да комбинирате протеини и въглехидрати в едно и също хранене.
Екатерина Мириманова загуби 60 кг
рецепти за закуска
Настройте се на задължителна закуска, това хранене е особено важно за човек, който отслабва. Сутрешното хранене ще включи работата на всички системи на тялото, които са „спали“ цяла нощ. След като се събудите, колкото и странно да звучи, можете дори да си позволите парче торта. Всъщност диетата "-60" ви позволява да направите това.
За обяд / вечеря, според системата „-60“, изискванията са много по-строги, но може да изглеждат като „фиктивни“ в сравнение с други диети.
Рецепти за обяд
Ростовско ухо
Основната съставка на тази рибена супа е филе от судар или сьомга. Вземете 200 грама риба, хвърлете я във водата и я сложете на огъня. По средата се добавя цяла глава лук, наситнена чушка (прясна), домат, черен пипер, сол. По-добре е да не използвате специални подправки, те само възбуждат апетита. Рибена супа по рецепта "Ростов" ще задоволи вкусовите изисквания и на най-претенциозните гастрономи.
Венециански пипер
Вземете две "готини" яйца, накълцайте ги с вилица. След това настържете твърдото сирене, накълцайте чесъна. Смесете тези три съставки и вземете плънката за чушката.Измийте и почистете чушката от семена и опашки, нарежете я на две половини. Във всяка от тях сложете от плънката и отгоре поръсете с босилек. В този вид чушките могат да се сложат във фурната. Загрейте на 180 градуса, печете 20 минути.
Измийте и обелете два средно големи моркова, нарежете ги на дълги пръчици. Смелете лука и чесъна по традиционния начин. Дюлята трябва да се нареже на големи парчета. Ястието ще се готви в тиган, загрейте го, добавете растително масло и запържете всички зеленчуци до златисто кафяво. Щом постигнете желания ефект, добавете половин килограм добре измит, задушен ориз.
Залейте всичко с вода, така че да покрие напълно съдържанието и да стърчи още 2-3 см отгоре. Затваряме всичко с плътен капак и оставяме на котлона. Време за готвене 30-40 минути, интензивността на огъня е средна. Не забравяйте да добавите сол и черен пипер, зира, кардамон и без специални подправки "за пилаф".
Рецепти за вечеря
Пиле с ананаси
Пресният ананас и пилешкото месо се нарязват на кубчета. В краен случай е подходящ и консервиран ананас. Разтрийте ситно нарязаното бяло зеле със сол. Пригответе дресинг за салата с горчица (1 ч.л.), оцет (1/2 ч.л.) и растително масло (80 г). Черен пипер и сол на вкус. Смесете зелето и дресинга, а отгоре поръсете парчета ананас. Ястието е готово!
Пикантна салата
Смелете 8 пъдпъдъчи яйца или 2 кокоши яйца, нарежете на ситно пресни чушки и лук, залейте отгоре с дресинга. Преди сервиране поръсете салатата с настърган рокфор.
Ябълкова запеканка с извара
Любителите на сладкото ще оценят особенотова ястие. За готвене ще ви трябва чаша обезмаслена извара, 5-6 парчета сини сливи, канела, малко кисело мляко и една средна ябълка.
Плодовете трябва да бъдат нарязани на кубчета, смесени до хомогенна консистенция с кисело мляко и извара. В същото време загрейте фурната на 180 градуса. Поставете получената маса в термоустойчив съд, поръсете с канела отгоре и оставете във фурната за 10-15 минути. Ястието е готово!
"Система минус 60" - откъде да започнете да отслабвате
Основните грешки на тези, които отслабват по Системата минус 60.
напусна Елена, дата 2016-08-05 13:56:31